fbpx
Сонный паралич и его особенности

Сонный паралич характеризуется ощущением полной неспособности двигаться во время сна или после пробуждения. При этом органы чувств и сознание человека не нарушены, но он может ощущать давление или чувство задыхания. Он может сопровождаться различными галлюцинациями и чувством сильного страха.

Сонный паралич не опасен для жизни, но он вызывает тревогу. Он может возникнуть одновременно с другими расстройствами сна.  Зачастую он возникает в подростковом возрасте, а в период двадцати и тридцати лет может участиться. Это не представляет серьезной опасности для жизни.

Что такое “сонный паралич”?

Сонный паралич считается парасомническим расстройством, или явлением, связанным со сном. Это происходит сразу после того как человек заснул или после пробуждения утром, в промежутке между бодрствованием и сном.

Зачастую приступы сопровождаются появлением тревожных переживаний, к которым относятся зрительные, слуховые и сенсорные галлюцинации. Они возникают в момент засыпания и пробуждения. Их можно отнести к одной из трех категорий:

  • Вторжение в квартиру. Слышны какие-то звуки открывающихся дверных ручек, звук шагов, появление тени человека или ощущение присутствия в комнате кого-то.
  • Воплощение. Ощущение сдавливания в груди, затрудненное дыхание с чувством удушения.
  • Вестибулярно-двигательный. Чувство кружения, падения, полета, зависания в воздухе или другой тип внетелесного опыта.

Причины сонного паралича

Во время сна тело расслабляется, а произвольные мышцы не двигаются. Это предохраняет людей от травм из-за разыгрывания снов. Сонный паралич включает нарушение или фрагментацию цикла быстрого  сна.

При сонном параличе переход тела в фазу быстрого сна или из него не синхронизируется с мозгом. Сознание человека бодрствует, но его тело остается в парализованном состоянии сна. Области мозга, которые обнаруживают угрозы, находятся в повышенном состоянии и чрезмерно чувствительны.

Факторы, которые влияют на сонный паралич:

  • нарколепсию
  • нерегулярный режим сна
  • сон на спине
  • наличие в семейной биографии сонного паралича

Сонный паралич может быть симптомом таких медицинских проблем, как клиническая депрессия, мигрень, синдром апноэ во сне, гипертония и тревожные расстройства.

Симптомы и признаки

  • неспособность пошевелить телом во время сна или после пробуждения
  • осознанное пробуждение
  • потеря способности говорить
  • галлюцинации и ощущение страха
  • чувство давления в грудной клетке
  • затрудненное дыхание
  • предчувствие смерти
  • повышенная потливость
  • головные боли и мышечные боли

Обычные звуки, чувства и другие ощущения, которые обычно не замечаются, становятся более заметными. Паралич сна обычно не считается медицинским диагнозом, но если симптомы вызывают беспокойство, рекомендуется обратиться к специалисту. Медицина может помочь, когда сонный паралич случается регулярно или же существует тревога из-за сна.

Или же, человек внезапно засыпает или чувствует необычную сонливость в течение дня. Внезапное засыпание в течение дня может быть признаком нарколепсии, редкого заболевания мозга, из-за которого человек засыпает или теряет контроль над мышцами в неожиданное или неподходящее время.

Советы для улучшения сна

Специального лечения сонного паралича не существует, но управление стрессом, поддержание режима сна и соблюдение правильных привычек засыпания могут снизить вероятность возникновения сонного паралича.

  • соблюдение режима сна и пробуждения, даже в праздничные и выходные дни
  • комфортные условия для сна
  • снижение освещенности в вечернее время
  • получение хорошего дневного света в течение рабочего дня
  • не следует работать или учиться в постели
  • не переедать вечером
  • не засыпать при включенном свете или телевизоре
  • воздержаться от алкоголя и кофеина в вечернее время
  • ежедневные физические упражнения
  • наличие успокаивающих занятий перед сном, например, чтение или прослушивание расслабляющей музыки
  • оставить телефоны и другие устройства за пределами спальни
  • убирать электронику подальше минимум за час до сна

Понимание особенностей сна и механизма возникновения сонного паралича является важным шагом на пути к его преодолению. Постоянный стресс и нарушение режима сна могут иметь серьезные последствия для здоровья. Здоровые привычки сна необходимы не только для борьбы с сонным параличом, но и для общего здоровья и хорошего самочувствия.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *