Що робити, коли немає мотивації

Відсутність мотивації – це найбільша перешкода для досягнення ваших цілей. Якщо у вас немає мотивації для запуску і виконання завдання, подумайте про можливі причини такого стану. Потім розробіть план, який допоможе це змінити. Що робити, коли немає мотивації

Причини

• Наприклад, якщо ви перфекціоніст, відсутність мотивації пов’язана зі страхом, що ви можете виконати завдання помилково. Доти, доки ви не вирішите проблему перфекціонізму, ваша мотивація навряд чи зросте. В інших випадках відсутність мотивації змусить вас відкладати.
• Уникнення дискомфорту. Іноді відсутність мотивації виникає з бажання уникнути неприємних відчуттів.
• Невпевненість. Коли ви думаєте, що не зможете щось зробити або впевнені, що не витримаєте страждань, пов’язаних із певним завданням.
• Життєві події. Коли в житті багато чого відбувається, ви, ймовірно, почуваєтеся пригніченим. І це почуття може вбити мотивацію.
• Відсутність прихильності до мети.
• Питання психічного здоров’я. Відсутність мотивації є поширеним симптомом депресії. Це також пов’язано з іншими психічними захворюваннями, такими як занепокоєння. Тому важливо враховувати, чи впливає ваше психічне здоров’я на рівень вашої мотивації.

Створіть план здорового догляду за собою, який дасть вам змогу подбати про свій розум і тіло:

• Регулярно робіть фізичні вправи
• Висипайтеся
• Пийте воду і дотримуйтеся здорової дієти
• Знайдіть час для дозвілля
• Долайте стрес

Майбутнє може містити багато загадок, але воно не повинно викликати багато занепокоєння. Коли це відбувається на терапевтичних сесіях, занадто часто клієнти хочуть говорити про “тут і зараз”, звертаючи увагу лише на нещодавні потенційні причини тривоги. Як то кажуть, минуле в грі. Під час його вивчення – ранніх спогадів клієнта, дитячого досвіду, історії взаємин тощо. – ми зазвичай виявляємо великий біль, який зазвичай є основним джерелом поточної проблеми, якою б вона не була. План на майбутнє, впиватися минулим.

Які ваші майбутні турботи? Сподіваємося, у вас їх немає.

Давайте розглянемо деякі загальні труднощі.
Фінанси/вихід на пенсію, здоров’я і майбутнє нашої сім’ї/дітей, схоже, сильно впливають на роботу психолога. Ми стикалися з кількома людьми, які стверджували, що не піклуються про своє майбутнє, але, на жаль, це не норма.

“Що якщо в мене не вистачить грошей, щоб піти на пенсію? Що, якщо я думаю, що зараз достатньо економлю, але станеться щось катастрофічне?” Подібні побоювання виникають постійно. І, звісно ж, кожен почувався не у своїй тарілці та переживав через страшне слово “с”. Крім того, будь-які хороші батьки переймаються питанням про майбутнє своїх дітей в інституті, кар’єрі тощо.

Але що відбувається, коли ми заходимо занадто далеко зі своїми турботами? Навіть не відкриваючи рота, наші уми можуть розігрувати думки і сценарії, пов’язані з тугою, оскільки неможливо тримати все це всередині. Однак так не повинно бути.

З ким ви говорите про ці речі?

Не сподіваємося, у вас є інша значуща людина. Сім’я, друзі, психотерапевт тощо також будуть чудовими варіантами. Дивно, що доступні ресурси ми часто не беремо до уваги або боїмося задіяти. Переймаючись питанням, чи нав’язуємося ми, чи не вважатимуть наше запитання дурним тощо. День за днем ми бачимо і чуємо клієнтів, які вважають, що вони самотні у своїй боротьбі / занепокоєнні. Але вони отримують безліч підтверджень, коли діляться з психотерапевтом або звертаються до інших і дізнаються, що вони не самотні і можуть отримати підтримку. Нерозумно страждати в тиші.

Майбутнє загадкове.

Це нормально. Воістину, ми не повинні знати все це. Сюрприз також корисний, особливо коли ми готові. Нам нема про що турбуватися, але планування допоможе знизити рівень тривоги. Що стосується наших фінансів, ми можемо мати ощадні рахунки та інші інвестиції. Є програми допомоги співробітникам, які пропонує робоче місце. Існує маса можливостей, зокрема безкоштовні інвестиційні зустрічі з фінансовим планувальником.

Відвідування лікаря для регулярних оглядів, а також правильне харчування і турбота про своє тіло допомагає нам бути фізично здоровими. Навчання наших дітей, також допоможе їм – навіть якщо вони не захочуть слухати все, що ми говоримо. Нагадайте собі про свої успіхи в плануванні майбутнього і турботі про себе і свою сім’ю. Ви, ймовірно, робите це щодня, але, можливо, надто зосереджені на наступному кроці, замість того, щоб посилювати і розмірковувати над усім, чого вже досягли. Визнання цих зусиль розкриє ваші перспективи та позитивно вплине на рівень тривожності.

Сила несвідомого

Це величезна сума операцій розуму, які відбуваються нижче рівня свідомого усвідомлення. Свідомий розум містить усі думки, почуття, пізнання та спогади, які ми визнаємо. Тоді як несвідоме складається з глибших психічних процесів, які недоступні для свідомого розуму. Сила несвідомого

Велика частина навчання, особливо розпізнавання складних патернів, відбувається поза свідомим усвідомленням. Так само багато елементів, які входять у судження й ухвалення рішень, обробляються поза усвідомленням. Інтуїція також є продуктом несвідомих розумових операцій, набором припущень, швидко зібраних із сукупного знання і досвіду. Більша частина людської мотивації та міжособистісного потягу також знаходить форму за межами усвідомлення.

Що в нас у несвідомому?

Свідомість потребує уваги, але інформація може реєструватися за відсутності спрямованої уваги. Несвідоме – це сховище автоматичних навичок, джерело накопичених спогадів, фантазій і снів.

Мозок – дуже зайнятий орган, який керує тілом, постійно приймає інформацію через почуття, ухвалює рішення – і все це одночасно. Несвідоме є двигуном обробки інформації, і в ньому відбувається більша частина людського функціонування. Набагато важливіше, щоб мозок сприйняв інформацію, ніж знав, як він її отримав.

Хто був першим, хто говорив про несвідоме?

Зигмунд Фрейд був першим, хто звернув увагу на важливість несвідомого у впливі на повсякденну діяльність. Однак його уявлення про несвідоме як про головне сховище сексуального потягу, деструктивних імпульсів і пригнічених спогадів про брудні переживання було оминуте новим розумінням того, що перебуває в несвідомому і як воно працює.

Сни приходять із несвідомого?

Дослідники знають, що несвідомий розум виконує левову частку роботи мозку, але вони не знають точно, як все це працює. Наприклад, одна з основних галузей дослідження – це те, як емоції формуються в несвідомому стані. Інформація зберігається асоціативно в мозку, який в основному являє собою зв’язку шляхів асоціації.

Яка поведінка виходить від несвідомого?

Люди автоматично мають тенденцію наслідувати фізичну поведінку інших, включно з їхніми емоційними проявами, реакцію, яка генерується несвідомо і вважається важливим фактором, що визначає споконвічну потребу людини в соціальній згуртованості. Багато досліджень показують, що почуття виникають у несвідомому, оскільки повсякденні події стимулюють мережі асоціацій, і, хоча ми можемо усвідомлювати ці почуття, ми часто не знаємо, як вони виникли.

Хіба несвідоме розумніше, ніж свідомість?

Несвідомий розум обробляє інформацію швидше, ніж свідомий. Але він не розумніший і не дурніший, ніж свідомий розум. Це невід’ємна частина наших нормальних розумових операцій, оскільки більша частина людської поведінки являє собою змішаний продукт як свідомої, так і несвідомої діяльності мозку. Візьміть верхову їзду на велосипеді: рух двигуна автоматичний, але рульове управління має бути дуже усвідомленим!

Чи буде моє несвідоме змушувати мене робити або говорити саморуйнівні речі?

Психотерапія – це форма вирішення проблеми з експертом, який знає, де знайти джерело проблеми. Зрештою, важко позбутися проблеми, якщо ви не знаєте, чому вона у вас є. Більшість форм психотерапії націлені на те, щоб принести у свідомість приховані переконання і страхи, часто набуті в дитинстві, щоб їх можна було критично дослідити і визначити їхню поточну цінність. Мета полягає в тому, щоб змусити людей усвідомити глибші причини їхньої поведінки та почуттів.

Наша команда ліцензованих професіоналів прагне надавати нашим клієнтам високоякісну допомогу та допомагати їм у досягненні їхніх цілей. Ми пропонуємо безпечне та гостинне середовище, де ви можете дослідити свої проблеми та виклики за підтримки терапевта, якому довіряєте.