fbpx
На пути самопрощения.

На пути самопрощения.

Прощение часто определяется как намеренное решение отпустить чувства гнева, обиды и возмездия по отношению к тому, кто, по вашему мнению, обидел вас. Однако, хотя вы можете быть довольно щедрыми в своей способности прощать других, вы можете относиться к себе намного строже.Каждый совершает ошибки, но научиться извлекать уроки из этих ошибок, отпускать, двигаться дальше и прощать себя важно для психического здоровья и благополучия. Узнайте больше о том, почему самопрощение может быть полезным, и изучите некоторые шаги, которые могут помочь вам научиться прощать собственные ошибки.На пути самопрощения.

Как простить себя

Самопрощение – это не то, чтобы позволить себе сорваться с крючка, и это не признак слабости. Акт прощения, прощаете ли вы себя или кого-то, кто обидел вас, не предполагает, что вы потворствуете такому поведению.

Прощение означает, что вы принимаете поведение, принимаете то, что произошло, и вы готовы пройти мимо этого и продолжить свою жизнь, не размышляя о прошлых событиях, которые нельзя изменить. Один терапевтический подход к самопрощению предполагает, что четыре ключевые действия могут быть полезны.

Четыре правила самопрощения

  • Обязанность
  • Раскаяние
  • Реставрация
  • Продление

Примите ответственность

Простить себя – это больше, чем просто оставить прошлое позади и двигаться дальше. Это значит принять то, что произошло, и проявить к себе сострадание.

Столкновение с тем, что вы сделали или что произошло, – это первый шаг к самопрощению. К тому же это самый сложный шаг. Если вы придумываете оправдания, рационализируете или оправдываете свои действия, чтобы они казались приемлемыми, пришло время признать то, что вы сделали.

Принимая на себя ответственность и принимая то, что вы участвовали в действиях, которые причинили боль другим, вы можете избежать негативных эмоций, таких как чрезмерное сожаление и чувство вины.

Выражать раскаяние

В результате принятия ответственности вы можете испытать ряд негативных чувств, включая вину и стыд. Когда вы сделали что-то не так, чувствовать себя виноватым – это совершенно нормально, даже здорово. Эти чувства вины и раскаяния могут служить трамплином для позитивного изменения поведения.

В то время как вина подразумевает, что вы хороший человек, который сделал что-то плохое, стыд заставляет вас видеть себя плохим человеком. Это может вызвать чувство никчемности, которое, если его не решить, может привести к зависимости, депрессии и агрессии. Поймите, что совершая ошибки, за которые вы чувствуете себя виноватыми, вы не делаете себя плохим человеком и не подрываете вашу внутреннюю ценность.

Что такое стыд и вина? Насколько они разные?

Устранение повреждений и восстановление доверия

Исправление – важная часть прощения, даже если человек, которого вы прощаете, – это вы сами. Точно так же, как вы можете не простить кого-то еще, пока он каким-то образом не примирится с вами, прощение себя с большей вероятностью останется, когда вы почувствуете, что заслужили это.

Один из способов избавиться от чувства вины – это исправить свои ошибки. Извинитесь, если это необходимо, и найдите способы исправить это перед тем, кого вы обидели.

Может показаться, что эта часть процесса приносит пользу только человеку, которому вы причинили вред, но в этом что-то есть и для вас. Исправление ошибки означает, что вам никогда не придется задаваться вопросом, могли бы вы сделать больше.

Как искренне и эффективно извиняться

Каждый совершает ошибки и имеет то, о чем сожалеет или сожалеет. Попадание в ловушку размышлений, ненависти к себе или даже жалости может нанести вред и затруднить поддержание самооценки и мотивации.

Прощение себя часто требует найти способ извлечь уроки из этого опыта и расти как личность. Для этого вам необходимо понять, почему вы так себя вели и почему чувствуете себя виноватым. Какие шаги вы можете предпринять, чтобы предотвратить такое же поведение в будущем? Да, возможно, вы напортачили, но это был полезный опыт, который поможет вам сделать лучший выбор в будущем.

Ограничения

Хотя самопрощение – действенная практика, важно понимать, что эта модель не предназначена для людей, которые несправедливо винят себя в том, за что не несут ответственности.

Например, люди, пережившие жестокое обращение, травму или потерю, могут чувствовать стыд и вину, даже если они не могли их контролировать. Это может быть особенно верно, когда люди считают, что они должны были быть в состоянии предсказать и, следовательно, избежать негативных последствий. результат (пример так называемого предвзятого отношения к прошлому).

Стандартная аксиома в психологии гласит, что прощение – это хорошо и что оно приносит ряд преимуществ, независимо от того, испытали ли вы незначительное обидное действие или испытали гораздо более серьезную обиду. Это включает в себя как прощение других, так и себя.

Подробнее тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *