Стратегии преодоления тревоги и стресса

Жить в современном быстро меняющемся мире сложно. Люди сталкиваются с большим количеством стрессоров и получают меньше прямой социальной поддержки, чем в прошлых поколениях. Было показано, что воздействие множества жизненных факторов делает людей уязвимыми к болезням и другим негативным последствиям. Поэтому сегодня очень важно разрабатывать и использовать эффективные стратегии выживания. Стратегии преодоления тревоги и стресса.

Одной из наиболее распространенных реакций на стрессовые события и переходы является беспокойство. А среди самых распространенных и часто встречающихся проблем в области психического здоровья, клиницисты называют тревожное расстройство. Общие симптомы которого включают 

• чувство паники, страха, волнения
• нарушения сна,
• мышечное напряжение,
• холодные или потные руки / ноги,
• одышку,
• учащенное сердцебиение,
• беспокойство,
• сухость во рту,
• тошноту,
• головокружение,
• чрезмерное или нереалистичное беспокойство и избегание триггерных ситуаций.

Темперамент личности и предшествующий опыт со стрессорами являются ключевыми факторами того, развивается ли у человека проблемная тревожность в ответ на жизненные события. Хотя генетику и прошлое опыт изменить невозможно, люди могут лучше подготовиться к неизбежным перипетиям жизни, понимая свои эмоциональные реакции и взращивая здоровые повседневные практики.

Борьба или бегство

Страх и беспокойство являются естественными и адаптивными реакциями на стресс. Испуг – это реакция на существующую опасность в окружающей среде, а смятение – это ожидание какой-то потенциальной грозы в будущем. Когда разум воспринимает угрозу, нервная система активирует реакцию «бей или беги». Сложное физиологическое событие – ответ «сражайся или уноси ноги» мобилизует человека на действия перед лицом опасной для жизни ситуации. А поскольку наша нервная система не различает реальные и воображаемые угрозы, этт тип реагирования может работать против личности, вызывая панику и беспокойство.

Хорошей новостью является то, что наше понимание биологических основ рефлективного «борись или беги» привело к разработке хорошо изученных, эффективных методов лечения и преодоления.

Ниже приведены некоторые здоровые стратегии,

которые вы можете начать практиковать прямо сейчас, независимо от того, наступило ли время стресса:

• Тренируйте глубокое дыхание, медитацию или расслабление: эти инструменты помогут вам сконцентрироваться на настоящем моменте и уменьшить мыслительное и упреждающее волнение. Регулярные упражнения на расслабление снижают общее физиологическое возбуждение.
• Вспомните другие стрессовые времена: вспомните прошлые трудные события и напомните себе, что негативные периоды временны и пройдут.
• Определите, как эффективно справляться с прошлым. Вы пережили сложности в прошлом. Просмотрите, что помогло вам тогда.
• Принимайте негативные чувства: не отрицайте гнев, вину, грусть или негативные эмоции. Попробуйте принять и признать ваши ощущения. Журналирование может обеспечить безопасное пространство для выражения и обработки чувств.
• Участвуйте в активном решении проблем: определите аспекты ситуации, которую вы контролируете, и соответствующие ответы.
• Стройте и используйте поддерживающие отношения: любовные, дружеские и теплые взаимосвязи с доверенными людьми, на которых вы можете положиться в трудные времена.
• Высыпайтесь: старайтесь спать по семь-восемь часов каждую ночь. Установите регулярное время сна и пробуждения.
• Физические упражнения: ежедневные занятия спортом являются одним из наиболее эффективных способов уменьшить стресс и тревогу. Если это разрешено вашим врачом, старайтесь энергично проводить четыре или более дней в неделю.
• Ешьте хорошо: соблюдайте сбалансированную диету и не пропускайте приемы пищи и закуски.
• Расписание перерывов на отдых. Установите на телефоне будильник, чтобы напоминать о необходимости уделять несколько минут в день рекреации. Опять же помогут дыхательные и медитативные практики.
• Занимайтесь приятными делами: не забывайте заботиться о себе и находить минуту на то, что приносит вам удовольствие.
• Избегайте кофеина и алкоголя.

Каждый переживает трудные и стрессовые времена. Важно выработать надежный набор стратегий преодоления, чтобы повысить свою устойчивость и уменьшить негативные последствия жизненных проблем. Если вы обнаружите, что у вас возникают сложности с совладанием, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, психологу или найти группу поддержки.
Подробнее ТУТ

Сергій Грачов

Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії

Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.

Приватна практика з 2018 р.