fbpx
Новогодние резолюции

Новогодние резолюции

Психологические стратегии, которые помогут вам придерживаться своих целей в этом Новом году 

Начало нового года – идеальное время, чтобы перевернуть новую страницу, вероятно, поэтому так много людей создают «Новогодние резолюции». Новый год часто кажется новым началом, прекрасной возможностью избавиться от вредных привычек и установить новый распорядок дня, который поможет вам расти психологически, эмоционально, социально, физически или интеллектуально. Конечно, гораздо легче принимать решения, чем соблюдать, и к концу марта многие из нас отказываются от своей решимости и возвращаются к своим старым привычкам.Новогодние резолюции

Почему мы принимаем решения

В одном исследовании выяснилось, что только около 12% людей, которые принимают новогодние обещания, считают, что они успешно достигли своих целей. Некоторые из наиболее распространенных решений включают снижение веса, принятие более оптимальных финансовых решений, отказ от курения и проведение большего количества времени с семьей.

Хотя многие люди считают, что они не обязательно достигают своих целей, есть хорошие новости.

Согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале клинической психологии, те, кто устанавливает новогодние планы, в 10 раз чаще изменяют свою линию поведения, чем те люди, которые не достигают этих годовых целей.

Почему миллионы людей решают меняться в начале каждого года? В серии исследований того, что исследователи назвали «эффектом нового старта», изучается, как временные ориентиры могут мотивировать желаемое поведение.

Начало нового года кажется возможностью для нового начала, поэтому так много людей в это время ставят иногда слишком высокие задачи. Хотя иногда это приводит к тому, что люди откусят больше, чем они могут проглотить, такие моменты также могут предоставить отличные возможности для преодоления борьбы с силой воли.

Итак, что вам сделать, чтобы повысить вероятность того, что вы сохраните свое следующее решение?

Выберите конкретную реалистичную цель

Ежегодно миллионы взрослых принимают решение «похудеть» или «привести себя в форму» в течение следующего года. Вместо того, чтобы выбирать такую ​​неоднозначную цель, сосредоточьтесь на чем-то более конкретном, на что вы реально нацеливаетесь.

Например, вы хотите сбросить 5 кг или пробежать мини-марафон. Выбор конкретной достижимой цели также дает вам возможность точно спланировать, как вы собираетесь достичь результата в течение года.

Выберите только одну цель

Хотя у вас возможно длинный список потенциальных новогодних задач, предлагаем вам выбрать только одну и сосредоточить на ней свою энергию, а не слишком распыляться между различными целями.

Совет:

 Достижение даже небольших целей повышает вашу уверенность в себе

Слишком много всего сразу может быть пугающим. А также особенно сложно, потому что для установления новых моделей поведения требуется время. Сосредоточение усилий на одной конкретной задаче делает решение проблемы более достижимым.

Не ждите до последней минуты

Планирование – неотъемлемая часть достижения любой цели. Эксперты советуют подумать о том, как вы отреагируете на серьезное изменение поведения.

Совет:

Наличие подробного письменного плана облегчит ваши усилия

Почему этот этап так важен для успеха? Во-первых, это позволяет вам подумать, какую тактику вы будете использовать, когда столкнетесь с препятствиями на пути к успеху. Когда станет трудно, какие стратегии вы будете использовать, чтобы оставаться на пути к успеху?

Если вы начнете работать над достижением своей мечты без какого-либо плана, вы предположительно быстро сдадите свои позиции, когда столкнетесь с любым препятствием, трудностью или сопротивлением.

Вы можете начать с того, чтобы записать свою цель, составив список того, что вы могли бы сделать для ее достижения, и отметить любые препятствия, которые могут встать на вашем пути. Точно зная, чего вы хотите достичь и с какими трудностями столкнетесь, вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы твердо придерживаться своего намерения и преодолевать потенциальные трудности.

Начни с малых шагов

Принимать слишком много – частая причина того, почему так много новогодних обещаний терпят неудачу. Резкое сокращение калорий, переутомление в тренажерном зале или радикальное изменение вашего нормального поведения – верные способы расстроить ваши планы. Вместо этого сосредоточьтесь на небольших шагах, которые в конечном итоге помогут вам достичь более крупной мишени.

Совет:

Маленькие шаги могут привести к успеху

Если вы решили пробежать марафон, начните с пробежки два или три раза в неделю.

Если вы пытаетесь питаться более здоровой пищей, начните с замены некоторых из ваших любимых нездоровых продуктов более питательными.

Хотя это может показаться медленным стартом, эти небольшие изменения помогают легче придерживаться ваших новых привычек и увеличивают вероятность

Избегайте повторения прошлых неудач

Еще одна стратегия сохранения вашего новогоднего решения – не делать одно и то же из года в год. Если люди думают, что могут это сделать, они, вероятно, могут, но если они уже пытались и потерпели неудачу, их уверенность в себе будет низкой

Если вы все же решите достичь тех же целей, которые пытались достичь в прошлом, потратьте некоторое время на оценку своих предыдущих результатов. Какие стратегии были наиболее эффективными? Какие были наименее эффективными? Что мешало вам придерживаться своего решения в последние годы? Изменив свой подход, вы с большей вероятностью увидите реальные результаты в этом году.

Помните, что изменение – это процесс

На формирование тех нездоровых привычек, которые вы пытаетесь изменить, вероятно, потребовались годы, так как же вы ожидаете, что измените их всего за несколько дней, недель или месяцев?

Для достижения своих целей может потребоваться больше времени, чем вы хотели бы, но помните, что это не гонка до финиша. После того, как вы взяли на себя обязательство изменить поведение, вы продолжите работать над этим до конца своей жизни.

Получите поддержку от друзей и семьи

Да, вы, наверное, слышали этот совет миллион раз, но это потому, что система друзей действительно работает. Наличие надежной системы поддержки поможет вам сохранить мотивацию.

Объясните свои задачи своим близким друзьям или семье и попросите их помочь вам в их достижении. А еще лучше заручиться помощью других, присоединившись к группе, разделяющей вашу цель.

Обновите свою мотивацию

В первые дни новогоднего решения вы, вероятно, почувствуете уверенность и высокую мотивацию для достижения своей цели. Поскольку вы на самом деле не сталкивались с дискомфортом или искушением, связанным с изменением своего поведения, это изменение покажется слишком простым.

После того, как вы столкнетесь с реальностью – затащить себя в спортзал в 6 утра или стиснуть зубы из-за головных болей, вызванных никотиновой абстинентностью, ваша мотивация придерживаться новогоднего решения, вероятно, начнет истощаться.

Когда вы сталкиваетесь с такими моментами, напомните себе, почему именно вы это делаете. Что вы выиграете, достигнув результата? Найдите источники вдохновения, которые помогут вам в трудные времена.

Продолжайте работать над своими целями

К марту многие люди потеряют ту первоначальную искру мотивации, которую они почувствовали сразу после принятия новогоднего решения. Сохраняйте это вдохновение, продолжая работать над своими целями даже после неудач. Если ваш текущий подход не работает, пересмотрите свои стратегии и разработайте новый план.

Совет:

Ведите дневник решений, чтобы отслеживать свой прогресс

Подумайте о том, чтобы вести дневник решений, где вы будете писать о своих успехах и трудностях. Запишите причины, по которым вы работаете для достижения своей мечты, чтобы вы могли ссылаться на них в те моменты, когда вы чувствуете себя скучным и немотивированным.

Придерживаясь его и работая над своей целью в течение всего года, вы будете одним из немногих, кто скажет, что действительно выполнил свое новогоднее решение.

Не позволяйте мелочам повлиять на вас

Столкновение с неудачей – одна из самых распространенных причин, по которой люди отказываются выполнять свои новогодние обещания. Если вы внезапно вернетесь к вредной привычке, не считайте это неудачей. Путь к вашей цели не является прямым, и всегда будут возникать проблемы. Вместо этого рассматривайте рецидивы как возможности для обучения.

Если вы ведете дневник выздоровления, запишите важную информацию о том, когда случился рецидив и что могло его спровоцировать. Понимая стоящие перед вами проблемы, вы будете лучше подготовлены к их решению в будущем.

Подробнее Тут

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *