Советы психолога как похудеть

Эмоциональное питание: 9 способов остановить это. Советы психолога как похудеть. Наши специалисты делятся рекомендациями, которые помогут вам определить причины переедания. 

Решения есть. Но вы не найдете их в холодильнике, кондитерской или ресторане. Вы должны смотреть глубже. Первый шаг: научитесь распознавать и признавать эмоциональное переедание, чтобы вы могли начать есть с целью удовлетворить настоящий голод. А не поддаваться привычке употреблять пищу, чтобы отвлечь себя от общения с чувствами.

Посмотрите, как вы едите

То, как вы едите, важнее того, что вы поедаете. Общее количество пищи, которую вы поглощаете, ваше отношение к еде, то, как вы балансируете свои блюда и закуски, и ваши личные предпочтения играют гораздо большую роль в эмоциональном переедании, чем конкретные продукты, которые вы выбираете. Потратьте время, чтобы проанализировать свои привычки питания, узнать больше о нормальном приеме пищи и еде на эмоциях, а также разработать новые стратегии самопомощи для решения ваших психологических и физических отношений с провизией. Старайтесь говорить «нет» не только нездоровой снеди, но и напряженным заряженным ситуациям, которые саботируют ваши усилия по выработке лучших привычек питания. 

 

Признать привыкание 

В течение многих лет научные исследования были посвящены вопросу о пищевой зависимости, может ли кто-то быть зависимым от определенных продуктов, особенно от рафинированных, таких как белая мука, сахар, соль и жир. И были ли эти ингредиенты, в свою очередь, ответственны за переедание. Поскольку нельзя было доказать, что сама пища вызывает привыкание, исследователи начали изучать качества поведения. Элементы зависимости включают в себя участие в определенных действиях (например, чревоугодие), потерю контроля, озабоченность поведением (прием пищи), нахождение только временного удовлетворения и стойкие негативные последствия (заболевание или избыточный вес в результате).

Отделите сигналы голода от эмоций

Может быть трудно распознать и понять разницу между едой в ответ на голод и на чувства. Научитесь разделять их и саморегулировать, питаясь осознанно и обращая внимание на сигналы организма. Тренируйтесь оценивать свою потребность в обеде: по шкале от одного до десяти, насколько вы голодны? Если вы не чувствуете острой необходимости в перекусе, вы можете оценить это где-то между 1 и 4. Подождите, пока вы не достигнете пяти, прежде чем есть (но не позволяйте себе чрезмерно голодать до того момента, когда наедитесь чрезмерно.

Создать расписание

Для некоторых людей регулярные закуски могут предотвратят переедание, если вы будете придерживаться графика. С другой стороны, нерегулярные предпочтения в еде обычно приводят к проблемам, случайной еде в слишком большом количестве. Вообще говоря, большинство планируют три приема пищи и один или два перекуса в определенное время дня. Настоящий голод обычно начинается примерно через три часа после вашей последней трапезы. В зависимости от ваших привычек питания и времени суток, небольшой закуски будет достаточно в этот момент. Если нет, вы получаете сигнал о том, что пришла пора для следующего застолья.

Откорректируйте свои схемы питания

Некоторые исследования показали, что пропуск завтрака, еда поздно ночью и другие необычные схемы приводят к увеличению веса для некоторых людей. Это не означает, что каждый должен завтракать, как только проснется утром, и не обязательно запрещает перекусить вечером. Но если ваш подход не помогает сбросить вес или контролировать переедание, пришло время принять новый. Данные ученых также показали, что употребление основного приема пищи в полдень вместо того, что можно считать нормальным обеденным временем, способствует снижению и контролю веса.

Найди свой баланс

Жить сбалансированной жизнью означает, что вы в основном довольны всеми или большинством аспектов своей реальности. Вы удовлетворяете свои физические, эмоциональные и духовные потребности. Когда речь идет о еде, дисбаланс означает, что в вашем рационе содержится слишком мало полезных продуктов или много вредных. Дисбаланс в других областях также приводит к эмоциональному питанию, которое нарушает физиологическое равновесие, так что вы заболеваете, становитесь вялыми или страдаете избыточным весом. Чтобы найти золотую середину, работайте над улучшением тех жизненных сфер, где вы несчастливы или недовольны.

Заменить здоровое поведение

Если вы привыкли к еде в ответ на стрессовые ситуации, что можно сделать вместо этого? Для начала составьте список занятий, которые вам нравятся, но не включают приготовление, прием или покупки пищи. Одной из самых простых, легких и полезных альтернатив является ходьба: обычная, быстрая, по беговой дорожке, выгуливание собаки. Ремесленные занятия, такие как вязание или валяние, не только занимают время, но и позволяют вам быть творческим и продуктивным.

Сбор поддержки

Сеть семьи и друзей, включая профессиональную помощь в виде психолога или тренера, при необходимости так же важна для вашего успеха, как и ваша собственная мотивация и усилия. Те, кто заботится о вашем благополучии, помогут, подбодрив вас, поделившись идеями о более здоровом питании, осознав эмоциональные основы ваших проблем переедания и, возможно, даже рассеят некоторые негативные ситуации. Окружите себя людьми, желающими поддержать и мотивировать. Или, возможно, даже присоединиться в качестве партнеров по здоровому образу жизни, ходьбе или тренировкам.

Посмотри на себя

Чтобы быть успешным, вы должны верить в себя и оставаться мотивированным постоянным убеждением, что вы можете выполнить все, что намеревались сделать. Невозможно быть счастливыми и успешными все время; это нереально. Но в ваших силах научиться концентрироваться на своих успехах, а не на неудачах. Заставить себя продолжать искать решения, а не терять надежду или сдаваться, когда сталкиваетесь с препятствием. Другие люди способны в значительной степени помочь, но это зависит от вас. Найдите свои сильные стороны и используйте их для выполнения внутренней и эмоциональной работы, которую не сделает никто кроме вас. Подробнее ТУТ