fbpx
Связь между психическим здоровьем и уборкой

Связь между психическим здоровьем и уборкой

Когда некоторые люди чувствуют себя подавленными или напряженными, они могут попробовать йогу, массаж… Но для других быстрое протирание полок, протирание кухни или даже уборкой туалета не менее полезны для их психического здоровья. Фактически, для некоторых людей простой вид чистого и организованного дома может помочь им расслабиться и снять стресс даже после тяжелого дня. Вот более подробный взгляд на влияние уборки на ваше психическое здоровье, в том числе на преимущества уборки и то, как включить график уборки в свою жизнь. Связь между психическим здоровьем и уборкой

Негативное влияние беспорядка и беспорядка

Поддержание чистоты в доме и участие в процессе уборки полезны для вас. Фактически исследования показывают, что уборка – или ее отсутствие – может иметь прямое влияние на психическое здоровье.

Беспорядок может способствовать депрессии

Например исследование, опубликованное в «Бюллетене личности и социальной психологии» показало, что женщины, которые описывали свои жилые помещения как загроможденные или заполненные незавершенными проектами, чаще испытывали усталость и депрессию. Чем женщины, которые описывали свои дома как успокаивающие и восстанавливающие силы. 

 Исследователи также обнаружили, что у женщин с беспорядком или захламленным домом уровень кортизола был выше.

Беспорядок может привести к снижению внимания, замешательству и напряжению

Между тем исследование, проведенное учеными Принстонского университета показало, что беспорядок может затруднить сосредоточение внимания на конкретной задаче. В частности они обнаружили, что зрительная кора человека может быть перегружена объектами, не связанными с конкретной задачей. Что затрудняет сосредоточение и эффективное выполнение проектов. 

В некотором смысле беспорядок и хаос связаны с негативными эмоциями, такими как замешательство, напряжение и раздражительность. В то время как организованный дом имеет тенденцию вызывать больше положительных эмоций, таких как спокойствие и чувство благополучия.

Для мозга беспорядок представляет собой незавершенное дело, и эта неполнота может быть очень стрессовой для некоторых людей. Этот факт особенно актуален, когда люди серьезно озабочены своей жизнью.

Беспорядок и хаос могут создать больше стресса и беспокойства, но убирая, организовывая и уменьшая беспорядок, люди могут взять под контроль свое окружение и создать более расслабляющую обстановку. Которая помогает им лучше сосредоточиться на более насущных проблемах своей жизни.

Преимущества очистки и разгрузки

Исследования показали, что уборка может иметь ряд положительных эффектов на ваше психическое здоровье. Например это помогает вам обрести чувство контроля над окружающей средой и вовлечь свой ум в повторяющиеся действия, которые могут иметь успокаивающий эффект. 

Также было обнаружено, что он улучшает настроение человека. А также дает чувство выполненного долга и удовлетворения. Есть ряд причин по которым уборка может помочь вам избавиться от стресса. Вот обзор некоторых преимуществ уборки и наведения порядка в доме или офисе.

Уборка может принести пользу физическому здоровью

Чистый дом также влияет на ваше физическое здоровье. Согласно исследованию люди с чистыми домами, как правило более здоровы, чем люди с грязными или захламленными домами.  На самом деле чистота была даже более важным показателем хорошего здоровья, чем возможность пешеходной доступности по району.

Получите контроль над окружающей средой

Когда люди чувствуют, что их жизнь вышла из-под контроля или они борются с некоторыми неопределенностями, уборка может быть способом установить контроль над их жизнью. Уборка дает людям чувство мастерства и контроля над окружающей средой.

Фактически, исследование показало, что во время сильного стресса люди по умолчанию повторяют одно и то же поведение. Такое как уборка, потому что это дает им чувство контроля в хаотическое время. 

Более того беспорядок и дезорганизация могут действительно отвлекать и мешать сосредоточиться или завершить другие проекты, и вы можете начать чувствовать себя застрявшим в колее. Итак, если вы чувствуете желание убраться и убрать беспорядок, когда вы в стрессе, ваш разум и тело, вероятно, ищут способ навести порядок в своей среде.

Поднимите настроение

Помимо преимуществ более чистого дома, взаимосвязь между чистотой дома и психическим здоровьем может помочь вам уменьшить беспокойство.

Например исследование, опубликованное в журнале Mindfulness , показало что люди, которые были внимательны при мытье посуды – другими словами, они нашли время, чтобы понюхать мыло и пережить этот опыт, – сообщили о снижении нервозности на 27%, наряду с 25% улучшение «умственного вдохновения». 

Более того, исследования показали, что наличие чистых простыней и заправка постели способствует лучшему ночному отдыху.   А когда вы больше отдыхаете это дает целый ряд преимужеств психического здоровья, включая улучшение настроения.

Кроме того Американская ассоциация тревожности и депрессии указывает, что физическая активность уборки в сочетании с чистым домом помогает уменьшить стресс, чувство тревоги и депрессивные симптомы. Уборка также может снизить усталость и улучшить концентрацию внимания.

Увеличьте свой фокус

Когда ваш дом загроможден, беспорядок или исключительно грязный хаос, который создает беспорядок, может повлиять на вашу способность сосредотачиваться. Беспорядок также ограничивает способность вашего мозга обрабатывать информацию. Фактически, исследователи обнаружили, что люди менее раздражительны, меньше отвлекаются, более продуктивны и лучше способны обрабатывать информацию с помощью не загроможденной и организованной рабочей среды. 

Если у вас возникли проблемы с сосредоточением внимания на проекте, вы можете сначала попробовать очистить свое рабочее пространство. Возможно вы обнаружите, что уделив всего несколько минут организации своих вещей и устранению беспорядка, вам будет проще сконцентрироваться и завершить работу.

Ограничение количества вещей, которыми вы владеете, может иметь такое же влияние. Потому что уменьшает количество вещей, требующих внимания вашего мозга.

Как включить уборку в свою жизнь

Если вы боретесь с депрессией, рожаете ребенка или просто ведете хаотичную жизнь, концепция уборки и расхламления может показаться непосильной задачей, которая сейчас просто для вас недоступна. Фактически, многие люди ломают голову над тем, должна ли уборка быть приоритетом.

Но зная что более чистая окружающая среда поможет улучшить ваше настроение и сделает вашу жизнь более спокойной. Возможно стоит заняться этим. 

Вот несколько идей о том, как включить уборку в свою жизнь.

  • Начать с малого

Большинство людей откладывают уборку, потому что задача кажется слишком сложной для выполнения. Но вместо того, чтобы рассчитывать на приведение всего дома в порядок за одни выходные, начните с малого и каждый день делайте понемногу. Другими словами возьмите на себя обязательство заниматься чем-то в доме или квартире каждый день. И прежде чем вы это осознаете – ваша среда в кратчайшие сроки станет намного чище и менее напряженной.

Например выберите одно дело, которым вы хотите заниматься каждый день, а затем выполняйте его. Однажды вы можете просмотреть всю свою почту. На следующий день вы можете очистить унитаз и вымыть раковину. На следующий день вы можете убрать кухонную стойку, а на следующий день вы можете собрать всю одежду, разбросанную по дому, и положить ее в корзину для белья.

Ключ в том, что вы не увеличиваете свой список дел больше, чем вы можете мысленно выдержать. Иначе вы просто увеличите свой стресс, а не уменьшите его.

Установить таймер

Другой способ начать процедуру уборки – установить таймер и посмотреть, сколько уборки вы можете сделать за этот период времени. Или вы можете использовать метод блокировки  по времени для планирования и управления уборкой.

Если хотите вы можете начать уборку со спальни, а не из гостиной. Таким образом ваша уборка поможет вам создать более спокойную обстановку, которая поможет вам лучше спать в эту ночь.

Несмотря на то, что установка времени на несколько минут может показаться не слишком долгой, вы можете добиться гораздо большего, чем вы можете себе представить. Кроме того вы не перегружаете себя мыслями о том, что должны посвятить уборке три часа субботы. Вы делаете то что можете, а затем переходите к чему-то другому.

  • Вовлекайте других

Иногда вы попадаете в такой момент своей жизни, когда уборка – это не то, с чем вы можете справиться самостоятельно. Может быть вы выздоравливаете от серьезной болезни, ведете собственный бизнес, воспитываете детей, или пытаетесь работать и ходить в школу. В какой бы ситуации вы ни находились, если вы знаете, что не сможете выполнить все, что нужно сделать, без посторонней помощи. Тогда вам следует подумать о привлечении других.

  • Обратитесь за помощью к друзьям и семье

Хотя просить о помощи может быть сложно, большинство людей готовы помочь вам, если вы попросите. Итак поговорите со своим партнером, пригласите своих детей или спросите друга или члена семьи, помогут ли они вам организовать уборку. К тому же когда у вас есть помощь других, вам будет намного проще браться за большие проекты.

  • Получите внешнюю помощь

И, если у вас есть возможности в своем бюджете, вы также можете подумать о том, чтобы нанять кого-нибудь, чтобы убирать в вашем доме один или два раза в месяц. Чтобы снизить расходы, подумайте о том, чтобы они выполняли сложные задачи, такие как уборка только ванных комнат, а затем убирали другие части вашего дома самостоятельно.

Вы также можете подумать о приобретении робота-пылесоса, чтобы не беспокоиться о полах. Ищите способы упростить уборку, которую необходимо выполнить, и со временем она станет более управляемой.

  • Когда уборка становится принуждением

Хотя нет ничего плохого в том, чтобы быть аккуратным и смотреть на уборку как на способ успокоить нервы и снять стресс. Это становится проблемой когда ваша чистота и потребность в порядке в вашем доме начинают превращаться в принуждение.

Например, если вы не собираетесь гулять с друзьями или отменяете планы, потому что не выполнили все свои задачи по уборке в течение дня или недели. Это может быть красным флажком, что ваше желание чистого дома стало принуждением.

Точно так же уборка может стать проблемой, если она влияет на ваше физическое здоровье. Вызывает у вас некоторую одержимость или мешает вашему расписанию, например из-за того что вы опаздываете на работу или в школу.

Если вы не уверены, являются ли ваши привычки уборки конструктивными или граничащими с принуждением, вы можете проконсультироваться со своим врачом или психиатром. Психотерапевт может помочь вам определить, какое поведение является здоровым, а какое возможно, необходимо изменить. Они также могут предоставить другие механизмы преодоления депрессии, беспокойства или стресса.

 

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *