fbpx
Внутренняя мотивация: 4 шага к здоровому поведению

Внутренняя мотивация: 4 шага к здоровому поведению

Случайные награды помогут вам не сбиться с пути, если вы усердно работаете над позитивными изменениями. Внутренняя мотивация: 4 шага к здоровому поведению.
Если вы пытаетесь

  • сбросить вес,
  • обрести физическую форму,
  • уменьшить стресс или беспокойство,
  • оставаться трезвым или управлять каким-либо состоянием здоровья,

вы знаете, сколько нужно сил, чтобы изменить старые, укоренившиеся привычки, установить новые цели и стремиться к ним. Этот путь сложный, если не сказать больше, и зачастую просто оставаться мотивированными довольно трудно. Свет в конце тоннеля и чувство достижения, безусловно, являются конечной наградой, но может быть недостаточной мотивацией для продолжения хорошей работы.

Большинству из нас время от времени необходимо использовать

какие-то ощутимые награды, что-то, чтобы поднять силы и поддержать себя», – говорит Катрина Фирлик, доктор медицинских наук, главный врач HealthPrize Technologies и автор книги «Другой день в лобной доле: хирург мозга». Выставляет жизнь изнутри. «Это особенно верно, когда работа, которую мы делаем, чтобы оставаться здоровой, трудна и, казалось бы, никогда не заканчивается».

Один из способов оставаться на верном пути – дать себе случайное вознаграждение, что-то, чтобы отметить вехи и отпраздновать позитивные перемены, которые вы делаете, большие и маленькие. Вот несколько идей.

# 1. Мотивируйте себя изнутри и снаружи

Эксперты в области психического здоровья используют термины «внутренний»  и «внешний» при описании мотивации к действию. Одна исходит изнутри вас самих и часто требует приза не более, чем выполнение самого действия. Вторая приходит откуда-то за пределами самого акта.

Думайте об этом с точки зрения художественных усилий. Ваше побуждение сильно, если вы находите большое удовольствие в рисовании картины или написании стихотворения. В то же время, если ваше творение будет опубликовано или куплено, это внешние мотивы. В том же духе многие люди испытывают большое удовлетворение, помогая другим в волонтерской работе, участвуя в спортивных мероприятиях или делая карьеру в интересующей области, независимо от размера оплаты. Если вы внутренне заряжены на то, чтобы что-то сделать, зачастую нет необходимости и никакой особой выгоды от внешнего вознаграждения, потому что этого света в душе достаточно.

# 2. Найти баланс 

Однако жизнь является уравновешивающим действием, и у людей есть как внутренние, так и внешние мотивы для своего выбора и поведения. И большинство нуждаются, ожидают и мотивированы перспективой какой-то награды за их тяжелую работу. Вам нужно платить, даже если вы любите свою работу. Вы должны видеть результаты, если вносите трудные изменения в свой образ жизни, чтобы похудеть, поправиться, оставаться трезвыми или иным образом улучшить себя.

Когда дело доходит до самосовершенствования, вы уже знаете, что хорошее физическое и психическое здоровье – ваша лучшая медаль, но вы также понимаете, что этого не всегда достаточно для того, чтобы поддерживать ваши лучшие усилия к переменам. По пути вам нужно больше стимулов. Это может быть так же просто, как похвалить себя или купить себе новую забавную ручку, любую мелочь, которая приносит позитив и заставляет вас чувствовать себя хорошо.

«Когда дело доходит до усиления новых видов поведения, связанных со здоровьем, например, использование внутренней мотивации может быть затруднено, даже если  отсутствие болезни должно быть достаточным вознаграждением», – говорит доктор Фирлик. «Именно тогда внешние преимущества будут полезны, особенно в начале, когда вы впервые устанавливаете новую привычку». 

# 3. Практикуй самосовершенствование

Чтобы помочь себе получить положительную самооценку, составьте список больших и малых вещей, которые вы действительно находите полезными. Держите этот лист под рукой, чтобы каждый раз, когда выполняете даже самые мелкие задачи, когда достигаете краткосрочной цели, обращаться к нему. Награды могут быть материальными вещами или деятельностью. Лучшая – это та, которая приближает вас к цели, например, новое тренировочное снаряжение, когда вы пытаетесь прийти в форму. Важно вознаграждать себя только тогда, когда вы это заработали, и сопоставлять размер приза с объемом ваших достижений, чтобы положительные подкрепления не иссякли, и вам всегда было над чем работать.

Также важно не выбирать поощрения, которые  саботируют ваши долгосрочные цели. Например, если вы находитесь в процессе похудения и хотите побаловать себя за то, что практикуете контроль порций всю неделю, возможно, не стоит (пока) отправляться в любимый ресторан. Вместо этого выберите что-нибудь несъедобное, например, недорогой новый шарф, ремень или другой аксессуар для одежды. Хотя, если вы находитесь в такой ситуации, когда будете довольны только небольшой порцией мороженого или любой маленькой закуской, бросьте идею «запрещенных продуктов» и приносите себе время от времени съедобное вознаграждение. 

Когда вы почувствуете, что ваши небольшие достижения и изменения в поведении становятся постоянными новыми привычками, давайте себе больше и больше тривиальных призов. Купите себе цветы, специальные косметические средства, массаж или украшение. Возьмите выходной с работы только для того, чтобы наверстать упущенное. Когда желаемое прочно укоренилось, вы можете рассчитывать на большее, например, более дорогой предмет одежды, чем вы обычно покупаете для себя, или, возможно, поездку за границу.

# 4. Выберите позитивные мероприятия

«Со временем вы обнаружите, что вам нужно меньше материальных наград и больше позитивных, рутинных действий, чтобы отвлечься от негативных чувств и помочь оставаться на выбранном пути», – предлагает доктор Фирлик. Это хорошие новости! Позитивное развлечение станет новым хобби, новым способом тренировки, группой или клубом, в который вы хотели бы вступить, продолжением уроков, которые у вас есть время посетить. Это поможет вам оставаться на ходу, когда скучно, грустно или вы немного подавлены. Опять же, ведите список видов деятельности, к которым вы можете можно обратиться, когда эмоции собираются одолеть вас, и вам необходимо сосредоточиться на чем-то другом. Некоторые идеи включают в себя запись в журнале, вызов друга, прогулку, прослушивание музыки, мытье машины или собаки или поездка в библиотеку, местный музей, галерею. Эти небольшие отклонения изменят вашу перспективу и отодвинут вас, пока негатив не пройдет. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Виховання здорової самостійності: 12 способів підвищити незалежність дітей

Незалежність вашої дитини Здається, що це станеться відразу. Цей милий маленький чоловічок став самовпевненим і зайнятим малюком. Ходить кругом і ...
Далее
7 типов сексуальности

7 типів сексуальності

Ваша сексуальність є важливою частиною того, хто ви є. Це вірно незалежно від того, чи перебуваєте ви у стосунках і ...
Далее

Жіночий оргазм

Ми знаємо, що жінки стикаються з низкою проблем із досягненням рівності. У залі засідань ми стикаємося з дискримінацією в заробітній ...
Далее

5 кроків ефективної терапії

Природні здібності людського розуму полягають в умінні вчитися і розвиватися через позитивні стосунки. Тож було б логічно, отримувати позитивні результати ...
Далее

Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей?

Як психолог може допомогти вам досягти своїх цілей? У Микити були проблеми з імпульсами. Чи стосувалося це використання вульгарних зауважень ...
Далее

Хто такий психолог і навіщо він потрібен

Хто такий психолог і навіщо він потрібен Психологічна допомога. Хто такий психолог і навіщо він потрібен. Експерти спеціалізуються на вивченні ...
Далее

Переваги онлайн-терапії та як знайти відповідного психолога

Як звернутися по допомогу психолога онлайн в разі психологічних проблем Чому важко звернутися по підтримку Звернутися по допомогу, хоча це може здатися ...
Далее

Атеїзм і переваги віри

Атеїзм і переваги віри Люди завжди задавалися питанням, чому і як з'явилися люди на Землі? Чому вони тут і що ...
Далее
Українська UK English EN Русский RU