Бути собою

Ідентичність містить у собі спогади, досвід, стосунки та цінності, які створюють відчуття себе. Це об’єднання створює стійке відчуття того, ким ви є з часом, навіть коли нові грані розвиваються і включаються в особистість. Кожен бореться з екзистенційними питаннями, такими як “Хто я?” і “Ким я хочу бути в майбутньому?” Можливо, одна з причин у тому, що відповідь така складна. 

Ідентичність охоплює безліч стосунків, які розвивають люди, як-от їхня особистість як дитини, друга, партнера і батьків. Вона охоплює зовнішні характеристики, які людина практично не контролює, як-от зріст, раса або соціально-економічний клас. Ідентичність також охоплює політичні погляди, моральні установки та релігійні переконання, які визначають повсякденний вибір.

Люди, які надмірно занепокоєні тим, яке враження вони справляють, або хто відчуває, що їхній основний аспект, такий як стать або сексуальність, не виражається в боротьбі зі своєю ідентичністю. Роздуми про невідповідність між тим, ким людина є і тим, ким вона хоче бути, може стати потужним каталізатором змін.

Що визначає особистість?

Ідентичність включає в себе цінності, які мають люди, які визначають вибір, який вони роблять. Ідентичність містить кілька ролей, таких як мати, вчитель і громадянин, і кожна роль має сенс і очікування, які інтегровані в особистість. Ідентичність продовжує розвиватися протягом життя людини.

Як формується особистість?

Формування ідентичності включає в себе три ключові завдання: виявлення та розвиток свого потенціалу, вибір своєї мети в житті та пошук можливостей для реалізації цього потенціалу та мети. На ідентичність також впливають батьки й однолітки в дитинстві та експерименти в підлітковому віці.

Як бути справжнім?

Голод автентичності спрямовує нас у кожен вік і аспект життя. Це веде наші дослідження роботи, стосунків, гри та молитви. Підлітки і двадцятирічні випробовують друзів, моду, хобі, роботу, коханців, місця і умови проживання, щоб побачити, що підходить і що “тільки не я”. Midlifers поглиблюють зобов’язання перед кар’єрою, спільнотою, вірою і сім’єю, які відповідають їхнім уявленням про себе, або відчувають себе в пастці істот, які здаються не їхніми власними. Старійшини ставляться до життєвого вибору з жалем або задоволенням, ґрунтуючись в основному на тому, чи були вони “вірні” собі.

Справжність також є наріжним каменем психічного здоров’я. Це пов’язано з багатьма аспектами психологічного благополуччя, включно з життєвими силами, самооцінкою і навичками подолання труднощів. Діяти відповідно до своєї основної сутності – рисою, яка називається самовизначенням, – оцінюється деякими експертами як одна з трьох основних психологічних потреб поряд із компетентністю та почуттям спорідненості.

Як мені жити?

Кожен підсвідомо засвоює умовності й очікування, які диктують, як, на їхню думку, він має думати або поводитися. Рішення перевірити або заперечити ці припущення, навіть якщо це складно, є першим кроком до більш достовірного життя. 

Як мені збалансувати справжність?

Може бути напруга між тим, щоб бути повністю собою й успішно працювати у ваших стосунках і кар’єрі. Ніхто не повинен бути повністю оманливим або абсолютно відвертим. Керівний принцип для досягнення балансу полягає в тому, що доти, доки ви не будете змушені діяти всупереч з вашими цінностями або особистістю, може знадобитися невеликий самоконтроль.

Теорії ідентичності

Одна з найстійкіших теорій розвитку була запропонована психологом Еріком Еріксоном. Еріксон розділив життєвий цикл на вісім етапів, кожен з яких містив конфлікт. З вирішенням цих конфліктів, що ведуть до розвитку особистості. Еріксон вважав, що конфлікт, який виникає в підлітковому віці, – це “змішання особистості та ролі”.

Підлітки стикаються з дуже багатьма різними аспектами ідентичності, від вибору кар’єрного шляху до культивування моральних і політичних переконань і становлення другом або партнером. Роль плутанини стосується нездатності прийняти один шлях. Підлітки потім проходять період експериментів, перш ніж зробити, примирити шматочки своєї ідентичності та вступити в доросле життя.

Формування ідентичності найбільш гостро в підлітковому віці, але процес не припиняється після підліткового віку. Взяття на себе нової ролі, такої як становлення батьками, може зробити самовизначення довічним процесом.

Коли людина стає старшою, загальна тенденція полягає в досягненні ідентичності. Але великі життєві потрясіння, такі як розлучення, вихід на пенсію або смерть коханої людини, часто призводять до того, що люди досліджують і перевизначають їх.

Ваша робота, стосунки і навіть фізичне та психічне здоров’я є відображенням самооцінки. Але що саме допомагає сформувати погляд на себе та свої здібності? Правда полягає в тому, що рівень задоволеності собою зростає або зменшується залежно від того, як люди ставилися до вас у минулому. А також від оцінок, які ви робили щодо вашого життя та вибору.
Кожен відчуває напади сумнівів у собі, але якщо низька зарозумілість заважає вам насолоджуватися життям, спробуйте ці інструменти, щоб зміцнити впевненість.

5 тактик, щоб змінити те, як ви себе бачите

Почуття власної гідності впливає на всі сфери.
Доброю новиною є те, що підвищення самовпевненості перебуває під вашим контролем. Є прості, конкретні зміни, які ви можете зробити, щоб кинути виклик своєму розуму і тілу. Одна з таких змін – вжиття заходів щодо зниження негативного мислення і формування позитивних, надихаючих думок про те, ким ви є і можете бути.

Замінити негатив на позитив

Виявлення тригерів. Щоб підвищити рівень позитивного мислення, спершу необхідно зрозуміти, які люди, місця і речі сприяють зневірі та розчаруванню. Можливо, це залишок на вашому банківському рахунку, або колега, який завжди скаржиться. Ви не можете змінити певні ситуації, але здатні змінити те, як реагуєте та розумієте їх. Для початку зверніть увагу на те, що змушує вас відчувати смуток чи занепокоєння.
Робіть нотатки – у нашому мозку відбувається постійний діалог, або “розмова із самим собою”. Суть цієї бесіди формує світ навколо нас і дає оцінку про себе та інших. Тож знайдіть час, і почніть помічати будь-які цікаві тенденції в цій балаканині. Чи ґрунтується це мислення на фактах? Чи просто за звичкою схиляється до ірраціонального, завжди припускаючи найгірше в ситуації?
Киньте виклик своєму розуму. Якщо ви помітили, що поспішаєте з висновками або постійно применшуєте позитивне в собі, потрібно зробити крок уперед і додати трохи позитиву в розмову із самим собою. Навчитися фокусуватися на хорошому і підбадьорювати себе дуже схоже на зміцнення м’язів. Ви маєте трохи тренувати свій мозок щодня, щоб розвинути здатність до добрих думок, самопрощення, коли ви робите помилки, і вчитися віддавати собі належне, коли досягаєте мети.

Перевірка

Якщо ви не впевнені, де перебуваєте, коли справа доходить до самооцінки, допоможе інвентаризація ваших особистих якостей. Перераховуєте більше слабких, ніж сильних сторін? Можливо, це ознака, що ви схильні занадто суворо ставитися до себе. Подумайте, які таланти, здібності та захоплення ви ще не внесли до списку або навіть не виявили. Ніколи не думайте, що знаєте про себе і про те, на що ви здатні все. Люди з високим рівнем упевненості в собі щодня залишають місце для самопізнання.

Визнати успіхи

Часто люди з низькою самооцінкою розцінюють свої успіхи як удачу або випадковість. Або зосереджуються на тому, щоб бути ідеальним, а не на тому, як далеко вже просунулися. Знаходьте час, щоб відсвяткувати свої досягнення. Говоріть: “Дякую”, коли люди хвалять вас, а не нехтуйте їхньою похвалою. Це не означає, що люди з високою зарозумілістю зарозумілі або самозакохані. Вони просто вірять у свої вміння і визнають перемоги, коли вони трапляються.

Досить порівнювати себе

Навколишні не можуть бути стандартом. Завжди знайдеться хтось, хто здається кращим, здібнішим або успішнішим за вас на будь-якій арені. Соціальні мережі, безумовно, не допомагають, оскільки дослідники виявили, що ті, хто дуже часто перевіряють сторінки в соцмережах, частіше страждають від невдоволення собою. Згадайте, що люди зазвичай діляться тільки найкращими частинами свого повсякдення в Інтернеті. Ваше власне життя має бути критерієм, а не інших. І щоразу, коли ви робите покращення або не дозволяєте собі повторити помилку, ви робите успіхи.

Практика самообслуговування

Що більше ви демонструєте, що цінуєте своє здоров’я, то більше ви розвиваєте здатність любити інші частини себе. Прислухайтеся до свого тіла й уникайте продуктів, які викликають роздратування або втому. Здорове харчування і фізичні вправи також підвищать позитивне мислення і допоможуть вам відчути себе більш впевненими в завтрашньому дні. Якщо ви проводите час із людьми, які піклуються про вас, то виявите, що раптово вам стало легше піклуватися про себе.

Пам’ятайте, що чудеса не відбуваються відразу. Щоб проявити доброту до себе і підвищити самооцінку, потрібен час, практика і терпіння. Але що більше ви кидаєте виклик думкам і поглядам, то більше радості ви можете знайти. Ви будете пишатися тим, як далеко просунулися, і з нетерпінням чекати майбутнього.
Люди використовують твердження для різних цілей. Взагалі кажучи, афірмації використовуються для перепрограмування підсвідомості, щоб спонукати нас повірити в певні речі про себе або про світ і наше місце в ньому. Вони також використовуються, щоб допомогти нам створити реальність, яку ми хочемо. Часто з погляду створення (або залучення) багатства, любові, краси та щастя. 

Навіщо використовувати афірмації?

Згідно з Волтером Е. Джекобсоном, доктором філософії, у твердженнях цієї природи є цінність. Наша підсвідомість відіграє головну роль в актуалізації нашого життя і прояві наших бажань. Те, що ми віримо в себе на підсвідомому рівні, каже він, може істотно вплинути на результат подій.

На найпростішому рівні, коли ми добре почуваємося і налаштовані позитивно, наше життя, як правило, йде гладко. Прихильники “закону тяжіння” часто називають це підвищенням нашої вібрації. Отже, коли наша вібрація позитивна, до нас притягуються магніти, такі як фінансовий достаток, любов і оновлене здоров’я.

З іншого боку, коли ми погано почуваємося і налаштовані негативно, ми схильні до саморуйнівної поведінки, яка призводить до негативних наслідків, таких як фінансові невдачі, міжособистісні драми, гострі або хронічні захворювання.

І, на набагато прагматичнішому рівні, афірмації фактично знімають стрес і покращують показники розв’язання проблем у недієздатних і хронічно стресових людей.

Що саме є афірмаціями?

Афірмації – це просто твердження, які призначені для того, щоб створити самовідновлення в індивідуумі, який використовує їх. Вони можуть слугувати як джерелом натхнення, так і простим нагадуванням. Вони також можуть допомогти зосередити увагу на цілях протягом дня, що саме по собі може сприяти позитивним і стійким змінам у собі.

Формула для написання ефективних афірмацій:

1. Ефективні твердження від власної особи.

Почніть свої твердження з “Я” або “Я є …”. Ці типи тверджень перетворюють твердження на заяви про ідентичність. Заяви про ідентичність є потужними мотиваторами для зміни себе. Приклади моїх заяв: “Я в безпеці та впевнений у собі, публічно виступаю”, “Мені подобається їсти здорову їжу”, “Я люблю займатися спортом” і “Я любляча та співчутлива людина”.

2. Твердження, які написані в позитиві (на відміну від негативу).

Завжди висловлюйте свої твердження в позитиві. Наприклад, замість того, щоб говорити “я більше не насолоджуюся смаком цигарок”, ви можете сказати: “Я повністю вільний від цигарок” або “Я здорова людина, і мені подобається, як моє тіло себе почуває”.

3. Твердження, які мають емоційний заряд.

Наповніть ваші твердження почуттям. Використання емоційних слів в афірмаціях важливе через глибокий зв’язок між словами емоцій і соматичними переживаннями. Тож замість того, щоб казати: “Я проводжу час зі своїми старіючими батьками”, спробуйте сказати: “Я відчуваю таку любов і вдячність, проводячи час із мамою й татом”. Або замість “Я їм тільки здорову їжу”, спробуйте “Я відчуваю себе живим, коли я роблю здоровий вибір для себе”.

4. Твердження, які написані в теперішньому часі.

Напишіть свої підтвердження, ніби вони вже відбуваються. “Я щасливий і впевнений”, а не “Через два місяці я буду щасливий і впевнений”. Або: “Я сексуальний і привабливий”, а не “Коли я втрачу останні десять зайвих кілограмів, я буду сексуальним і привабливим”.

Цей крок змушує людей вагатися, бо в деяких випадках вони почуваються нерозумно, коли пишуть або говорять те, у що вони насправді ще не вірять. Принаймні, на свідомому рівні – це правда. Пам’ятайте, мета тверджень полягає в тому, щоб переписати вашу підсвідомість.

Багато цілісних традицій припускають, що якщо ви дієте так, начебто щось є правдою, якщо ви відчуваєте почуття, пов’язані з бажаним результатом, то тим більш імовірно, що цей результат матеріалізується. Тобто, якщо ви вважаєте, що ви привабливі й сексуальні, ви автоматично братимете участь у поведінці, пов’язаній із цим (підвищена турбота про себе), яка допоможе вам досягти ваших цілей.

Але якщо Вам набридло відчувати себе пригніченим і боротися з низькою самооцінкою? Хочете навчитися бути собою і відчувати себе впевнено у власній шкурі? Тоді настав час діяти і записатися на прийом до психолога. Професіонал допоможе вам навчитися технікам підвищення впевненості в собі, бути собою і пояснить, чому афірмації можуть бути корисними. Зробіть перший крок до того, щоб відчути себе краще, і запишіться на зустріч вже сьогодні.