fbpx
Как вписать медитацию в расписание своего дня

Как вписать медитацию в расписание своего дня

Иногда самая большая проблема в освоении нового навыка или практики, такой как медитация, – это научиться вписывать это в свой распорядок дня. Почти у всех бывают дни, когда даже принять душ – подвиг, не говоря уже о том, чтобы выделить время, чтобы спокойно посидеть и помедитировать. Здесь вы узнаете, как приспособить свою практику медитации к вашему напряженному дню – возможно, тогда, когда вам это нужно больше всего. Попробуйте описанные ниже навыки в течение одной недели. Считайте это недельным экспериментом по изучению того, как применить то, что вы узнали, в «реальном мире». Возьмите на себя обязательство выполнять эти простые шаги каждый день недели. Как вписать медитацию в расписание своего дня

Что ты будешь делать

Хорошая практика медитации не заканчивается, когда срабатывает таймер. Слишком часто после того, как сеанс медитации прекращается, может пройти всего несколько минут, прежде чем вы попадете в ловушку стресса и распорядка дня и многие из предпочтений медитации исчезнут.

Медитацию не следует рассматривать как временный перерыв, а скорее как преобразующий процесс, который обогащает вашу жизнь и жизнь вокруг вас.

На этой неделе мы будем работать над тем, чтобы сделать медитацию «с подушки» в остальной части вашей жизни.

Как это устроено

Добавив в свой день краткие «напоминания» или «мини-практики», вы сможете поддерживать предпочтение медитации на протяжении всего дня. Используя несколько простых техник для достижения кратковременного медитативного состояния, вы сможете внедрить свою практику медитации в повседневную деятельность, чтобы достичь длительного спокойствия и сосредоточенности .

Получите мотивацию к четвертой неделе

С помощью этих практик вы сможете вызвать медитативное состояние – пусть краткое – всякий раз, когда вам понадобится немного спокойствия или творчества в вашей жизни. Выполнение медитаций в различных условиях поможет вам оставаться сосредоточенным и контролировать свой разум. Вы не будете испытывать такого влияния импульсивных эмоций и сможете больше сосредоточиться на том, чем хотите заниматься.

Шаги к медитации каждый день

Ниже приведены шесть техник рабочей медитации и осознанности, которая входит в вашу повседневную жизнь. Попробуйте хотя бы одно из них каждый день на этой неделе, чтобы найти то, что вам больше всего подходит:

  • Медитация по дому : любую повторяющуюся работу можно превратить в медитацию, просто добавив фокусирующий элемент. Вы можете считать свое дыхание, например, при чистке счетчиков, складывании белья или мытье окон. Любая рутинная работа, которая носит автоматический характер и не требует принятия решений, пока вы ее выполняете, работает хорошо. Найдите минутку для осознанности.
  • Медитация при ходьбе: во время прогулки связывайте свое дыхание со своими шагами. Традиционная практика медитации при ходьбе (ставшая популярной благодаря вьетнамскому монаху Тич Нхат Ханху) заключается в том, чтобы делать шаг с каждым вдохом. Эта практика медитации при медленной ходьбе может быть очень действенной. Если у вас нет времени или места для медленной ходьбы, просто делайте вдох через каждые два-три шага, идя по холлу, через парковку или в магазине.
  • Медитация с упражнениями: превратите упражнения в медитацию, сосредоточив умственную энергию на теле. Представьте, как ваши мышцы тянут и толкаются. Почувствуйте, как ваше тело изящно приспосабливается к вашим движениям. Поразитесь своему равновесию. Еще лучше, попробуйте программу упражнений, основанную на дыхании и внимательности, такую ​​как тай-чи или йога. 
  • Два дыхания: два простых осознанных вдоха могут задействовать ваше медитативное состояние в любое время дня. Сделайте два вдоха, прежде чем позвонить, ответить на электронное письмо или завести машину. Это отличный способ превратить медитацию в свой день десятки раз, особенно в разгар напряженного или напряженного дня, когда вам это нужно больше всего.
  • Звуковая подсказка: выберите конкретный звук и делайте два вдоха каждый раз, когда слышите его. Традиционно монахи делали это, когда слышали бой ветра и колокола храма. Выберите звук, который часто встречается в вашем окружении. Вы можете сделать пятисекундную паузу в своих мыслях, когда, например, слышите чей-то сотовый телефон.
  • Переходы: переходы – это моменты, когда вы переходите от одной настройки к другой. Например, возвращение домой с работы – это переход от профессионального к самому себе. На некоторых встречах вы можете перейти к другому личному стилю, чтобы что-то сделать. Обед может быть и для вас переходным периодом. Традиционно монахи останавливались каждый раз, когда переступали порог и переходили из одной комнаты в другую. Выберите несколько переходов в своей повседневной жизни (например, сесть в машину, зайти на рабочее место и открыть входную дверь) и сделайте пятисекундную медитативную паузу, прежде чем войти в новую обстановку. Возможно, вы даже сделаете переходом открытие определенной компьютерной программы или проверку электронной почты.
  • Ваше обязательство по медитации на этой неделе: «На этой неделе я буду пробовать хотя бы одну из этих коротких медитативных практик каждый день».

Подсказки 

Не поддавайтесь искушению заменить эти практики своей ежедневной медитацией. Вы должны поддерживать свою повседневную привычку сидеть и сосредотачиваться. Эта привычка позволит вам эффективно использовать эти практики. 

Вы развиваете свои «мускулы для медитации», сидя и сосредотачиваясь. Эти новые приложения предназначены для использования этой новой силы в повседневной жизни для дополнительного стимула.

Посмотрите книгу по анатомии и полюбуйтесь человеческим телом. В течение дня вы можете выполнять «медитацию с упражнениями», в которой основное внимание уделяется тому, что делает ваше тело. Вы можете просто идти, печатать или подниматься по лестнице. Представьте себе, как работают мышцы и нервы. Трепет перед собственным телом.

Готовы к большему?

Если вы хотите делать больше, попробуйте развить практику внимательности. В осознанности идея состоит в том, чтобы осознавать все, что вы делаете. Противоположность внимательности – это автоматическое действие. Выберите то, что вы часто делаете в течение дня, например, открываете дверь.

Можете ли вы осознавать, что каждый раз открываете дверь? Вы действительно присутствуете, когда открываете дверь? Вы замечаете, что ваша рука лежит на двери, как она открывается, как ваше тело проходит сквозь нее и дверь закрывается за вами? Или это автоматический процесс без осознания?

Развивайте свои навыки внимательности, выбирая то, что вы делаете часто, и стараясь осознавать, что делаете это каждый раз. Это намного сложнее, чем кажется, и требует практики.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *