Терапия у психолога что это

Взгляд изнутри на то, что вы выучите. Терапия у психолога что это.

Потребности каждого человека в психическом здоровье различны, но это не значит, что не существует нескольких вещей, которые могли бы помочь почти каждому стать счастливее. 
Конечно, все мы приносим собственный опыт за стол, и некоторые люди могут жить с психическими заболеваниями, которые усложняют ситуацию. Но, надеемся, в этой статье вы найдете несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.

1. Открой другим людям свои чувства – хорошие и плохие.

 Когда мы начинаем выражать свои истинные чувства другим, мы понимаем, что большинство из нас разделяют те же опасения и неуверенность. Мы с меньшей вероятностью воспринимаем вещи лично, делаем предположения и усваиваем комментарии или поведение других людей, что снижает необходимость действовать негативно или саморазрушительно и уменьшает симптомы депрессии и тревоги. Идеал состоит в том, чтобы быть подлинным и уязвимым с другими, делясь нашими самыми сокровенными переживаниями. 

2. Будьте сострадательным к себе

Если ваше сострадание не включает вас, оно неполно. Эмпатия является прочной основой для обращения к уму, телу и душе. Сострадание означает проявление любящей доброты. Оно лежит в основе понимания, прощения себя и других и любви. И означает действие с места не суждения.

Смотря на наше психическое здоровье таким образом, меняются наши взгляды на жизнь в целом. В них становится больше гуманности и участия, и это изменит то, как человек воспринимает мир и окружающих людей.

3. Создайте баланс в своей жизни, зная, какие действия истощают вас, а какие заряжают – и планируйте соответственно.

Если вы не уверены, с чего начать, вот идея: составьте список занятий в вашей повседневной реальности (работа, домашние дела, тусовки с друзьями, спорт, покупки в магазине, помощь ребенку в выполнении домашних заданий и т. д.). Теперь рядом с каждым действием отметьте, заряжает ли оно батарею или истощает ее. Другими словами, что дает вам энергию и оживляет умственно против усталости или стресса? Если вы обнаружите, что ваш день полон мероприятий, которые требуют больше энергетических затрат, чем вы получаете, вы почувствуете себя потерянным. Есть ли место для маневра, выделите время для подзарядки аккумулятора ежедневно или раз в несколько дней. Сделайте изменения в своей жизни и создайте баланс, или вы рискуете постоянно чувствовать себя выгоревшим!

4. Не мучайте себя за решения, которые оказались неправильными.

«Так много людей живут с сожалением по поводу выбора, который они сделали в прошлом. И да, если бы у них была сегодняшняя информация, они могли бы принять другое решение и избежать проблемы. Но подумай об этом. Что вы знали в то время? Сделали бы вы этот выбор, зная, что это будет ошибкой? Конечно, нет. Ваше решение, вероятно, было наиболее разумным с доступным на то время.

Нет причин продолжать избивать себя. Прощая, вы освобождаетесь от вины и находите способность для решения текущих проблем в жизни.

5. Планируйте свою жизнь заранее, чтобы не строить планы исходя из настроения, а из того, что вы действительно хотите.

Планирование деятельности влечет за собой создание плана, скажем, в воскресенье вечером, на неделю, в которой вы распределяете время, чтобы быть с людьми, учиться. заниматься спортом, работать над проектами и т. д. Часто люди ждут, пока настроение или мотивация не изменит их. Вместо ожидания психологи призывают вас проявлять инициативу и следовать своим ценностям. Не ждите, чтобы почувствовать себя лучше, начните жить хорошо уже сейчас.

6. Получите немного солнечного света.

 Независимо от того, страдаете ли вы сезонным аффективным расстройством или нет, имеются убедительные доказательства того, что выход на улицу очень полезен. А если вы сочетаете это с упражнениями, даже лучше. Всего пять минут ходьбы до того, как вы сядете в машину, чтобы поехать на работу или зависните за компьютером в домашнем офисе, не только придадут дополнительный импульс мотивации, но и дадут вашим мыслям некоторое время, чтобы успокоиться и собраться. Так что не поддавайтесь желанию занять себя телефоном, как вы это делаете! А собирайтесь на прогулку.

7. Читайте книги о психическом здоровье и эмоциональном благополучии.

Обучайтесь. Темы будут зависеть от вашей личности и потребностей.

8. Будьте внимательны, к кому обращаетесь за поддержкой, не каждый будет хорошим выбором.

 Сильная социальная сеть, когда она состоит из счастливых, здоровых и поддерживающих людей, оказывает положительное влияние на наше психическое здоровье

9. Перестаньте сравнивать себя с другими и сосредоточьтесь на себе.

Помните, что трава не всегда зеленее с другой стороны. Та пара, которую вы видите, и считаете такой счастливой, может быть несчастной. Человек, управляющий этой хорошей дорогой машиной, возможно, под завязку в долгах. Или тот, кого вы считаете таким красивым, страдает от крайне низкой самооценки и мучится от каких-либо небольших изменений в своей внешности. Сосредоточьтесь на себе и своем собственном счастье и не сравнивайте себя с другими. 

10. Достаточно отдыхайте,

Обратите внимание на то, что вкладываете в свое тело, и найдите время, чтобы двигаться. 
Упражнения являются ключевыми. Поговорите с вашим лечащим врачом, чтобы выяснить, какой вид физической активности вам подходит. 

11. Научитесь быть гибкими в том, как вы думаете и действуете.

Как хорошие, гибкие мускулы, чем больше мы будем гибки в том, как мы думаем о ситуациях и как мы действуем в них, тем меньше вероятность того, что они окажут длительное негативное влияние на нашу жизнь. Другими словами, почти всегда есть несколько способов интерпретации (многие вариации вызывают меньше негативных эмоций). Аналогичным образом, существует множество вариантов того, как мы решаем действовать  (причем многие поведенческие решения приводят к лучшим / наиболее удовлетворительным / менее проблемным результатам). 

12. Проводите больше времени, сосредотачиваясь на других людях.

Рассмотрим идею медитации любящей доброты. Она заключается в том, чтобы вместо того, чтобы утонуть в грусти, целенаправленно потратить несколько минут на то, чтобы желать людям добра. От себя любимого до наставника или незнакомца, человека, который вы знаете, что страдает. Эта практика на самом деле может привести к продуктивным действиям и увеличить вашу радость.

Кроме того, волонтерство является ключом к самочувствию и лучшей жизни. Вы забываете о своих проблемах, получаете некоторую перспективу и фактически вносите позитив в этот сумасшедший мир, проявляя себя.

13. Напомните себе, как бы глупо это ни звучало, что вы пройдете через это.

Чтобы справиться с жизненными взлетами и падениями важно помнить, что невзгоды и возникающая в результате эмоциональная боль и суматоха неизбежны и временны. Да, в данный момент это бесполезно. Но для людей, страдающих хроническим проблемы психического здоровья, такие как депрессия или беспокойство, необходимо переосмыслить сложные ситуации и представить некоторые вещи в перспективе. Жизнь мимолетна, как и радость и боль. Но, в конце концов, оно того стоит.

Подробнее ТУТ