Влияние зимы на настроение

Кажется, что все мы, ощущаем последствия изменения сезона в течение последних нескольких недель. Каково влияние зимы на настроение? Дни только, что и становятся короче и холоднее. Это потенциально может оказать существенное влияние на психическое здоровье и настрой человека.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

 является задокументированным явлением, которое происходит в связи с изменениями времен года. САР считается подтипом депрессии, и как таковые симптомы имитируют признаки депрессивного состояния. Проявление симптоматики ограничено примерно одинаковыми временами года, с шаблонами, повторяющимися в течение как минимум двух лет. Преобладающие знаки начинаются осенью / зимой и проходят весной / летом. Хотя расстройство можно испытать с любыми сезонными переменами. Оно, по-видимому, более распространено в Северном полушарии, где изменения в сезоне более выражены. Однако проявления этого состояния редко достаточно экстремальны, чтобы соответствовать полным диагностическим критериям.

Даже не достигая полных критериев, большинство людей испытывают спады в своей энергии, мотивации, нарушения структуры сна и настроения по мере погодных изменений.

Общие симптомы включают:

• Раздражительность
• Чувство депрессии большую часть дня, почти ежедневно
• Трудности со сном, в том числе сонливость
• Изменения аппетита или веса
• Сложности концентрации
• Суицидальные мысли
• Ощущение безнадежности или бесполезности
• Потеря интереса к ранее любимым делам
• Легкое чувство ажиотажа
• Вялость, усталость или низкая энергия
• Социальная изоляция
• Тревожность

Прямая причина расстройства остается неподтвержденной, однако есть несколько предпосылок, которые, как считается, способствуют этим явлениям. Уменьшение продолжительности светового дня оказывает влияние на циркадные ритмы тела (внутренние часы), что часто вызывает уныние.

Снижение воздействия солнечного света приводит к падению уровня серотонина. Серотонин – это нейротрансмиттер, который влияет на настроение. Нарушения уровня мелатонина могут повлиять на сон и внутреннее состояние.

Как видно из текущих фактов, количество естественного света, которое вы получаете, является более значительным фактором, чем холодная погода. Однако, когда снаружи холодает, становится менее соблазнительным, выйти и испытать дневной свет.

В то время как зима является неизбежным опытом и может быть особенно в Украине, к счастью, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму последствия похолодания для вашего благополучия. Вам не нужно ждать, пока погода снова станет теплой, чтобы жить той жизнью, которой вы хотите.

Простые советы, чтобы оставаться на вершине своего настроения в зимние месяцы:

• Убедитесь, что вы получаете по крайней мере один час наружного освещения каждый день (желательно утром).
• Приложите усилия, чтобы поддерживать свою социальную жизнь.
• Удостоверьтесь, что вы продолжаете активную работу.

В то время как выполнение этих пунктов обычно требует гораздо больше усилий, чем в теплые месяцы, их легко достичь с помощью простого планирования.

Старая норвежская пословица гласит: «Нет плохой погоды, есть только плохая одежда». Обеспечение адекватного отопления в вашей среде, соответствующая одежда и планы действий помогут вам двигаться. Сознательные усилия по обеспечению основных потребностей, описанных выше, даже когда изза холода не хочется покидать помещение, значительно уменьшат депрессивные симптомы, увеличат уровень энергии и поднимут настроение.

Сезонное аффективное расстройство или любой из связанных с ним симптомов, эффективно лечиться психотерапией. Если вы обнаружите, что изо всех сил стараетесь оставаться на вершине, но все равно настроение низкое и мотивация понижена, свяжитесь с нами, чтобы договориться о встрече с одним из психологов. Подробнее ТУТ