fbpx
Тревожное расстройство. Что нужно делать каждый день

Тревожное расстройство. Что нужно делать каждый день

Вы испытываете беспокойство и, вероятно, прожили с ним всю свою жизнь. Мы полностью понимаем. Это потому, что мы часто консультируем людей, которые  борются с этим состоянием с тех пор, как себя помнят. Вот 10 небольших вещей, которые нужно делать каждый день, если у вас тревожное расстройство. Вы можете подумать, что некоторые из них глупы. Это нормально. Попробуйте в любом случае. Что вам терять?

Когда вы просыпаетесь утром, и ваш разум начинает вычеркивать пункты из списка «дел», сделайте глубокий вдох.

Сосредоточьте свое внимание на моменте. Используя свои пять чувств, определите, что происходит вокруг вас. Это поможет смягчить навязчивость и устранить чувство страха, которое вы возможно испытываете.

Найдите немного юмора, посетив забавную страницу мемов в Facebook или прочитав комикс из газеты.

 Есть даже приложения, которые вы можете скачать, чтобы развеселиться. Идея в том, чтобы смеяться и не концентрироваться на тревожных мыслях.

Практикуйте благодарность, находя что-то, за что вы должны бы сказать спасибо.

Не важно, это дружба, ваше здоровье или просто наличие дополнительной пачки макарон в шкафу. Упражнение поможет сосредоточиться на положительном, а не на отрицательном.

 Выполняйте одно задание за раз.

Не позволяйте себе играть в многозадачность. Исследования говорят, что это не только усугубит ваше беспокойство, но и, что большинство из нас не справляются с этим.

Подумайте о своей тревожности, занимаясь чем-то продуктивным.

Например, вытирая раковину или за мытьем полов. Попытка притвориться, что вы не чувствуете волнения, только усугубляет ситуацию. Сделайте что-то конструктивное с этой энергией, которая принесет вам пользу в долгосрочной перспективе.

 Носите с собой яблоки.

Суровая правда о том, чтобы жить с тревогой – нервная еда. Во многих случаях это означает поедание того, что перед нами (даже если это вредно для здоровья). Если вы собираетесь перекусить, почему бы не съесть что-нибудь полезное? Яблоки великолепны, потому что они дают вашему рту что-то хрустящее, чтобы жевать плюс доставка клетчатки и витамина С в ваше тело.

Кладите деньги в свою копилку каждый день.

 Это поможет вам почувствовать, что вы что-то делаете с финансовым стрессом; общим источником беспокойства. Это может быть $ 1,00 или $ 10,00. Сумма не имеет значения. Важно то, что вы обретете душевное спокойствие, зная, что откладываете.

Двигай своим телом.

 Это может быть что-то простое, например, прогулка по кварталу или выполнение прыжков на скакалке. Вам не нужно начинать занятия в тренажерном зале (хотя это не повредит). Становясь более физически активным, вы отдаете всю энергию, которой питается тревога.

 Если вы пьете кофе, попробуйте только одну чашку.

Еще лучше переключиться на 50/50. Конечно, возможно перейти к кофе без кофеина, но это может быть наказанием. Дело в том, чтобы уменьшить количество стимуляторов, которые вы вводите в свой организм. Подумайте о том, что вы уже на взводе – вам действительно нужно усилить это?

Не стыдитесь своего беспокойства – вместо этого научитесь принимать его.

Стыд ничего не делает, но заставляет вас чувствовать себя хуже. Кроме того, это делает тревожность сильнее. Признавая, что это то, с чем вы живете, хватка тревоги уменьшается.

Да, трудно жить с беспокойством. Мы все это прекрасно понимаем. Вот почему вам нужно искать радость в своей жизни каждый день и делать все возможное, чтобы справиться с расстройством. Надеемся, что один или несколько советов помогут вам в вашем путешествии. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *