fbpx
Можно ли пристраститься к фитнес-трекеру?

Можно ли пристраститься к фитнес-трекеру?

Умные часы и фитнес-трекеры стали популярным трендом в последние годы. Эти удобные инструменты могут отслеживать ваши ежедневные шаги, частоту сердечных сокращений, сон и многое другое. Они могут быть удобным и даже интересным способом сохранить мотивацию, достичь поставленных целей и бросить вызов своим друзьям по тренировкам. Хотя они предназначены для поощрения здорового образа жизни, некоторые эксперты опасаются, что эти устройства могут способствовать развитию привыкания и даже физической зависимости. Можно ли пристраститься к фитнес-трекеру?

Вы проверяете свой счетчик шагов, когда отправляетесь по делам? Или вы каждую ночь ходите по дому, чтобы превысить ежедневную цель? Или, может быть, вам придется чаще подниматься по лестнице или припарковаться подальше от пункта назначения, чтобы увеличить пульс в целевой зоне. 

Такое поведение вероятно означает, что часы для фитнеса приносят вам пользу. Вы каждый день повышаете уровень своей активности небольшими методами, которые полезны для вашего здоровья. 

Или вы весь день навязчиво проверяете свои шаги и частоту сердечных сокращений? Вы ставите все более нереалистичные ежедневные цели, которые включают тренировки в течение продолжительных или даже нескольких занятий каждый день? Если вы проявляете такое поведение, это может быть признаком того, что вы пристрастились к своему фитнес-трекеру.

Признаки того, что вы пристрастились

Есть некоторые признаки того, что ваша одержимость фитнес-трекером может стать проблемой:

  • Вы продолжаете увеличивать продолжительность тренировок, потому что ваш трекер заставляет вас чувствовать, что вам нужно продолжать делать больше
  • Вы пренебрегаете друзьями и обязанностями, чтобы у вас было больше времени на тренировки
  • Вы чувствуете тревогу, раздражительность или расстраиваетесь, когда не можете использовать свое фитнес-устройство.
  • Вы чувствуете, что не можете контролировать свое поведение; вы используете устройство больше, чем планировали, или тренируетесь больше, чем планировали
  • Ваше фитнес-устройство отнимает много времени, мешает другим занятиям или заставляет вас отвлекаться от других занятий, которые вам нравятся.
  • Вы продолжаете чрезмерно использовать свое устройство, даже если такое поведение вас расстраивает или вы знаете, что оно вредно для здоровья
  • Вы очень расстроены или даже стыдитесь, когда не достигли своей ежедневной цели активности

Обворожение в подсчете шагов

Есть ряд причин, по которым ежедневный подсчет шагов (часто 10 000 в день) может быть таким привлекательным. 

  • Это очень осязаемая и конкретная цель, и использование устройства, которое сообщает вам, как далеко вы продвинулись и как далеко вам нужно пройти, может быть очень мотивирующим. 
  • Ежедневная цель по количеству шагов может побудить вас больше двигаться в течение дня, что может помочь вам сделать лучший выбор, например, припарковаться подальше от места назначения или подняться по лестнице.
  • Это может заставить вас почувствовать, что вы предпринимаете определенные действия для достижения своих целей в фитнесе. Ваше интеллектуальное устройство не только сообщает вам, сколько шагов вы прошли, но также позволяет оглядываться на свою историю и визуально составлять график своей повседневной активности. Это может быть убедительным визуальным представлением вашего прогресса.
  • Отслеживание своих шагов также может помочь использовать вашу конкурентоспособность для достижения здоровой цели. Если вы просто пытаетесь побить свой личный рекорд или выполняете ежедневные задачи со своими товарищами по тренировкам, небольшое дружеское соревнование поможет вам вдохновиться на большее движение.

Конечно, эта одержимость подсчетом шагов также может быть проблематичной. Неспособность достичь ежедневной цели может демотивировать. Вместо того чтобы сосредоточиться на своем прогрессе, вы можете зациклиться на своих недостатках.

Другая проблема заключается в том, что вы можете уделять много внимания произвольному числу, а не интуитивно сосредотачиваться на ощущениях своего тела. Форма, усилия и интенсивность – все это играет важную роль в эффективности тренировки и предотвращении травм. Ни одна из которых не может быть полностью зафиксирована фитнес-трекером. Обращение внимания на частоту сердечных сокращений может быть полезным. Но все равно не передать то, что вы действительно чувствуете. Вы можете столкнуться с болезненными ощущениями, болью или даже травмой, просто чтобы достичь цели по количеству шагов.

Зачем нужно отслеживать фитнес

Цель фитнес-трекеров – не только предоставить подробную информацию о поведении – они также призваны побудить вас сделать выбор в пользу более здорового образа жизни. Цель состоит в том, чтобы вы «подсели» на свое устройство. Чтобы вы полагались на его отзывы и использовали эту информацию для постановки целей, сохранения мотивации и соблюдения своих фитнес-планов. 

Многие индикаторы указывают на то, что носимые устройства для фитнеса могут не вызывать привыкания. Опрос 2016 года показал, что носимые фитнес-трекеры часто бросают: около 30% людей отказываются от своих умных часов и фитнес-трекеров, потому что они не считают их полезными или интересными. 

Поэтому, даже если вы отслеживаете свои шаги и стремитесь достичь этой цели в 10 000 в день, простого ношения устройства может оказаться недостаточно, чтобы не сбиться с пути. 

Насколько они эффективны

Несмотря на то, что зависимость от фитнес-трекеров получила широкое распространение в заголовках. Большинство результатов показывают, что большинство людей в конечном итоге перестают использовать свои носимые устройства. Остается также вопрос, насколько эти фитнес-трекеры действительно помогают людям стать более спортивными. Доступные исследования остаются скудными и в значительной степени неубедительными. 

Простое предоставление информации о здоровье не обязательно приводит к изменениям в поведении. Исследователи предполагают, что существует мало доказательств того, что носимые устройства действительно устраняют разрыв между отслеживанием информации о здоровье и выбором более подходящей физической формы.

Исследование показало неутешительные результаты с точки зрения эффективности. В исследовании приняли участие 800 взрослых, которые были разделены на четыре группы.

  • Первая группа носила пристегивающийся фитнес-трекер и получала денежное вознаграждение, если они проходили более 50 000 шагов в неделю.
  • Следующая группа также получила денежное вознаграждение, но от них потребовали пожертвовать его на благотворительность.
  • Третья группа носила трекер активности, но не получала денежного вознаграждения.
  • Последняя группа не носила трекер и не получала денежного вознаграждения.

Результаты показали, что, хотя участники первой группы действительно больше ходили в течение первых шести месяцев исследования, к годовой отметке 90% перестали носить трекер активности. Результаты показали, что трекер активности не оказывает общего влияния на здоровье, даже в сочетании с финансовым стимулом

Другое исследование, посвященное влиянию фитнес-трекеров на потерю веса, показало, что люди, которые носят эти устройства, были не более активными, чем те кто этого не делал. Возможно, что более удивительно, исследование показало, что люди, которые не носили трекер, на самом деле похудели больше, чем те кто это сделал.

Доступные исследования показывают, что подавляющее большинство людей не увлекаются фитнес-трекерами и что большинство из них полностью отказываются от своих устройств в первый год. Хотя это говорит о том, что вероятность того, что вы слишком сильно зацепитесь за свое устройство – не велика.

Следующие шаги

Если вы опасаетесь, что у вас может возникнуть зависимость от фитнес-трекера, вам следует подумать о следующих шагах:

  • Установленных лимитов. Если вы проводите слишком много времени, глядя на свои умные часы или чрезмерно тренируетесь каждый день, постарайтесь управлять ими постепенно, устанавливая ограничения. Скажите себе, что вы будете проверять свой трекер только несколько раз в день. Ограничьте количество шагов за день до уровня, который удобен и не настолько высок, чтобы на его достижение уходит слишком много времени.
  • Используйте отвлечение. Найдите другие занятия, которые не связаны с проверкой трекера упражнений. Хобби или общение с друзьями могут помочь вам сосредоточиться на других вещах.
  • Не носите свое устройство. Хотя нет необходимости полностью отказываться от фитнес-трекера, отказ от него при случае может помочь вам не слишком сосредоточиться на ежедневном подсчете шагов.
  • Удалите фитнес-приложения с телефона. Если вы обнаружите, что слишком сильно зависаете от данных с вашего устройства, попробуйте удалить соответствующее приложение со своего телефона, по крайней мере, на время. Может быть сложно отвлечься от трекера, если вы постоянно получаете уведомления.

Поговорите со своим врачом, если ваша одержимость фитнес-трекером мешает вашей повседневной жизни. У вас может быть физическая зависимость – поведенческой зависимости которая может серьезно повлиять на ваше здоровье и благополучие.

Сделайте свой фитнес-трекер более эффективным

Если у вас возникли проблемы с достижением целей в фитнесе и вы отказались от трекера. Вы можете сделать несколько вещей, чтобы сделать эти устройства более привлекательными и эффективными.

Исследователи отмечают – хотя фитнес-трекеры и умные часы часто включают элементы, ориентированные на изменение поведения, они могут быть более полезными. Если они также помогают людям изменить свои мысли и отношение к своей способности тренироваться.

Некоторые вещи, которые могут сделать ваш трекер более полезным:

  • Составьте план действий. Недостаточно просто отслеживать свою повседневную активность. Вам необходимо составить подробный план, который шаг за шагом покажет, как вы достигнете своих целей.
  • Начни с малого. Не сосредотачивайтесь на подсчете шагов, который выбрал кто-то другой или который кажется слишком высоким для вашего текущего уровня физической подготовки. Выберите число, которое подходит вам. Делайте понемногу каждый день, а затем медленно продвигайтесь к более амбициозной цели.
  • Сосредоточьтесь на качестве, а не на количестве. Не зацикливайтесь на постановке амбициозных ежедневных целей по шагам. Лучше получить более короткую и качественную тренировку, чем более длительную и некачественную.

Также важно найти способы поддерживать вашу внутреннюю. Исследования показали, что когда люди получают внешнее вознаграждение за то, что им уже нравится, это снижает внутреннюю мотивацию. Явление, известное как эффект чрезмерного обоснования. Данные фитнес-трекера могут стать формой внешнего вознаграждения, особенно если вы зациклились на достижении цели по счету.

Одно исследование показало, что люди с большей вероятностью будут придерживаться своих целей в упражнениях. Если они мотивированы внутренними наградами (такими как удовольствие и гордость), а не внешними.

Вы можете попытаться избежать этого, сосредоточившись на том, что вам нравится во время тренировок. Например, на ощущении большей энергии или возможности выйти на улицу и насладиться природой.

Фитнес-трекер может быть полезным инструментом при правильном использовании. Ваше устройство может дать вам полезную информацию о том, сколько вы делаете каждый день, но важно помнить, что это не быстрое решение. Если вы обнаружите, что тратите слишком много времени на размышления о том, что вам говорит фитнес-монитор. Возможно пришло время вернуться к основам и уделять меньше внимания своим часам и больше внимания тому, что говорит вам ваше тело.

Подробнее Тут.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *