Поразительная связь между сном и психическим здоровьем
Исследования сна постепенно превращаются в важную область. Недавняя работа психологов, посвященная взаимосвязи между бессонницей и депрессией особенно полезна для тех, кто занимается вопросами своего психологического состояния. Поразительная связь между сном и психическим здоровьем.
Бессонница, как правило, рассматривается как основной симптом уныния,
но новые данные показывают, что она может быть и причиной этого состояния. Эксперимент, который был проведен исследователями Института Сна и Нейробиологии Оксфордского Университета в Великобритании, обнаружил, что «нарушение отдыха является движущим фактором возникновения паранойи, галлюцинаторных переживаний и других проблем психики у молодых людей в средней возрастной категории 25 лет.
Ученые провели тесты с 3755 студентами, чтобы выяснить влияние качественнрой релаксации на паранойю, тревогу и депрессивность. Одна группа получала когнитивно-поведенческую терапию, а другая – нет. Люди, которые получили лечение сна, показали значительное снижение бессонницы, а также устойчивое понижение паранойи и галлюцинаторных переживаний – сообщает университет. Психотерапия также привела к улучшению состояния при депрессивном расстройстве, тревожности, ночных кошмарах, психологической уравновешенности, повседневной работе и домашнем функционировании.
Исследование, опубликованное в британском журнале The Lancet,
является первым, которое предоставило доказательства того, что отсутствие нормального отдыха является причиной психологических нарушений или способствует их возникновению. «Хороший ночной сон действительно может изменить психологическое здоровье людей. Помощь людям в этом направлении может стать важным первым шагом в решении многих эмоциональных трудностей», – говорит профессор Дэниел Фриман, который возглавлял работу.
По словам Кристофера Барнса, доцента Вашингтонского университета, который занимается вопросами усталости в различных компаниях, недостаток сна влияет на часть мозга, используемой для управления эмоциями. «Существуют две области, которые особенно важны для регуляции эмоциональности – миндалина и префронтальная кора. Лишение релаксации ведет к уменьшению префронтальной коры, а также отрицательно влияет на то, как префронтальная кора и миндалина работают вместе», – говорит Барнс. Из-за переутомления люди изо всех сил пытаются контролировать чувства, и в результате у них возникают новые негативные переживания. Недостаток сна может привести не только к возникновению отрицательных ощущений, но и к большей изменчивости настроения и повышенной чувствительности. Вот почему бессонница так часто сосуществует с перепадами состояния духа, раздражительностью и необъяснимым поведением.
В своей книге «Почему мы спим» Мэтью Уокер,
профессор нейробиологии и неврологии в Калифорнийском университете в Беркли, объясняет связь между сном и эмоциональной регуляцией еще более подробно. По словам Уокера, тесты с использованием МРТ-сканирования мозга показали, что миндалина была примерно на 60 процентов более реактивной у участников теста, которые были лишены отдыха. «Как будто без сновидений наш разум возвращается в образец неконтролируемой реактивности. Мы производим неуместные реакции и не можем поместить события в более широкий и продуманный контекст», – пишет он. Уокер говорит, что дальнейшие МРТ-исследования показали, что полноченный ночной покой означал, что миндалина была более строго связана с префронтальной корой, которая вызывает тормоз нашей «педали эмоционального газа».
В своей книге автор также пишет, что причинно-следственная связь между отсутствием релаксации и депрессией может идти обоими путями. «Я твердо верю, что потерю сна и психическое заболевание лучше всего описать как улицу с двусторонним движением, в которой поток трафика будет сильнее в одном или другом направлении, в зависимости от расстройства. Я не утверждаю, что все психические нарушения вызваны отсутствием рекреации. Тем не менее, я предполагаю, что нарушение сна остается забытым фактором, способствующим возбуждению и / или поддержанию многочисленных заболеваний психики, и обладает мощным диагностическим и терапевтическим потенциалом, который нам еще предстоит полностью понять », – пишет Уолкер.
Недостаток отдыха даже приводит к ухудшению личной моральной системы человека,
говорит Барнс, отмечая, что это исследование стало основой для его поисков связи между недостатком спанья и жестоким надзором на рабочем месте. «Префронтальная кора активно участвует в саморегуляции, особенно в том, что мы считаем осуществлением самоконтроля в ситуации искушения», – говорит он. «Эта область мозга страдает функциональными нарушениями, когда мы не спим. Мы сталкиваемся со многими соблазнами в повседневной жизни и, как правило, способны проявлять самообладание, чтобы противостоять им. Но когда мы не отдыхаем, эта способность проявлять саморегуляцию подрывается, и мы с большей вероятностью поддадимсяна приманку», – говорит ученый.
Рассел Фостер, глава Оксфордского института сна и циркадной неврологии полагает, что «Нарушение сна является очень распространенной особенностью психического заболевания, однако, несмотря на его популярность, клиническую значимость часто упускают из виду, и даже когда признаются, варианты лечения ограничены». Оксфордское исследование является чрезвычайно захватывающим, поскольку оно не только предоставляет убедительные доказательства причинной связи между психопатическими переживаниями и нарушением отдыха, но и предлагает новую терапевтическую цель для лечения психоза и других заболеваний. Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.
Приватна практика з 2018 р.
