Приходится ли вам по вечерам судорожно обращаться к Google? Прислушиваетесь к любому своему ощущению и сразу же прогнозируете худшее? Возможно, вы даже начали беспокоиться о переживаниях, что только усугубляет вашу тревогу.

Переживая пандемию, вполне естественно, что мы можем чувствовать себя немного более тревожными, чем обычно. На самом деле, в каком-то смысле наша тревога может выполнять защитную роль. Именно тревога заставляет нас дистанцироваться от общества, мыть руки, надевать маски и вообще стараться обезопасить себя. Но иногда это может зайти слишком далеко.

В то время как осторожность – это хорошо и полезно, одержимость ни к чему хорошему не приведет. А одержимость обычно служит сигналом того, что здесь что-то не просто так.

Что значит беспокойство о здоровье?

Беспокойство о здоровье может выражаться в чрезмерном страхе заболеть или заразиться каким-либо заболеванием. Следует обратить внимание на следующие симптомы:

• Постоянный страх, что с вами что-то не так
• Исследуете Интернет в поисках подтверждения того, что вы больны
• Прочитав о каком-либо заболевании, вы сразу же начинаете беспокоиться о том, что оно может быть у вас
• Переживания о здоровье мешают вам жить полноценной жизнью

Неужели подсознание создает симптомы?

Симптомы тревоги за здоровье, скорее всего, возникают в сознании, но они вполне реальны. Это происходит потому, что тревога влияет как на разум, так и на тело и оказывает краткосрочное и долгосрочное воздействие. 

Многие знакомы с ментальными и эмоциональными симптомами тревоги, но лишь немногие знают, что существуют и физические побочные эффекты. Когда мы испытываем тревогу, активизируется симпатическая нервная система. Это часть нашей нервной системы, которая ассоциируется с угрозой, вызывая реакцию борьбы или бегства.  Борьба или бегство – это автоматическая реакция организма на опасность. Ее единственная цель – защитить нас от опасности.

Когда мы находимся в состоянии борьбы или бегства, организм наполняется гормонами стресса – кортизолом и адреналином. Наше сердце бьется быстрее, чтобы доставить больше крови к мышцам. Наши зрачки расширяются, чтобы лучше видеть. И еще целый ряд других физических изменений. Если мы живем с тревожным расстройством, то наше тело находится в таком состоянии почти постоянно, что для него не подходит.

Поэтому дело не столько в том, что разум создает симптомы. Симптомы, скорее всего, реальны, но они не являются симптомами болезни, которой вы их приписываете. Более того, они являются симптомом вашего беспокойства.

Физические симптомы тревоги:

• Ощущение потерянности, головокружение или обморок. Борьба или бегство заставляет наше дыхание становиться учащенным и поверхностным, то есть мы начинаем усиленно дышать. Благодаря этому легкие вбирают больше кислорода, подготавливая нас к бегству от физической опасности. Но одним из побочных эффектов является то, что в итоге мы можем почувствовать головокружение, одышку, покалывание или обморок.
• Ослабление иммунитета. Длительное беспокойство может привести к воспалению в организме, ослабляя нашу иммунную систему. Это делает нас более уязвимыми к простуде, гриппу и другим видам инфекций.
• Проблемы с желудком. Когда мы находимся в состоянии борьбы или бегства, наш организм останавливает процессы, которые он считает  неосновными. Одним из них является наша пищеварительная система. Это означает, что длительная тревога может привести к симптомам, таким как запор, диарея и пищевая непереносимость. Также может возникнуть тошнота.
• Необычные боли и ощущения. В состоянии борьбы или бегства кровоток направляется к самым крупным мышцам, готовя нас к действию. Это может вызвать странные боли, ломоту и подергивания в теле, которые легко принять за что-то другое.
• Учащенное сердцебиение. Высокий уровень адреналина может привести к учащенному сердцебиению или ощущению дрожания в сердце.
• Высыпания, зуд и изменения на коже. Повышенный уровень гормонов стресса в организме может привести к воспалению, которое может усугубить уже существующие проблемы с кожей.

Что следует делать при тревожных симптомах?

Важно, в первую очередь, понять, что если ваша боль вызвана тревогой, а не чем-то физическим, это не делает ее менее обоснованной. Разум и тело – это одно и то же.

Самая большая проблема тревожности, как и многих других психологических трудностей, заключается в том, что она может легко затянуться. Когда человек становится чувствительным к незначительным изменениям и ощущениям в теле, он сразу переходит к худшему сценарию. В то время как в действительности наше тело все время меняется и перестраивается и некоторые дни, разумеется, будут лучше, чем другие. Чем больше мы беспокоимся, тем хуже становятся физические симптомы. Мы настолько убеждены в том, что больны, поэтому обращаемся за помощью не туда.

Психотерапия при тревоге за здоровье – как это поможет?

Тревога за здоровье очень хорошо поддается лечению. Это не то, с чем вы должны жить, и не то, что вы должны просто преодолеть. Тревога за здоровье часто сопровождает другие психические расстройства, такие как тревога, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, поэтому правильное лечение имеет огромное значение.

Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам вырваться из негативного цикла, который поддерживает вашу тревогу. Очень часто для этого требуется пересмотреть искаженные мысли и убеждения, связанные с вашим здоровьем, и сократить любые нежелательные способы преодоления, которые усугубляют вашу тревогу.

 

Подробнее Тут