Между сеансами психотерапии: когда вы не можете выполнять свою работу

Измениться сложно. Мы сопротивляемся этому, поддерживая наши давние модели поведения и системы убеждений, потому что знакомое это удобно. Мы обычно приходим к псиъхологу, когда наши старые методы приводят к проблемам, которые делают изменения необходимыми. Попробуем разобраться, что происходит между сеансами психотерапии.

В обычной терапии вы можете тратить один или два часа в неделю на развитие новых навыков и изучение альтернативных перспектив. Когда вы выйдете из офиса, ваш терапевт надеется, что вы включите работу, которую сделали, в свою повседневную жизнь. Иногда консультант назначит вам «домашнюю работу», которая подкрепляет концепции, рассматриваемые на занятии. Вы можете вести дневник или просто подумать о том, что узнали, чтобы лучше понять его и раскрыть новые идеи для вашего следующего назначения.

Такое постоянное внимание к терапевтическому процессу приводит к преемственности, непрерывной нити, которая связывает ваши откровения от недели к неделе. Это ключ к долговременным изменениям. Вы и ваш советник сажаете семена для изменений в вашей сессии, а затем ваши независимые усилия позволяют им пустить корни и стать основой для улучшения жизни.

В идеале именно так функционирует психотерапия.

В менее идеальных ситуациях вы оставляете ее у двери кабинета и принимаете  только по возвращении на следующей неделе. Если ваши потребности минимальны или вам просто нужно кому-то высказаться, этот шаблон может работать на вас. Однако, если ваши цели вращаются вокруг исцеления глубоко укоренившихся ран, улучшения отношений или отказа от привычек на протяжении всей жизни, схема редко срабатывает. Без постоянных усилий между сеансами ваша терапия будет ощущаться себя не связанной или даже не относящейся к вашей повседневной жизни. Если вы не выполняете поставленные перед вами задачи каждую неделю, вы упускаете возможность практиковать новые навыки, которые способствуют достижению поставленных целей.

Когда вы обнаружите, что забываете или даже избегаете терапевтической работы, спросите себя, что мешает вам в полной мере использовать преимущества консультирования. Самый распространенный ответ – у вас недостаточно времени. После работы, семейных и других обязанностей поиск дополнительного часа и энергии для интроспекции или отработки новых инструментов кажется ошеломляющим. Вы чувствуете себя слишком перегруженным, и просто посещать еженедельную встречу – это все, на что вы способны. Если это отражает вашу ситуацию, вы и ваш психотерапевт можете спланировать, как оптимизировать ограниченное время, которое вам кажется реалистичным.

Если вам интересно, есть ли что-то еще в этой истории, задайте себе следующие вопросы:

ВЫ ПРИОРИТИЗИРУЕТЕ ПОТРЕБНОСТИ ДРУГИХ ПЕРЕД СВОИМИ?

Подумайте, сколько времени и энергии вы посвящаете другим людям. После того, как вы отдадите своему партнеру, своим детям, друзьям, родителям и коллегам, вы можете изо всех сил пытаться найти оставшиеся ресурсы для себя.

Если щедрость заставляет вас чувствовать себя истощенным, вам потребуется установить более прочные границы, что включает установление приоритетов по уходу за собой и выделение времени для саморефлексии вне терапии.

Изменение вашей жизни требует работы. Еженедельные сеансы – это только начало.

ВАШИ ОЖИДАНИЯ РАЗУМНЫ?

Когда психолог просит вас практиковать новое поведение, ожидается, что вы почувствуете себя некомфортно и возможно наткнетесь на ваш новый путь. Консультант  хочет, чтобы вы бросили вызов своему статус-кво и взяли на себя небольшие, рассчитанные риски, которые приводят к постепенным изменениям. Однако иногда перфекционизм и мышление «все или ничего» заставляют нас поверить в то, что мы должны внедрять новые стратегии с первого раза – иначе вообще не стоит пытаться. Когда вы действуете в соответствии с этим предположением, вы упускаете небольшие победы, которые в совокупности увеличивают достижения и повышают уверенность в себе.

Перфекционизм и сопутствующий ему стыд убеждают вас в том, что то, что вы изучаете в психотерапии, должно легко прийти к вам. Если бы эти новые концепции были для вас очевидны, вам, возможно, не понадобился бы терапевт! Обратитесь за помощью к своему советнику, если вы смущены, обеспокоены или не уверены в том, что обрабатываете. Он или она предложат дополнительное руководство, но только тогда, когда вы захотите сообщить им, что оно вам нужно.

ВЫ БОИТЕСЬ ЧЕГО-ТО?

Несмотря на ваше желание изменить свою жизнь, на самом деле перемены это страшно. Неопределенность имеет тенденцию сопровождать изменения; возможно, вы не представляете себе действительность иначе, чем сейчас. Неспособность предсказать, что произойдет дальше, часто вызывает паралич и мешает  двигаться вперед. Возможно, вы также беспокоитесь о том, что станете тем, кого не узнаете.

Изменение вашего взгляда на мир, поведение по-разному в отношениях и прощение других и себя самого способны преобразовать вас. Вы и ваш психотерапевт должны действовать в подходящем для вас темпе, чтобы интегрировать эти новые способы существования в свою личность.

Вместо того, чтобы чувствовать, что вам нужно стать кем-то другим, изучите, как превратиться в более адаптивную, гибкую и безграничную версию того, кем вы уже являетесь.

ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬСЯ?

В конечном счете, вы отвечаете за то, как разворачивается ваша жизнь. Вы имеете право принять себя таким, какой  есть, и прожить так, как считаете нужным. Вы вправе определять, какие отношения поддерживать, какое поведение терпеть и кто заслуживает вашего прощения. Если изменение, к которому вы стремитесь, вступает в противоречие с вашими основными ценностями или является результатом давления извне, вы можете изо всех сил пытаться мотивировать себя работать над своей терапией.

Иногда терапия поможет вам понять, что вы не хотите или не готовы к переменам. Вы можете сделать этот выбор. Однако помните, что мы не выбираем последствия своих решений. Оно может создать больше умиротворения в вашей жизни и / или привести к прекращению важных отношений. Оставить вас в затруднительном положении и / или открыть глаза на позитивные аспекты окружающего мира, которые вы ранее игнорировали. Что бы вы ни делали, убедитесь, что ваш выбор вам подходит.

Изменение вашей жизни требует работы. Еженедельные сеансы психотерапии – это только начало. Настоящая работа происходит между сессиями, когда вы активно участвуете в создании перемен и обязуетесь им следовать. Подробнее ТУТ