Прокрастинация: почему мы медлим и что говорит о нашей психике

Как часто вы откладываете? Прокрастинация: почему мы медлим и что говорит о нашей психике.  Задолго до появления Интернета, как мы его знаем сегодня, люди откладывали, и для многих это не имеет большого значения. Но согласно исследованию Американской психологической ассоциации, почти 20% мужчин и женщин в США являются хроническими прокрастинаторами. И это может оказать вредное влияние на их психическое здоровье

Если кажется, что промедление было вокруг на протяжении веков, это так. Рассмотрим пример 535 лет назад, когда братья Братства Непорочного Зачатия попросили Леонардо да Винчи создать картину Девы Марии и Младенца Христа для алтаря их часовни. Художник согласился закончить его за семь месяцев, но вместо этого ему потребовалось 25 лет, чтобы завершить проект. Хотя Леонардо да Винчи считается человеком эпохи Возрождения и гением искусства и дизайна, он, без сомнения, был одним из лучших ранних прокрастинаторов в истории.

Почему мы медлим?

«Обычно промедление происходит, потому что задача кажется слишком сложной», – сказал А. Крис Хит, доктор медицины, психиатр, практикующий в Техасе. «Иногда человек думает, что он не сделает работу хорошо. Это действительно вопрос самооценки –  мысли что у вас нет возможности выполнить задачу. Часто индивидуум несет некоторую степень стыда или вины, которую даже не осознает. Живя с таким позором, что и без того трудная задача кажется почти невыполнимой.

Доктор Хит считает, что промедление на самом деле защитный механизм. «Ваше подсознание думает, что помогает вам. Но это ошибочно. Таким образом, разум использует защитный механизм – репрессию – чтобы забыть о задаче. «О, мне нужно сделать так много других дел». И прокрастинатор обычно сводит к минимуму количество времени, которое займет задание. Это трюк разума, который играет с нами. Мы надеемся, что все уладится само собой».

Исследования показали, что некоторые люди с определенными типами проблем могут также страдать от хронической прокрастинации. «Мы нашли определенные связи с с медлительностью у индивидуумов, которые имеют пассивно-агрессивные тенденции, ищут мести, имеют обсессивно-компульсивное расстройство и другие нарушения», – сказал Джозеф Феррари, доктор философии, автор книги «Все еще прокрастинирование: руководство без сожаления». «Но давайте помнить, что, хотя каждый откладывает случайное задание, именно человек, который делает это практически всегда с вечными «оправданиями », должен решать воспрос», – сказал он.

Передача вины

Некоторые обвиняют современные технологии, особенно Интернет, в росте проволочек за последние несколько десятилетий. Сколько раз вы начинали искать информацию в сети, а затем отвлекались на другие сайты? И прежде чем вы это осознаете, проходят часы, а вы все еще не можете найти то, зачем начали посик.

Когда прокрастинатор действительно берется за дело, у него не хватает времени, чтобы выполнить его хорошо. Напряжение растет и все идет не так гладко, как если бы он или она начали вовремя. Так оправдение, что вы не достаточно подготовлены для выполнения задания является ложным. Современные технологии могут помочь нам не медлить, если использовать их с умом. Просто не нужно часами просматривать веб-страницы по нерелевантным запросам или постоянно сидеть в телефоне. Используйте гаджеты как инструмент, а не как средство задержки.

Доктор Хит считает, что есть возможность обмануть свой мозг, чтобы делать все вовремя. «Один из способов преодоления проволочек – это понять, как отчаянно вы ищете предлоги для откладывания, и увидеть, как ваш ум подшучивает над самим собой. Как часто у вас появляется масса энергии для повседневных задач для избегания неугодного дела. Такого как перебирание ящика для носков? Если у вас есть время, договоритесь с самим собой. Побалуйте себя другими вещами в течение ограниченного времени, но придерживайтесь строгого срока».

Как прекратить медлительность

Вот несколько советов, которые помогут вам приручить зверя прокрастинации:

• Сделайте глубокий вдох и начните. Неважно, что вам нужно сделать, нет ничего лучше, чем вдохнуть полной грудью и двигаться вперед к своей цели!
• Правильное отношение. При здоровом мировоззрении вы пойдете куда угодно. Но с проблемными взглядами на жизнь откладывание продолжит господствовать над вами. Решите «вы можете сделать это!»
• Разбейте на более мелкие задачи. Если вы пишете статью, начните с одного небольшого абзаца. Если беспорядок в шкафу пугает вас каждое утро, нападайте на одну небольшую секцию за раз – например, просто соберите синюю одежду. Независимо от того, что находится в вашем списке «дел», разбейте его на более управляемые подпункты, и они не будут казаться такими неугодными.
• Отложите перерывы. Если вас соблазняет Интернет, на некоторое время выйдите из сети. Если вы постоянно отправляете и получаете текстовые сообщения, положите свой телефон в другую комнату. Уберите прерывания, и будете поражены тем, как много сделаете.
• Определите награду, когда закончите. Небольшое удовольствие после успешного завершения обеспечит огромную мотивацию. Итак, побалуйте себя походом в торговый центр, перекусом в любюимом ресторанчике или чем-то еще.

«Откровенно спросите себя, действительно ли способны выполнить задачу», – сказал доктор Хит. «Вероятно, так и есть, но это потребует от вас сомнений в себе. И помните, перфекционизм – это обычно реакция на стыд и неуверенность. Знайте, что вы можете сделать хотя бы адекватную работу. И подумайте о том, чтобы обратиться к психологу, если прокрастинация вызывает чрезмерный стресс в вашей жизни». Подробнее ТУТ