Психология борьбы с переменами: как стать устойчивым

Начинаете ли вы новую работу, переезжаете в другой город, прекращаете ли отношения или теряете любимого, попробуйте эти стратегии. Психология борьбы с переменами: как стать устойчивым.
Любая жизнь – это изменения. Иногда мы знаем, что они произойдут, а иногда они происходят внезапно и неожиданно. Может быть, это разочарование, или чудесный сюрприз. Их невозможно избежать.

Если вы научитесь справляться с переменами, вы снизите риск возникновения тревоги и депрессии. Ваши отношения будут процветать, а тело чувствовать себя здоровее. Но если ваши навыки преодоления низки, даже незначительное количество стресса вызовет ощущение подавленности. 

Способность приспосабливаться иногда называют устойчивостью. Хотя ваше окружение и гены могут влиять на уровень этого качества, его можно выработать. Практика различных способов мышления и пребывания в мире повысить ваше умение справляться с изменениями и поможет создать жизнь, которая адаптируется к новым местам и неожиданным событиям. Давайте рассмотрим несколько полезных инструментов для эффективного взаимодействия с переменами.

Оцените свой уровень контроля

Иногда слишком легко зацикливаться на событиях, над которыми у нас нет власти, или на людях, которые никогда не изменят свои действия или отношение. Но вместо того, чтобы сосредотачиваться на обвинении других или сражаться с ветряными мельницами, жизнерадостные люди нацелены на то, что они могут контролировать. Чтобы оценить уровень управления ситуацией, спросите себя: «За что я могу взять на себя ответственность в этой ситуации?» Когда вы ищете возможности расширить свои полномочия и стремиться к возможным изменениям, вы с меньшей вероятностью почувствуете застревание в сложных событиях.

Практика самообслуживания после потери

Часто жизненные перемены связаны с утратами, такими как смерть, серьезный переезд, увольнение с работы или прекращение отношений. Даже положительные преобразования, такие как выпускной или новая должность, иногда заставляют нас чувствовать себя немного грустно. В эти переходные времена не отталкивайте горе, которое испытываете. Признайте потерю и обратите внимание на то, что вы узнали из опыта. Ищите поддержку и дух товарищества среди друзей и семьи и подумайте о том, чтобы поговорить с психологом или другим специалистом по психическому здоровью, если кажется, что вы нуждаетесь в дополнительной помощиво время перехода.

Проверьте свои шаблоны мышления

Во времена перемен для нашего ума легко срезать углы. Часто мы видим все в черном или белом цвете, или предполагаем, что произойдет худшее. Но если вы потратите время на то, чтобы изучить свои паттерны мышления и оценить, насколько они рациональны, вы найдете место, чтобы подтолкнуть мысли и разум к устойчивости. Если вы не уверены в том, как замедлить работу своего мозга, применение техник расслабления, таких как внимательность или глубокое дыхание, поможет лучше контролировать свой ум и оценивать серьезные изменения.

Вы также будете генерировать больше позитивных идей, если найдете время, чтобы напомнить себе о переходах и проблемах, которые успешно преодолели в прошлом. Составьте список способов, которыми вы справлялись с новшествами в своей жизни, и подумайте, какие черты и действия пригодятся в текущем испытании. Сосредоточив внимание на сильных сторонах, а не на слабостях, вы почувствуете больше возможностей встретить то, что ждет впереди.

Быть в настоящем

Хотя важно смотреть в прошлое, чтобы найти свои сильные стороны, иногда вы можете чувствовать себя слишком втянутыми в будущее во времена перемен. Беспокоясь о том, что принесет завтрашний день или какие ошибки вы совершите, вы забываете быть в настоящем и наблюдать за тем, что происходит вокруг. Чтобы вернуть себя в теперешнее, настройтесь на свое тело. Обращайте внимание на то, как оно реагирует на стресс, и выделяйте время каждый день, чтобы расслабиться, сделать несколько глубоких вдохов и вернуться в здесь и сейчас.

Найдите свои приоритеты

Самые устойчивые люди видят изменения это возможность роста, а не страшное чудовище, которого стоит бояться. Переходы в жизни позволяют вам выделить приоритеты приоритеты. Как вы действительно хотите провести свое время на земле? Что для вас на самом деле важно? Где вы видите себя тратящим время и энергию? Имея четкое представление о своих целях и ценностях, вы обнаружите, что ваш разум и тело могут быть гораздо более устойчивыми, когда дело доходит до стрессоров.

Прежде всего, уделите первоочередное внимание вашему здоровью в жизненных переменах. Это означает, что вы не должны бояться обращаться за помощью, когда она вам нужна. Люди по своей природе являются социальными существами, поэтому вы не способны противостоять любым неожиданным событиям без заботы других. Поговорите с семьей и друзьями, которые испытывают подобные изменения, или рассмотрите возможность поиска группы поддержки в вашем сообществе. Спросите своего врача о том, на что обратить внимание в своем здоровье, и не бойтесь поговорить с консультантом или другим специалистом по психическому здоровью о повышении устойчивости во время жизненных изменений. Вы не можете избежать их, но в ваших силах принять переход и рассматривать проблемы как возможности для процветания. Подробнее ТУТ