fbpx
Психотерапия при депрессии

Психотерапия при депрессии

Путешествие по преодоленияю боли, принятие изменений, вызов вашему разуму, обучение для тела — это психотерапия при депрессии. Чтобы процветать во время этого иногда мучительного пути, вам понадобиться знание стратегий, методов лечения и изменений образа жизни. Мы изложили их ниже.

По данным Американской психологической ассоциации, работа с лицензированным психотерапевтом является эффективным средством для снижения симптомов и обучения борьбе с депрессивным расстройством.

Терапевтический процесс даст вам:

  • Определение событий, негативных убеждений, моделей, поведения и людей, которые способствовали развитию дисбаланса; затем работа над стратегиями решения этих проблем

  • Установление реалистичных, конкретных и действенных целей; помощь в поддержании отчетности по этим задачам

  • Развитие навыков преодоления симптомов и трудностей

Существует много видов терапии, и будут для вас эффективнее, чем другие.

  • Интернет-терапия

Онлайн-психотерапия дает те же преимущества, что и традиционная, а также клинически доказана как эффективное лечение депрессии. Если вы ищете более экономичный и удобный вариант, это может быть правильным для вас.

  • Психическое здоровье

Медикаментозное лечение, включая антидепрессанты, эффективно снижает симптомы расстройства. Они часто хорошо работают в качестве дополнения к терапии или краткосрочного снятия негативных последствий, которые изначально могут быть серьезными. Тем не менее, даже их кратковременные эффекты могут занять две недели или больше. Если вы рассматриваете этот вариант, обратитесь к психиатру, а не только к врачу первичной помощи.

Примечание. Все нижеприведенные стратегии вы можете практиковать индивидуально или с помощью терапевта.

  • Стратегии мышления

Принимая. Трудно принять жизнь с депрессией. Иногда люди чувствуют давление на свою личность или ярлык, который им не нужен.

На самом деле это всего лишь болезнь. Она не обязательно должна быть частью личности. Борьба за принятие своего существования только принесет больше боли.

«Одна из самых ошибочных тактик преодоления предполагает, что расстройства не должно быть в первую очередь», – сказал Гретхен Хеллман, тренер по карьере, который работает с клиентами по депрессивности, связанной с карьерой.

Принятие также имеет определенную ценность; это поможет вам быстрее стать открытым, чтобы понять, что привело к болезненному состоянию. Которое является одним из способов разума и тела сказать, что вам нужно внести изменения, сказал Хеллман, поэтому приняв и услышав его вы облегчите это изменение.

  • Пытаться не винить себя

Многие считают, что это их вина. Терзают себя за допущенные ошибки, которые привели к унынию. Это делает ситуацию хуже.

Заставляет их чувствовать или действовать так, как они не считают приемлемыми, критикуя себя за это. Опять же, это только усугубляет.

Райан Поттер, директор клинического развития, предложил пример спать слишком много по выходным. Когда депрессия заставляет людей спать слишком много, они иногда реагируют, критикуя себя за это, что затем делает состояние хуже.

  • Выявление и преодоление негативных убеждений

Серия негативных убеждений о себе, мире или других людях может вызывать и поддерживать депрессию. Эти убеждения обычно иррациональны. Изучая их самостоятельно или работая с психотерапевтом, вы превпратите их в рациональные, позитивные, которые облегчат вашу жизнь.

Например, допустим, вы считаете себя худшим человеком в мире. Это не может быть правдой. Чтобы оспаривать это убеждение, задавайте себе такие вопросы, как «Я поверил бы кому-нибудь еще? Это справедливо?»

  • Поведенческие и социальные стратегии

Поведенческая активация – это практика постепенного увеличения активности, чтобы испытать больше удовольствия в жизни, по словам Джоэла Миндена, доктора философии, клинического психолога. Терапевтическая техника относительно новая, поэтому имеет ограниченный объем исследований, поддерживающих ее. Тем не менее, связана с когнитивно-поведенческой терапией, которая имеет горы научных обоснований ,своей эффективности.

Минден рекомендовал практиковать поведенческую активацию, каждый день получая удовольствие от одной здоровой деятельности, которая приводит к удовольствию (прогулка, посещение друга и т. д.), А также ту, которая обеспечивает чувство выполненного долга (аплата счета, покупка продуктов, хозяйственные работы и т. д.), , Не забудьте подтвердить завершение этих мероприятий.

Вместо того, чтобы откладывать задачи и действия до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше, делать что-то – что угодно – заставит вас чувствовать себя лучше.

«Создается ощущение « Я могу это сделать », – сказал Шашуа.

  • Разработка позитивной рутины

Рутина помогает вам оставаться активным. Эта процедура может включать запланированные мероприятия или ежедневное повторение стратегий в области психического здоровья. Например, вы можете начать свой день с положительного самоутверждения и закончить его, написав то, за что вы благодарны.

  • Социальное взаимодействие и участие в сообществе

Когда вы имеете дело с депрессией, особенно во время худших фаз, попробуйте окружить себя любимыми и близкими людьми. Их присутствие облегчит чувство одиночества и изоляции, которые, как правило, приносит расстройство.

Если вы являетесь частью сообщества, старайтесь быть остваться активным. Если нет, вот несколько примеров групп, к которым вы можете присоединиться (в зависимости от вашей личности, интересов, убеждений и т. д.):

  • Религиозная община

  • Группа поддержки

  • Спортивная лига

  • Книжный клуб

  • Профессиональная или сетевая группа

  • Добровольцы или благотворительность

  • Упражнения

Занятие спортом выпускает химические вещества для мозга, которые обеспечивают удовольствие и успокаивают ум. Вы можете включить тренировки в распорядок дня и использовать их, чтобы обрести чувство выполненного долга.

  • Здоровые продукты

Есть много добавок, витаминов, напитков и минералов, которые оказывают положительное влияние на депрессию.

Ограничьте вещества с негативным воздействием на психическое здоровье, включая алкоголь и кофеин.

  • Внимательность и медитация

Вдумчивая терапия, самореализованная осознанность и медитация уменьшат симптомы и станут эффективными инструментами для борьбы. Живя в данный момент и вступая в контакт со своим внешним окружением, вы можете временно отстраниться от внутренней схватки вашей подаленностью. Йога также рекомендуется многими терапевтами.

  • Благодарность

Когда вы страдаете, трудно быть благодарным. Тем не менее, признавая небольшие аспекты вашей жизни, благодорите за психические преимущества, в том числе повышенное чувство благополучия.

В большинстве случаев вы будете упускать из виду многие из этих аспектов. Например, психотерапевт работал с клиентом, который повышал свое чувство благополучия, будучи благодарным за свою способность ходить.

На первый взгляд способность ходить не кажется чем-то особенным. Однако подумайте об этом так: есть люди, которые родились без нее.Такое отношение позволит вам превратить ваше восприятие вещей и умений в источники благодарности.

  • Искусство

Согласно исследованию, этот инструмент оказывает положительное влияние на психическое здоровье. Это может быть часть арт-терапии, создание чего-то индивидуально или участие в группе.

Процесс творения – это исцеление. Своего рода побег от себя, дающий передышку и освобождение от нынешнего состояния ума.

Посещайте галереи и музеи, слушайте музыку, сходите на балет.

  • Природа

Согласно исследованию из Стэнфордского университета, быть на природе, включая прогулки по лесу, дает преимущества в области психического здоровья. Это дает вам отдохнуть от частей жизни, которые способствуют депрессии.

Если вы живете в городской местности, попробуйте регулярно ходить по паркам.

Все методы лечения и стратегии в этой статье помогут вам справиться с расстройством, но не обязательно пробовать каждый. Даже однин пункт – отличное начало. Развивайте темпы и настройте тактику, которая будет работать на вас.

Работая с терапевтом или думая стратегически, вы можете интегрируете свои инструменты и постепенно будтете использовать несколько сразу.

Вот несколько других способов сочетания методов борьбы:

Занятия на природе, а не в тренажерном зале

Присоединение к социальному клубу или группе, которая увлекается искусством

Работа с терапевтом, который специализируется на подходах, основанных на осознанности.

Борьба с депрессией – это нелегкая задача, которая требует многоуровневого подхода. Обучаясь и открывая себя способам преодоления, вы делаете первый шаг к счастливой жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *