fbpx
Самые популярные лайфаки TikTok для снятия тревоги

Самые популярные лайфаки TikTok для снятия тревоги

  • Советы от беспокойства собрали в TikTok почти 40 миллионов просмотров.
  • Некоторые лайфхаки при тревожности в TikTok могут быть полезны, другие – нет.
  • Поговорите со своим врачом, прежде чем пытаться использовать какие-либо методы лечения тревожности, предлагаемые в социальных сетях. Самые популярные лайфаки TikTok для снятия тревоги.

Исследования

По данным Фонда семьи Кайзера, во время пандемии около 4 из 10 взрослых в США сообщали о симптомах тревоги или депрессивного расстройства.  Это значительный скачок по сравнению с каждым десятым взрослым, сообщившим о симптомах в период с января по июнь 2019 г. 

Поскольку люди сталкиваются со стрессом, тревогой и страхом перед пандемией и постпандемией, многие ищут совета в социальных сетях, таких как компания по обмену видео TikTok. 

На сегодняшний день у #anxietytips более 39,5 миллионов просмотров в TikTok, но важно проверить безопасность и эффективность этих методов, прежде чем пробовать их. Самые популярные лайфаки TikTok для снятия тревоги.

 

Лучшие лайфхаки для беспокойства в TikTok

Учитывая популярность TIK TOK , мы разберем некоторые из самых популярных уловок для снятия беспокойства.

Рекомендация психиатра

Я бы посоветовал людям проконсультироваться со своими врачами, прежде чем принимать участие в методах , упомянутых в социальных сетях, поскольку у каждого человека разная история и диагноз, и он может не получить пользу от рекомендованного метода или может плохо отреагировать на него. 

Соль на ваш язык — 1,5M просмотра @ericbzink

Этот прием предлагает вам посолить язык сразу после приступа паники, чтобы отвлечь внимание от приступа и заставить вас выпить воды. 

Этот трюк может быть чрезвычайно эффективным для остановки внезапной атаки паники и может задействовать ваши чувства. Чтобы помочь заземлить вас, поскольку ваше внимание будет сосредоточено на вкусе, а не на том, из-за чего вы паникуете.

Однако некоторые люди испытывают одышку и приступы кашля, когда тревожатся из-за повышенного производства кислоты, и этот прием потенциально может вызвать общий дискомфорт.

Расслабление языка – 553,3 тыс. Лайков @nahala_oaks

Один пользователь TikTok рекомендует вынуть язык из верхней части рта и держать его неподвижно, чтобы перестать размышлять и успокоить разум. 

Расслабление языка может перенаправить фокус с миндалевидного тела, центра страха в головном мозге, на моторную кору и, таким образом, уменьшить беспокойство.

Крошечные движения языка работают, произнося слова внутреннего диалога, что для людей с тревогой может быть неприятным. 

Просто расслабив язык, вы можете помешать мозгу производить внутренний диалог и освободить место для более ясного ума

Использование мелков для ванн – 476,3 тыс. Лайков @notgotenoughgf

Многие люди находят принятие ванны успокаивающим, и один из пользователей говорит, что раскрашивание ее ванны и стен ванны (специальными мелками, которые легко смываются) помогает ей еще больше успокоиться. 

Это отличный способ снять стресс и расслабиться. Согласно исследованию, раскрашивание снижает тревогу, перенаправляя наше внимание , в то время как другое исследование показало, что обычное купание полезно для людей, страдающих тревожностью.  Таким образом, он сочетает в себе лучшее из обоих методов расслабления. 

Это занятие может поднять настроение и успокоить людей, которые любят искусство и творческие методы. 

Однако некоторые люди с обсессивно-компульсивным расстройством могут испытывать дискомфорт и дистресс из-за этого навыка совладания.

Применение сенсорных колец – 123,6 тыс. Лайков @greyyyy

Пользователи TikTok носят с собой маленькие проволочные кольца с шипами, чтобы избавиться от беспокойства, когда они закатываются вверх и вниз по пальцу. 

Сенсорные кольца могут снизить внимание к заботам из-за их цвета и ощущений, которые они дают, однако убедитесь, что они удобны. 

Активизация ваших чувств – эффективный способ вернуть вас в настоящий момент и отвлечь вас от вызывающих тревогу мыслей типа «как долго я буду так себя чувствовать?» Или «что, если это не закончится?

Подход с кольцами является частью навыка терпимости к стрессу (диалектическая поведенческая терапия), так называемого TIPP. Что означает снижение температуры, интенсивные упражнения, ритмичное дыхание и парное расслабление мышц. .

Она учит клиентов навыкам терпимости к стрессу, чтобы успокоить чувства во время острой панической атаки.

Активизация своих чувств – это эффективный способ вернуть вас в настоящий момент и отвлечь вас от вызывающих беспокойство мыслей типа« как долго я буду так себя чувствовать? » Или «что, если это не закончится?»

Еще один заземляющий навык- это то, что она называется 5-4-3-2-1. Когда вы испытываете беспокойство, предлагается сосредоточиться на следующем:

  •  5 вещей, которые вы видите
  • 4 вещи, которые ты чувствуешь
  • 3 вещи, которые вы слышите
  • 2 вещи, которые ты чувствуешь
  • 1 вещь на вкус

 Опять же, это помогает человеку, находящемуся в острой панической атаке, вернуться в настоящий момент вместо того, чтобы критиковать будущее

Клиенты, которые борются с паникой или прибегают к бесполезному поведению, чтобы справиться с паникой, необходимо иметь под рукой небольшой набор для кризисных ситуаций.

Сюда могут входить такие предметы, как горячие рукавицы или пакет со льдом для измерения температуры, мятные леденцы для вкуса, пахнущий лосьон и какие-то массажеры.

Держа лед в руках – 146,1 тыс. Лайков @loriwheeler

Держать лед, чтобы отвлечься и подавить чувство беспокойства, – еще один трюк, которым пользуются в TikTok. 

Это также навык терпимости к бедствию. 

Это навыки, которые нужно использовать в кризисной ситуации. Если  тревога (или побуждения) настолько сильны, что вы близки к панической атаке, что-то вроде этого является хорошей альтернативой неадаптивному навыку совладания. Например, употреблению наркотиков или алкоголя 

Однако этот тип навыков совладания не следует использовать при ежедневном беспокойстве. 

Лучше позволить своему мозгу научиться тому, что он может сидеть с некоторой тревогой, и в конечном итоге он выйдет из строя сам по себе. 

Вместо того, чтобы держать лед в руках, предлагается обернуть лед полотенцем, чтобы не раздражать кожу. 

Изменения температуры могут помочь людям обрести чувство покоя. Обычно люди предпочитают тепло и утяжеленные одеяла, но некоторым больше подходит  методы охлаждения.

 Знайте, когда обращаться за профессиональной помощью

Хотя некоторые лайф хаки TikTok могут помочь успокоить симптомы беспокойства. Можно обратиться к специалисту по психическому здоровью, прежде чем пробовать любой из них. 

Рекомендовано

Когда вы ищете способы справиться с тревогой, советуем обратиться к платформам социальных сетей. Однако проконсультироваться с врачом перед тем, как попробовать какие-либо предложения. Лучший способ обеспечить вашу безопасность и то, что вас не подведут неэффективные уловки.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *