Скажи нет беспокойству: как перестать пугать себя

Как перестать пугать себя? Скажи нет беспокойству

•  «Почему ты не в кровати?»
• “Я боюсь.”
• “Чего ты боишься?”
• «У меня под кроватью монстр!»
• «Там  нет монстров. Возвращайся в кровать.”
• «Неееееет, я боюсь».

Звучит знакомо? Почти каждый родитель делал это. Держа маленькую руку, опускаясь на колени, светил фонариком, чтобы доказать, что под кроватью ничего нет – если не считать забытый носок, недостающую игрушку и несколько шариков пыли. Ваш малыш думает, что вы супергерой. Вы столкнулись с монстром и спасли день или, в данном случае, ночь. С воображаемым приручением, чувствуя себя в безопасности, ребенок засыпает.

Воображение это удивительная вещь.

Дети оттачивают его до уровня изобразительного искусствау. С полотенцем на плечах и прыжком с дивана они летят!! Они кормят вас воображаемыми бутербродами и вытирают воображаемые крошки с подбородка. Они знакомят вас с друзьями, которых только они могут видеть. Они пугают себя перед сном. Проходят годы, полотенца используются для купания, воображаемые бутерброды и друзья забываются. Монстры больше не прячутся под кроватью. Реальность заменяет воображение.

Так ли это?

Многие взрослые продолжают проявлять фантазию. У них нет полотенец на плечах или выдуманных друзей, но они верят в чудищь, созданных исключительно их разумом. Ваш сын или дочь, больше не боится монстров, он или она теперь уже подросток. Теперь вы волнуетесь, что она не воспринимает школу всерьез, или ее нынешний парень оказывает плохое влияние, или ваших сбережений будет недостаточно для оплаты института. Знакомая картина?

Взрослые, возможно, не представляют себе нусуществующих хищников под кроватью, но они действительно представляют множество сценариев, которые способны напугать Фредди Крюгера, и это социально приемлемо. Живое воображение никогда не подвергается сомнению, если имя сменилось с фантазирования на беспокойство. Общепринято, что все беспокоятся; это часть того, чтобы быть ответственным человеком. Как еще вы можете быть готовы, когда происходит непредвиденное? Если вы разыграли наихудшие сценарии в своем уме, вы готовы с ними справиться.

Тревога так же полезна для вас, как и воображаемые чудища для вашего отпрыска.

Вы придумываете вещи в своей голове, верите им и пугаете себя. Кто возьмет вас за руку, наведет фонарик на ваши воображаемые страхи и заставит их исчезнуть? 

Тревожность использует ваше мышление, чтобы предсказывать будущее или продолжать переживать прошлое. Предсказания редко сбываются, на даже если это не так, беспокойство не меняет результат. Оно лишь делает вас несчастным, прежде чем нежелательное событие произошло. Насколько ты изменил прошлое, переживая о нем? Если вы не совершили путешествие во времени, это не возможно. Вчерашний день прошел. Он не изменится и не вызовет у вас боли, если вы не привнесете его в свое настоящее, думая о нем. Так что монстры (заботы) о будущем и прошлом – это простоиспользование фантазии, чтобы напугать себя. Кажется немного глупым, не так ли?

Тревожность повышает уровень напряжения и снижает настроение. В беспокойном состоянии вы отчаяно пытаетесь найти решение проблем. Этого не произойдет. Высокое напряжение и плохое настроение не способствуют хорошему разрешению ситуации – никогда. Признание того, что вы пугаете себя, помогает избавиться от забот. Вы освещаете свои страхи фонариком и понимаете, что они мнимые. Из более спокойного состояния вы сталкиваетесь с трудностями по мере их возникновения, а не в будущем или в прошлом. Подробнее ТУТ

Сергій Грачов

Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії

Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.

Приватна практика з 2018 р.