Столкнись со своими страхами

Советы по преодолению тревоги и фобий. Столкнись со своими страхами. Боязнь и беспокойство мешают вам справиться с неизбежными ситуациями и эмоциями? Эти рекомендации экспертов помогут преодолеть парализующую модель поведения. 

Избегать эмоций, которые пугают нас – человеческая природа.

Кто хочет идти прямо в то, что обещает быть болезненным опытом? За исключением того, что, постоянно избегая, вы становитесь заложником монстра. Как правило, это включает в себя сокрытие от любого потенциального стрессора, который вызывает расстройство, и участие в бесконечных отвлечениях. Увы, вы также скрываетесь от потенциальных проблем, которые могут привести к росту и радости. Кроме того, невозможно вечно прятаться от страха. Он ударит, несмотря на все ваши усилия по его подавлению. И вполне вероятно, что это произойдет в то время, когда вам больше всего нужно эмоциональное спокойствие.

Хорошая новость заключается в том, что как только вы сталкиваетесь со своим ужасом – и даете ему воздух – вместо того, чтобы засунуть в дальний отдел вашего разума, он начинает терять способность управлять вами и диктовать свои решения.

Недавние исследования тревожности и страха

Ранее в этом году журнал Science опубликовал исследование, проведенное учеными из Политехнической школы Лозанны с использованием мышей, которое показало, как мозгу на самом деле приходится заново испытывать страх, чтобы погасить его. Первоначально грызуны были помещены в небольшую коробку и слегка шокированы. В течение долгого времени исследователи возвращали животных туда же, но не подвергали ударам. Вначале мышки пугались, но при повторном воздействии на коробку и без дополнительных ударов они в конце концов расслабились.

Для людей повторное воздействие события (й), которое создало травму, может уменьшить беспокойство. Например, лечение от фобий перед полетом часто представляет собой терапию, которая включает медленное и многократное действие объекта, которого боятся в контролируемой среде.

Например, человек, который впадает в панику при мысли о перелете, мог бы начать лечение с помощью экспозиционной психотерапии, читая рассказ о крушении самолета, и постепенно приходить в аэропорт, не садясь в транспортное средство, а затем зайти не борт, не взлетая, потом наконец полететь коротким рейсом… 

При повторном воздействии в безопасном месте, например в кабинете психотерапевта, события (й), вызвавших травму, уровень тревоги снижается.

Столкнувшись со своим страхом

Если вы испытываете чрезмерный испуг или беспокойство, особенно фобию, подумайте о работе с психотерапевтом. Кроме того, вот несколько советов, которые помогли многим нашим клиентам:

• Позвольте себе сидеть со своим страхом в течение 2-3 минут за раз. Дышите этим и говорите: «Все в порядке. Это кажется паршивым, но эмоции похожи на океан – волны падают и текут ». Запланируйте что-нибудь полезное сразу после того, как ваш 2-3-минутный период сидения закончен. Позвоните хорошему другу, ожидающему услышать вас; погрузитесь в занятие, которое доставляет удовольствие и увлекательно.
• Запишите вещи, за которые вы благодарны. Посмотрите на список, когда вы чувствуете, что находитесь в плохом месте. 
• Напомните себе, что ваше беспокойство – это кладезь мудрости. Напишите письмо: «Дорогая тревога, я больше не боюсь тебя. Чему ты можешь меня научить?
• Упражнения. Спорт может переориентировать вас (ваш ум сосредоточится только на одной вещи за раз). Идете ли вы на небольшую прогулку, в боксерский зал на полную тренировку или включаете 15-минутное видео по йоге дома, занятия полезны для вас, они помогут почувствовать себя более способными.
• Используйте юмор, чтобы успокоить ваши худшие опасения. Например, какие смешные наихудшие сценарии могут произойти, если вы примете приглашение выступить с речью перед толпой из 500 человек? *** Я буду арестован за то, что произнес худшую речь в истории. *** Мой бывший парень (девушка) будет в аудитории.
• Цените свою смелость. Говорите себе: «Каждый раз, когда я не позволяю страху мешать мне делать то, что пугает меня, я становлюсь сильнее и с меньшей вероятностью позволю следующей атаке остановить меня».

Возможно, самый важный инструмент преодоления – это быть добрым к себе. Какой совет вы бы дали лучшему другу в отношении тех отрицательных внутренних голосов, которые шепчут: бойся. Не пробуете ничего нового? Делайте, как советуете другим, не слушайте негатива; будьте своим лучшим другом. Подробнее ТУТ