Погані стосунки? 

Час для перевірки реальності, ось 4 невідповідні причини залишитися, якщо у вас погані стосунки. Речі які запобігають образам у стосунках.

Катя була з Деном кілька років. Це не жахливі стосунки, але Ден може бути дуже критичним і дратівливим, він забуває про її день народження, відкидає будь-які розмови про майбутні зобов’язання. Друзі та сім’я дівчини переконували її розлучитися і рухатися далі, щоб вона могла знайти когось кращого, але вона доходить до межі розриву і завжди вагається.

Для багатьох переривання взаємовідносин є емоційно пригнічуючим і фізично лякаючим через реальні перешкоди – брак грошей, занепокоєння щодо впливу на дітей, труднощі з пошуком житла, реалістичні переживання з приводу реакції інших. Тут необхідне детальне планування – забезпечення підтримки сім’ї, доступ до ресурсів спільноти, отримання юридичних консультацій та захисту.

Але для інших, як Катя, перешкоди є більш емоційними та психологічними.

Ось чотири загальних перепони для рішучих дій:

1. Переривчасте підкріплення та магічне мислення

Останні кілька тижнів Катя і Ден регулярно сперечаються і сваряться. Але потім вони поїхали на минулих вихідних на весілля і чудово провели час. Хлопець був веселим і привітним, а не критичним, вони взагалі не конфліктували, і займалися сексом уперше за кілька тижнів. Дівчина вийшла з вихідних, відчуваючи, що, можливо, вони можуть змінити це, що їм потрібно більше часу.

Вона хоче і може. Але психологічно вона, швидше за все, зачепиться переривчастим підкріпленням. Якраз у той момент, коли наполегливі аргументи і критика виштовхують її зі стосунків – бац, – позитивний момент, і вона повертається в замішання. Її розум намагається з’єднати крапки, вона емоційно неврівноважена, і це легко призводить до чарівного міркування, що все зміниться, що їй просто потрібно розшифрувати те, що вона зробила і що спрацювало у вихідні, і все буде добре.

Цілком імовірно, що все не буде добре. Щойно вони повернуться в старі околиці та рутини, виникнуть ті самі тригери та проблеми. Кеті потрібно зробити крок назад і подивитися на загальну картину, великі моделі, останні місяці й роки, і не піддаватися спокусі вікенду.

2. Страх самотності

Ви, безсумнівно, зустрічали людей, які ніколи не бувають на самоті більше кількох днів або тижнів. Вони швидко переходять від зв’язку до іншого, мають запасний варіант до закінчення поточного, або занадто легко повертаються до колишніх. Чого вони бояться, так це самотності. Що вони не впораються з цим, що в них не буде нічого, щоб відволіктися.

Усе це зрозуміло, але здатність терпіти усамітнення – це набір навичок дорослого, який у якийсь момент кожен має опанувати, щоб бути більш стійким. Що допомагає, так це протидія мисленню “все або нічого”, заздалегідь створюючи підтримку. Це не означає, що потрібно переконати вашу сестру переїхати до вас або навпаки з’їхатися з нею. Але потрібно влаштовувати спільну вечерю кілька разів на тиждень, складати плани з друзями на ці довгі вихідні або думати про інтереси та захоплення, які вам подобаються.

Це не змусить самотність піти, але, проявивши ініціативу, ви зможете почуватися краще і менше бути жертвою свого занепокоєння. Згодом ваша терпимість і комфортність до того, щоб бути на самоті, природно зростуть.

3. Страх ніколи не знайти інші стосунки

У той час як попередня боязнь пов’язана з повсякденними турботами, цей момент перетинається з перспективою заглядати в майбутнє. Якщо ви підете, ви уявляєте себе через два роки, сидячи в порожній кімнаті з голою лампочкою над головою. Але правда в тому, що це малоймовірно. Наприклад, якщо ви подивитеся на частоту повторних шлюбів, високий відсоток людей вступає в наступний союз протягом кількох років після розлучення, а показники випадкових взаємин, безсумнівно, вищі.

Але крім статистики, що може живити цей страх для когось на кшталт Кеті, так це її спотворене уявлення про себе. Після зв’язку з Деном, де вона не відчуває турботи і часто зазнає критики, їй легко побачити себе кимось, з ким нелегко жити, хто не буде її любити. І тому вона вважає, що ніхто не захоче бути з нею або ставитися до неї краще.

Їй потрібно подумки відштовхнути це припущення і мислення як дією, так і зізнанням. Вийти і зустрітися з людьми, незважаючи на свої припущення, щоб з’ясувати, що те, що вона думає, не станеться. І визнати свою емоційність, розум спускається в старі кролячі нори негативних думок і навмисно зупиняє та протистоїть.

4. Страх жалю

І, нарешті, якщо Кеті залишить Дена, вона турбуватиметься про те, що колись у майбутньому озирнеться, і дорікатиме собі за те, що не приділяла йому більше часу, не старалася щосили, щоб здатися.

Ймовірно так і буде.

Це не про конкретного хлопця і їхній союз, а про те, як ми, природно, думаємо про наше минуле. Якщо через два роки дівчина буде задоволена своїм життям, вона озирнеться і подумає, що відхід був найкращим рішенням, яке вона коли-небудь приймала. Якщо, з іншого боку, вона страждатиме або просто переживатиме важкий період у своєму теперішньому зв’язку, вона подумає, що з Деном було врешті-решт не так уже й погано, безумовно, краще, ніж вона почувається сьогодні, і відчує жаль. Так працюють наші уми; наше минуле завжди відтворюється, коли ми дивимося на нього крізь призму сьогодення.

Найкраще, що можна зробити, – це вирішити, що потрібно зараз, перед тим як піти, щоб відчути, що ви дійсно спробували все. Катя також має визнати для себе, що в майбутньому в неї, ймовірно, будуть хвилі жалю, що це є частиною природного процесу, а не ознакою того, що вона зробила неправильний вибір.

Ухвалення важливих рішень, таких як розрив стосунків, зі зрозумілих причин викликає занепокоєння, і саме ці тривоги і є справжньою проблемою, яка підживлює нерішучість, сидячи на паркані. Протиотрута розплутує страхи, дивиться на них у світлі реальності, а потім активно планує способи протистояти їм.

Партнер ображається на вас?

Коли ви почуваєтеся відірваним і відстороненим від коханої людини, причин може бути багато. Ви двоє розійшлися в думках, або виникли проблеми з довірою, що підривають вашу попередню близькість. Проте, один значний внесок у розвиток пари часто не береться до уваги, якщо не обговорюється відкрито. Образа – це роз’їдаюче почуття дисбалансу і невдоволення служить основним приводом напружених взаємин. Однак є способи з’ясувати, чи саботує це ваш союз. 

Ознаки

Ось деякі загальні ознаки, що коханий дується на вас:

• Саркастичні або глузливі зауваження, які часто трапляються навіть на очах у інших;
• Згадування конфліктів із минулого, які, як ви вважали, давно вирішені;
• Порівняння між вами, де він або вона поступаються своїми інтересами заради вас;

Усі ці симптоми вказують на те, що ваш друг розмірковує над колишньою або поточною проблемою, і це отруює ваші стосунки.

Поширені причини обурення

Як сімейний психолог для пар, я бачу, як багато пар борються з образами, які загрожують пересилити їхній зв’язок. Найпоширеніші приводи, які я спостерігаю у своїй практиці, включають у себе:

Один вважає, що інший менше працює по дому, з домашніми тваринами, дітьми.
Один втомився від поведінки іншого в стані алкогольного сп’яніння або зловживання психотропними речовинами.
Когось не задовольняє справедливість поділу фінансів
Один або обидва незадоволені тим, як інший поводиться з сім’єю або друзями.
Один партнер відчуває, що інший не на їхньому боці.
Один відчуває, що другий не розставляє пріоритети у своїх потребах.
У когось сексуальний потяг набагато вищий, і він відчуває, що його інтимні потреби не задовольняються.

Читаючи цей список, ви можете побачити кілька фраз (або більше!), які впадають в око і потенційно зачіпають вашу кохану людину. І, звичайно ж, хоча це 7 найпоширеніших приводів, у стосунках можуть бути образи практично на все.

Що робити

Вкрай важливо відкрито обговорити образу між собою, незалежно від того, чи є ви, чи інша людина (або обидва!) ображеними. Ось кілька способів делікатно підняти цю тему.

Я помічаю, що останнім часом ти, здається, віддалився. Чи є що-небудь, про що ти хотів би поговорити зі мною?
Ти сердишся на мене за щось? Я намагався бути поруч і відчуваю, що це важко останнім часом.
Мені сумно, бо ти ніби відсторонюєшся від мене. Чи є спосіб, яким я міг би виправити ситуацію?

У всіх цих випадках використовуйте “я” твердження і свої власні спостереження, водночас намагайтеся застосовувати не атакувальний, некритичний, але відкритий і цікавий тон. Ви хочете показати, що щиро цікавитеся, що турбує вашу другу половинку, і гаряча та відверта позиція дасть їм змогу вийти вперед і поділитися з вами потенційно делікатною проблемою. Крім того, якщо наведений вище список викликав у вас інтерес, не соромтеся запитувати партнера, чи пов’язано це з його відстанню через одну з цих основних тем. Вони можуть набагато охочіше обговорити питання, якого ви торкнулися першим.

Шляхи усунення образи

Багато хто відповість на ваші прохання, розповісти, що у них на думці, особливо якщо це робиться добрим і неагресивним способом. Важливо вислухати і співпереживати точці зору чоловіка, навіть якщо ви самі не поділяєте її. Співчуття і підтвердження є ключем до того, щоб ваш друг почувався почутим, що сприятиме примиренню.

Якщо людина не розкриває, що не так, допоможе консультація психолога. Не треба просто заганяти проблему під килимок, бо вона розкладатиметься і призведе до гірших результатів. Клієнти приходять до терапевта з річним багажем обурення, але було б набагато краще, якби почати терапію набагато раніше, до того, як образа стала давньою і загартованою. Хоча обговорювати ці часом багаторічні невдоволення важко, знайте, що говорити про них – чи то з вашим партнером, чи то з психотерапевтом – це найкращий спосіб вирішити їх.

Взаємини передбачають компроміс. Але в здорових союзах є певні зобов’язання, що не підлягають обговоренню, яких необхідно дотримуватися, щоб підтримувати любляче тривале партнерство. Прихильність і безумовна любов є основоположними елементами, але що ще потрібно для підтримки якісного зв’язку?

Ось 5 речей, про які ви не повинні просити у стосунках:

1. Повага

Означає, що ваш партнер підтримує і поважає вашу цінність як особистості з вашими думками, думками та унікальністю. На що це схоже? Наприклад, він або вона підтверджує ваш вибір, ставиться до вас з обережністю і, зрештою, цінує вас як індивідуальність.

Ви можете побачити, як це розігрується під час конфліктів. Дослідження показують, що суперечка за своєю природою не є негативним показником взаємин, скоріше саме те, як пари справляються з розбіжностями, визначає якість зв’язку. За наявності поваги і співчуття розлад зближує закоханих. Згідно з Інститутом Готмана, сильні пари мають п’ять або більше позитивних взаємодій на кожну негативну.

2. Відкрите спілкування

Здатність відверто ділитися своїми почуттями й ефективно розв’язувати проблеми є відмінною рисою здорових взаємин. Це може бути так само просто, як поговорити про плани щодо проведення сімейного заходу, або так само складно, як вирішити питання купівлі будинку. Ви маєте почуватися в безпеці, висловлюючи свої думки та переживання.

Не забувайте про силу вміння слухати. Обережно прислухайтеся до слів коханої людини і потім відповідайте відповідним чином – це друга половина конструктивної комунікації, сторона, яку часто не беруть до уваги. Активно слухаючи, ви визнаєте, що вникаєте і розумієте, що говорить співрозмовник. Знання того, що вас чують, є тим, що зміцнить відчуття зв’язку з іншим.

3. Час

Часто це найдешевший і найпростіший подарунок – час. Роблячи щось разом пари розвивають якості, які стимулюють взаємини, такі як повага та довіра. Ми всі ведемо зайняте життя, але подружжя ніколи не повинно відчувати, що воно конкурує (і програє) з іншими зобов’язаннями або людьми, як-от робота або друзі.

Те, як ми проводимо день, свідчить про наші пріоритети, і для здорового союзу ви повинні перевершувати інші інтереси вашого коханого здебільшого. Це не може бути реалістичним за будь-яких обставин, але передумова має переважати в більшості ситуацій.

4. Довіра

Є ще одним із важливих компонентів міцного партнерства. Якщо ви сумніваєтеся в людині (або навпаки), то вже йдете шляхом, з якого важко повернутися. Людям, у яких у сім’ї є проблеми із взаємодовірою – часто потрібен час, зусилля та професійна підтримка, щоб відновити цей важливий елемент у стосунках.

Але питання не безнадійне. Ви можете працювати над тим, щоб прищепити нові рівні віри через невеликі щоденні перемоги, які в кінцевому підсумку призводять до більших. Щоб підвищити цей бік партнерства, вкрай важливо перестати говорити речі, які ви не збираєтеся виконувати, або які не відображають ваші справжні почуття. Навіть те, що здається незначною брехнею, будучи хронічним, скаже іншому, що йому не варто має довіряти словам, які виходять з ваших вуст”.

5. Підтримка

І, нарешті, вам ніколи не доведеться просити емоційної підтримки, перебуваючи у здорових взаєминах. Ваш партнер має бути вашим найбільшим шанувальником і чемпіоном у всьому. Незалежно від того, чи робите ви кар’єру, чи створюєте новий рецепт на кухні, чи просто займаєтеся своїми справами, він або вона має бути пристрасним захисником. Ймовірно, він або вона не завжди будуть на 100% підтримувати кожне ваше рішення, але важливо те, що вони відстають вас від початку до кінця.

Важливо відчувати сприяння коханого на постійній основі. Прості слова заохочення, чи то в записці, чи то в усній формі, матимуть велике значення для досягнення ваших особистих або професійних цілей.

Звісно, повага, відкрите спілкування, час, довіра та підтримка – це всього лише кілька елементів, про які вам не потрібно просити у здорових стосунках. Визначте, що для вас найважливіше, зрозумійте, що заважає вашій близькості та згоді, і постійно розвивайте риси, які сприяють міцному партнерству.

Якщо ви боретеся у своїх стосунках з партнером або коханою людиною і хочете поговорити з експертом, зателефонуйте і домовтеся про зустріч із психологом нашого центра сьогодні.