Сила паузы: почему вы должны дать себе перерыв

В передышке сила – много сил. Когда его спросили, почему он так хорошо играет, виртуоз на фортепиано Артур Шнабель ответил: «Я пишу ноты не лучше, чем многие другие. Но паузы; вот где искусство». Она простая, почти невидимая. Сила паузы: почему вы должны дать себе перерыв

Понимание

Это сознательное замедление – пробел между стимулом и реакцией. Остоновка активирует парасимпатическую нервную систему, что помогает нам успокоиться. Когда наша нервная система спокойна, у нас больше возможностей избегать реакции по привычке и вместо этого выбрать ответ, который более удовлетворителен, эффективен и настроен на текущую ситуацию.

Мое первое «ага» о преобразующей силе передышки пришло, когда я был сыт по горло своим поведением с привязкой к списку. Я всегда двигался, как грузовой поезд, пробегая взглядом лис навязанных дел. Ни на минуту не останавливаясь, я собирался когда-нибудь пройти через все пункты и наконец иметь возможность расслабиться. Это было дурацкое намерение. Итак, я решил попробовать эксперимент и сделал 5 минутный перерыв между вещами в моем списке. Я не мог поверить в то, что произошло.

У меня была возможность почувствовать, что меня тянет делать дальше, и даже лучше, некоторые вещи в списке стали менее срочными, или я понял, что их я мог бы легко делегировать кому-то другому. Мой перечень стал меньше, и я стал более удовлетворенным своими задачами.

Остановка в качестве самоуправления

Обучение паузе также является личным даром заботы о себе. Кратковременное замедление в течение дня снижает напряжение. Больше места и меньше беспокойства и суеты освобождают столь необходимое пространство для удовольствия и удивления. Тогда мы можем работать усерднее, будучи счастливее и расслабленнее. 

Во время обучения я часто приглашаю своих студентов остановиться и сделать три вдоха, когда мы переходим от одной темы или процесса к другой. перерыв, созданный с помощью трех вдохов, позволяет немного проясниться и получить шанс освободить место для следующей вещи. Я чувствую это настолько сильно, что считаю неэтичным, что люди слишком заняты, чтобы сделать три вдоха.

Когда мы движемся слишком быстро или когда у нас нет времени на передышку, мы легко злоупотребляем силой, потому что наши привычные реакции превосходят способность выбирать более взвешенный ответ. Я склонен реагировать на проблему с непосредственным представлением о том, как ее исправить. Когда я делаю три вдоха, прежде чем ответить, я освобождаю место для более творческого и всеобъемлющего раскрытия перспектив.

Остоновка в отношениях

Пауза также является мощным инструментом взаимоотношений, хотя интервал в контексте отношений не так прост, как может показаться. Требуется удивительное количество самосознания: во-первых, чтобы заметить автоматический шаблон, который вы обычно используете, и во-вторых, чтобы освободить место перед реакцией и выбрать другой ответ.

Я обнаружил один из автоматических паттернов, который проявляется в моей роли психотерапевта. Клиент что-то говорит, а у меня импульсивная привычка немедленно давать устный ответ. Когда я могу сделать перерыв и подождать немного дольше, чем обычно, у человека появляется больше возможностей для чего-то нового или более глубокого. Например, во время паузы он или она может сказать: «О, я заметил что-то еще…»

Умение использовать паузы во взаимодействиях – хороший лидерский навык. Очень важно не торопиться, чтобы решить проблему. Вы можете потратить все свое время, переходя от одного кризиса к другому. Вместо этого выделите место для того, чтобы дать возможность другим воплощать свои идеи и прийти ктворческому и совместному решению.

Два способа использования

Правильное использование замедлений – один из величайших секретов позитивной силы. Вот несколько конкретных экспериментов, чтобы попробовать. В течение недели сделайте хотя бы один из каждого. Запишите результаты в конце дня и соберите их.

• В вашем личном мире: сознательно выбирайте место между задачами.
• В мире ваших взаимоотношений: Сознательно решите подождать дольше, чем обычно, прежде чем говорить.

Это не всегда легко. Если вы чувствуете себя слишком напряженным или перегруженным, чтобы найти время, чтобы остановиться, подумайте о том, чтобы обратиться к психотерапевту, который поможет освоить навыки управления стрессом и справиться с ним. Подробнее ТУТ