fbpx
Польза для психического здоровья 

Польза для психического здоровья 

Есть два типа людей: те, кто заправляют свою постель, и те, кто не расстегивает ее каждый день. Многие с каждой стороны имеют твердое мнение об относительных достоинствах этого утреннего ритуала. Некоторые люди скорее выйдут из дома голыми, чем не заправят постель. Другие делают это, даже не задумываясь о том, почему – или даже не осознавая, что они это делают. Некоторые считают принуждение убирать кровать как признак чрезмерного подчинения или недостатка личности, а неубранную кровать – как знак чести. Польза для психического здоровья 

Ритуал заправки постели

Кроме того есть люди, которые считают что не важно – гладите ли вы пододеяльник или взбиваете подушки, кроме основного порядка в вашей комнате. Другие до сих пор утверждают, что эта привычка может иметь огромное значение, особенно для вашего психического здоровья. Давайте рассмотрим все эти мнения и исследования, чтобы подтвердить, влияет ли заправка кровати на ваше психическое здоровье.

Ритуал заправки постели

В книге, опубликованной в 2017 году, Макрейвен превозносит идею о том, что заправка постели по утрам обеспечивает вам успех.  Его теория состоит в том, что, просто застелив постель, вы достигли хотя бы одного дела. Итак, простой акт уборки ваших одеял позволяет вам начать утро с небольшого успеха. Который, как гласит теория, воодушевит многих других в течение дня.

Ниже мы рассмотрим другие возможные преимущества выделения нескольких лишних минут в утреннем распорядке для этого ежедневного ритуала. От лучшего сна, меньшего стресса и более ясного и спокойного мировоззрения до более организованного ума – потенциальная польза для психического здоровья от заправки кровати может вас удивить.

Кто этим занимается?

Исследования показывают, что больше людей заправляют постель, чем не делают этого.

Фактически, согласно опросу в спальне Национального фонда сна, около 70% американцев заправляют постель каждое утро.

Почти половина респондентов в исследовании также расстегивают одеяла перед сном, как и ночью. 

Исследователи также обнаружили подробные сведения о типах людей, которые с большей вероятностью будут заправлять постель каждое утро. Например, люди живущие на Западе и Среднем Западе, с меньшей вероятностью заправят свои кровати, в то время как те, кто проживает на Юге и Северо-Востоке. Более склонны брать на себя эту повседневную задачу, а жители Восточного побережья делают это со скоростью около 80%. 

Факторы возраста

Факторы возраста и образа жизни, похоже, также играют роль в том, приписываете ли вы этот ритуал в спальне. Опрос показал, что люди старше 40 лет и те, кто живет с романтическими партнерами (женатыми или нет). Также с большей вероятностью приберут кровать перед тем, как продолжить свой день. 

Почему вам следует заправить кровать?

Некоторые люди думают, что заправлять кровать – пустая трата времени – в конце концов, вы просто ползаете обратно каждую ночь! Однако для многих заправлять кровать каждое утро – это гораздо больше, чем просто рутинная работа или просто поддерживать порядок в комнате.

Напротив, это способ начать утро организованно и с чистого листа, который помогает максимально использовать свой день.

Заправка кровати – это намерение делать мелочи, которые делают жизнь упорядоченной, продуманной, ответственной, сбалансированной или успешной. Некоторые люди считают, что заправка постели помогает не только быстро почувствовать выполненный день, но и успокаивает.

Возможные преимущества

Несмотря на то, что научные исследования влияния заправки кровати тонкими, существует множество неофициальных данных, указывающих на существенную пользу для психического здоровья от этой повседневной практики. Эти потенциальные преимущества включают следующее:

  • Чувство выполненного долга
  • Чувство спокойствия
  • Лучше спать
  • Расширенная организация
  • Улучшенный фокус
  • Расслабление
  • снижение стресса 

Хотя многие из этих возможных преимуществ основаны на народной мудрости, в различных исследованиях есть доказательства, подтверждающие эти утверждения.

Что говорят исследования

Несмотря на то, что не так много исследований, специально посвященных изучению эффектов заправки кровати. Есть убедительные доказательства, демонстрирующие четкую связь между жизнью и работой в организованной, свободной от беспорядка среде. И улучшением концентрации внимания, навыков постановки целей и продуктивности и более низкий уровень стресса.  По сути предполагается, что аккуратный дом (или рабочее место) способствует чистоте ума.

Известно, что у людей с более грязным домом, особенно с чрезмерным накоплением, хуже исполнительная функция и больше проблем с эмоциональной регуляцией, стрессом и психическим здоровьем. 

Кроме того, исследования показывают, что беспорядок ухудшает обработку информации – этот вывод становится актуальным. Если мы сделаем предположение что те, кто живет в среде с большим количеством беспорядка, также с меньшей вероятностью заправляет постель. 

Интересно, что исследования показывают что, особенно для пожилых людей, жизнь в опрятной среде улучшает или сохраняет функцию мозга и улучшает общее качество жизни.  Исследователи также утверждают, что верно и обратное: беспорядок в жилом пространстве может негативно сказаться на благополучии человека. Распространить это мышление на влияние заправки кровати – небольшой шаг.

Согласно другому исследованию личной и домашней гигиены, люди, которые более аккуратны и организованы, как правило, лучше контролируют свои импульсы и более сознательны, организованы и целеустремлены. Те кто прибирались, также уделяли больше внимания манерам и соблюдению социальных норм – и чаще всего это были женщины, которые сделали уборку последовательной, включив ее в свой распорядок дня. 

Есть также свидетельства того, что физическая среда (и ее относительная упорядоченность) влияют на нашу способность учиться и взаимодействовать с другими, а также на наше общее чувство благополучия. Фактически, исследователи обнаружили, что дезорганизация негативно влияет на наш мозг, например, на нашу способность сосредотачиваться. 

Влияние на сон

Еще одна веская причина заправить кровать может заключаться в том, что она помогает вам лучше спать по ночам. Поскольку около 40 миллионов американцев страдают от нарушений сна, а миллионы других спят недостаточно, чем достаточно, заправка кровати может быть связана не только с эстетикой, но и с точки зрения общественного здравоохранения.

Плохой сон также напрямую связан с ухудшением состояния здоровья, таким как болезни сердца, высокое кровяное давление и даже смерть. Исследования показывают, что лишение сна также негативно влияет на настроение, а также на способность решать проблемы, думать и реагировать быстро и творчески. Итак, если заправка кровати может улучшить сон, есть множество причин, по которым стоит попробовать. 

Подобно тому, как выпрямленная кровать кажется мощным сигналом (по крайней мере для некоторых) о том, что пора начинать свой день, заправленная кровать также может быть более приятной для сна.

Исследования показывают, что среда сна играет важную роль во сне и что плохая «гигиена сна » может иметь пагубные последствия для сна человека. 

Гигиена сна включает все, что может отвлекать спящего, например шум, свет, стресс и беспорядок. Итак, захламленная спальня и расстегнутая кровать могут мешать вашему сну. С этой целью Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует исключить из спальни все, что может отвлекать вас, чтобы улучшить сон. 

Что еще более убедительно, исследования показывают, что те, кто заправляют постель, с большей вероятностью сообщают, что получают необходимый им отдых. 

Возможные недостатки

Хотя кажется, что есть много потенциальных преимуществ, есть ли возможные недостатки заправке кровати? Некоторые люди ассоциируют неубранную кровать с более свободным духом, предполагая возможную связь с творчеством, а одно исследование утверждает, что застеленная кровать менее гигиенична.

Творческий подход

Исследования показали, что беспорядок на столе может быть связан с усилением творческого мышления – возможно, то же самое можно сказать и о том, чтобы кровать не застегивалась.   Обратной стороной является то, что исследователи также обнаружили, что те, у кого опрятный стол (который может иметь отношение к опрятной кровати), сделали более здоровый выбор и были более склонны к условностям и традициям.

Интересно, что эти эффекты создавались простым вводом человека в комнату с грязным или чистым столом. Итак, предполагается, что, просто оставив беспорядок в своем окружении. Вы можете получить больше творческой энергии, в то время как заправление постели может привести к большей сосредоточенности и упорядоченному мышлению.

Гигиена

Более раннее исследование, проведенное в 2001 году, утверждает, что заправленная кровать с большей вероятностью способствует размножению микробов. В то время как не застеленная кровать отпугивает их, позволяя воздуху и солнцу задушить потенциально темную и влажную питательную среду. 

 Хотя исследование кажется немного насмешливым, его авторы называют создание кровати «беспрецедентным риском для здоровья».

Это правда, что люди довольно сильно потеют во время сна, а также теряют клетки кожи, и то и другое является потенциальной «питательной средой» кровати, упомянутой в исследовании.  Однако простое решение может заключаться в более частой смене листов.

Сделать или не сделать

В конце концов, это не конец света, если вы не заправите постель, и вряд ли радикально изменит вашу жизнь, если вы это сделаете. Однако, как было сказано выше, для многих людей, решивших принять этот утренний ритуал, действительно есть заметные преимущества, особенно в сфере психического здоровья, продуктивности и привычек сна.

Однако, если вы подозреваете, что более грязная кровать или комната могут быть более подходящими для ваших творческих начинаний.

Одна из возможностей – вести дневник, в котором записывать, как вы себя чувствуете после того, как заправляете или не заправляете постель в течение нескольких недель. Затем просмотрев эту информацию вы сможете решить, подходит ли вам утренняя привычка. Вы всегда можете вернуться к любому методу.

Советы по заправке кровати

Если вы хотите внедрить заправку постели по утрам, скорее всего, это станет повседневной привычкой, если вы включите это в свой распорядок дня. Вначале это может потребовать более сознательных усилий, но после того, как вы надежно сделаете это в течение недели или двух, оно, вероятно, станет рефлексивным, например, пристегнуть ремень безопасности или почистить зубы.

Исследования показывают, что надежный распорядок дня является ключом ко многим аспектам жизни, включая физическое и психическое здоровье. Выработка привычки, такой как заправка постели, в ваш день может помочь установить здоровый график, преимущества которого могут распространяться на многие аспекты жизни. Такие как исполнительная функция, эмоциональная регуляция, продуктивность и сон – другими словами, многие из потенциальные выгоды, указанные выше.

  • Свяжите занятие с тем, что вы уже делаете . Поэтому если вы всегда чистите зубы каждое утро, попробуйте заправить постель.
  • Стремитесь сделать это прямо сейчас – это займет всего минуту . Если вы отложите это, думая, что вернетесь позже, вы легко можете забыть. У вас может возникнуть соблазн пропустить его, потому что вы, вероятно, устали и / или спешите.
  • Разместите заметку или установите напоминание на свой телефон . Это может быть полезно, если вы склонны забывать.
  • Держите себя подотчетным , работая со своим партнером, если он у вас есть, другими членами семьи или соседями по комнате. Стратегии включают в себя разделение, кто заправляет постель, выключаясь каждое утро или поручив одному человеку взять на себя эту задачу, а другой – взять на себя связанную задачу, например, менять простыни раз в неделю. Другой вариант – заправить кровать вместе или поручить убирать кровать тому, кто выйдет последним.

Помните, что процесс может быть таким же простым, как подъем крышки .

Заправлять кровать или нет – личное решение. Здесь нет правильного или неправильного, поэтому делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. И если это грязная кровать, примите это и не расстраивайтесь из-за этого.

Однако анекдотические и основанные на исследованиях данные указывают на связь между приведением в порядок постели и более ясным умом. А так же улучшением психического здоровья и улучшением ночного сна. Поэтому подумайте о том, чтобы попробовать это, если у вас есть какие-либо проблемы в этих областях.

Кроме того, разглаживание простыней – это простой способ начать свой день с быстрого ощущения выполненного долга. Так что возможно, стоит сделать это просто для того, чтобы вычеркнуть это из списка дел на день. Кому не нравится выигрывать с утра? Более того, если вы застилаете постель, то снова ползать в нее будет еще интереснее.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *