Утренняя рутина полезна для психического здоровья

Я никогда не понимала людей, которые могут установить будильник на утро и мгновенно проснуться в запланированное время. Я не считала, но думаю, что сегодня утром раз 15 программировала таймер с шагом от 5 до 10 минут. Когда я наконец встала с кровати, то накинула одежду, естественно не успела позавтракать и выбежала из дома. И всё это только для того, чтобы разозлиться на саму себя, собираясь с мыслями и понимая, что так и не чувствую себя отдохнувшей. По дороге на работу, я спросила себя: «ПОЧЕМУ МНЕ ЭТО ДОСТАВЛЯЕТ УДОВОЛЬСТВИЕ?!» Я решила выяснить для себя, подобный утренний беспорядок в моих действиях, это норма и для моих друзей тоже или скорей пугающее исключение в моем лице. Утренняя рутина полезна для психического здоровья.

Как просыпаются мои близкие 

«Будильник установлен на 6:15, 6:30, 6:45 и 7 как сигнал тревоги: « О, черт возьми!» Я продолжаю заводить часы миллион раз. Наконец-то собираю всю силу воли и, сцепив зубы, встаю с постели до 7:15. Я принимаю быстрый душ. Выпускаю на прогулку собак, и насыпаю им сухой корм. На ходу наношу половину макияжа и по возможности привожу в порядок внешность. Бегу на работу со всех ног, как всегда не позавтракав». – Диана, 29 лет

«Я сплю до последней секунды. Могу заснуть ещё два или три раза. Проверяю телефон, иду в туалет, умываюсь и чищу зубы, выключаю посудомоечную машину, делаю себе лёгкий макияж. А затем, в спешке пытаюсь найти что-нибудь, что можно надеть. На утренний приём пищи не стоит и рассчитывать». – Анастасия, 28 лет

«Я сплю так долго, сколько могу, пока не возненавижу себя за то, что опаздываю. Встаю и делаю себе кофе. Затем достаю одежду, умываюсь и делаю мейкап. По мере своих сил прибираю постель. Когда у меня остаётся немного времени, отвечаю на рабочие письма, попивая любимый кофе и планирую рабочий день. Надеваю комбинезон и убегаю. Завтракаю по желанию. ”– Кристина, 24 года (вот кто действительно носит комбинезон практически не снимая всю неделю)

«Я встаю в 5, собираю рабочую одежду, обед и спортивную сумку. Потом иду в тренажерный зал, принимаю душ в доме моих родителей на полпути между тренажёрным залом и работой, прогуливаюсь с собакой, и позже иду в офис» – Александр, 33 года

Какой распорядок в начале дня самый благоприятный?

Несмотря на то, что это звучит пугающе, и просыпаться в 5 часов не самое лучшее начало дня, создаётся впечатление, что у Александра самое здоровое и продуктивное утро.

Когда вы думаете о том, как начнётся ваше следующее утро, это задаёт настроение на весь день. Таким образом, имея позитивный, расслабленный и не спешный утренний режим, вы можете настроиться на хороший и плодотворный день. Мы не в силах контролировать какие-то неподвластные внешние силы – перегруженное движение, с которым можем столкнуться на пути на работу, грубых людей в метро и т. д. Но в наших возможностях распределить своё время так, прежде чем уйти из дома, чтобы не пришлось испытывать стресс, и избежать спешки. В конечном итоге это имеет большое значение и задаст тон всего в положительном направлении.

Сама утренняя рутина, как и любой другой аспект нашей жизни, безусловно, является индикатором текущего психического здоровья. Это говорит о том, как вы справляетесь с самообслуживанием в целом.

Почему порядок так важен

Один и тот же шаблон не походит всем людям. Тем не менее, с научной точки зрения распорядок полезен для нашего эмоционального благополучия. Определенный контроль особенно важен и необходим для того, чтобы помочь людям с депрессией и тревогой. В то время как создание и поддержание порядка звучит как-то монотонно и даже напряженно. Однако, в конечном итоге, некоторый консерватизм уменьшает стресс и беспокойство, что также способствует выздоровлению от зависимостей.

Гормон под названием кортизол, вырабатываемый в организме работает во благо всего тела по утрам. Его уровень является самым высоким, когда вы впервые просыпаетесь, что даёт сильный заряд энергии на весь день. Используйте этот гормон в собственных интересах!

Если вы любите йогу, попробуйте солнечные приветствия, чтобы разбудить сонные мышцы. Когда испытываете чрезмерный стресс, начните медитировать (это можно сделать даже с помощью приложения). И вот революционная идея – вместо того, чтобы обновлять Instagram 20 раз перед завтраком, почему бы не прочитать газетную статью или разгадать кроссворд? Разогрейте свой мозг!

Если вам не хватает вдохновения, можете поинтересоваться распорядком успешных людей.

Вызов утренней рутине

Итак, если вы зашли слишком далеко, пожалуйста, внесите хотя бы одно небольшое изменение в текущих привычках на этой неделе и посмотрите, вы почувствовали себя по-другому? Я собираюсь сделать то же самое, и думаю, что мы будем рады, что сделали это вместе. Подробнее ТУТ