Сам себе психолог. Работает ли самотерапия?
Некоторые люди хорошо работают с терапевтом, но другие предпочитают решать свои проблемы самостоятельно. Это можно считать «самопомощью». Сам себе психолог. Работает ли самотерапия?
Что такое самолечение?
Самостоятельная терапия по существу использует различные методы психотерапии без помощи профессионала. Улучшения часто можно достичь, используя доступные книги самопомощи. Это эффективно и полезно во многих случаях.
Как альтернатива обращению к терапевту, если у вас возникают трудности. Саморефлексия – это то, что мы врожденно практикуем, когда мы слушаем свои мысли с открытым сердцем, просим ясности или даже задаем вопросы, чтобы лучше понять себя.
Это работает?
Эффективность терапии самопомощи различна. В обзоре 33 различных исследований было установлено, что самотерапия и лечение помогают при тревоге, а в другом обзоре 34 различных случаев депрессии были некоторые преимущества самостоятельной работы, в основном для тех, кто изучал когнитивно-психологические расстройства, поведенческие техники.
Для тех, кто борется с зависимостями, самопомощь является полезной практикой. В то время как они могут получить поддержку на консультационных сессиях, им часто требуется дополнительная опора, чтобы остановить рецидив.
Данные предполагают, что те, кто используют техники самотерапии для беспокойства и депрессии, действительно держатся за свой прогресс, так что это обнадеживает.
Одной из основных целей психолога является получение человеком навыков, которые вы можете продолжать изучать и практиковать после окончания консультирования. Самостоятельное изучение так же возможно.
Тогда мы только что избавились от психотерапевтов?
Хотя самотерапия очень полезна для человека, выполнение той же работы с терапевтом дает вам больше преимуществ. В некоторых случаях самопомощь обычно реализуется с ограниченной помощью специалиста, но добавление психотерапевта дает дополнительный импульс. Дополнительным плюсом работы с советником является подотчетность, а также постоянное поощрение.
Если вы страдаете от легкой до умеренной степени как тревоги, так и депрессии, вы, вероятно, функционируете довольно хорошо, и можете самостоятельно справиться с этим.
Лучший способ – найти пару хороших книг по самопомощи по когнитивно-поведенческой терапии. Вы также можете сделать это вместе с вашим консультантом для дополнительной поддержки между сеансами.
Некоторые вещи, которые вы можете изучить самостоятельно, включают следующее:
- Выявление шаблонов мышления, которые вы используете
- Определение правильности ваших мыслей
- Замена необъективных мыслей реалистичными
- Узнайте, как ваши мысли влияют на то, как вы действуете и чувствуете
- Планирование действий, которые позволяют вам чувствовать себя выполненным
- Признавая, что ваши действия влияют на ваши эмоции и мышление
- Планирование способов использовать свое время
- Разбивая большие задачи на более мелкие
- Столкнувшись со страхами, чтобы побороть их
Когда дело доходит до самотерапии, есть несколько аспектов, которые вы можете рассмотреть. Правда, все зависит от вас. Некоторые люди могут сами проработать детали и использовать самолечение как способ дополнить свою текущую терапию. В других случаях потребуется больше личной терапии, что не так уж и плохо. Если вы хотите попробовать сами…
Обратите внимание на следующие вопросы
- Масштаб проблемы: над чем вы хотите работать. Большая или маленькая? Вам следует подумать о том, чего вы хотите достичь, и можете ли вы сделать это с помощью самолечения.
- Изучите это: изучение позволяет взглянуть на трудности с более глубокого уровня. Вы можете разделить задачу на две составляющие, практическую и эмоциональную, и оттуда взглянуть на чувства и действия, которые хотите решить.
- Чувства: вы должны посмотреть, как эмоции влияют на ваше понимание проблемы. Если сложность носит поведенческий характер, вы должны посмотреть на основные чувства и их влияние на ваше поведение.
Это все аспекты самотерапии, и если вы чувствуете себя перегруженными проблемами, с которыми сталкиваетесь, то вам лучше всего обратиться за помощью к консультанту.
Получите необходимую помощь!
Если вы чувствуете, что не в силах самостоятельно разобраться в проблеме, или, что самотерапия не для вас, не отчаивайтесь. Самопомощь помогает с легкими затруднениями, но иногда присутствие второго человека облегчает задачу. Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.
Приватна практика з 2018 р.