fbpx
Как узнать, подходит ли вам медитация дзен

Как узнать, подходит ли вам медитация дзен

Польза, использование и доступ к бессознательному

Медитация дзэн, также известная как дза -дзэн – это техника медитации, уходящая корнями в буддийскую психологию. Цель медитации дзен – регулировать внимание.   Иногда это называют практикой, которая предполагает «думать о том, как не думать». Во время дзэн-медитации люди обычно сидят в позе лотоса или скрещивают ноги и сосредотачивают свое внимание на себе. В то время как некоторые практикующие говорят, что этот шаг выполняется путем подсчета вдохов – обычно от одного до 10 – другие говорят, что подсчет не требуется. Как узнать, подходит ли вам медитация дзен

Что происходит во время дзен-медитации

Дзен-медитация считается «медитацией открытого наблюдения», при которой используются навыки наблюдения. Эти навыки мониторинга трансформируются в состояние рефлексивного осознания с широким объемом внимания и без сосредоточения на одном конкретном объекте.

Медитация дзэн похожа на осознанность в том, что она сосредоточена на присутствии ума. Однако внимательность фокусируется на конкретном объекте, а медитация дзен включает в себя общее осознание.

В отличие от медитации любящей доброты и сострадания, которая фокусируется на развитии сострадания, или медитации мантры, которая включает повторение мантры, медитация дзэн включает в себя повышенное осознание текущих физических процессов и процессов самореференции.

Люди, практикующие медитацию Дзэн, пытаются расширить сферу своего внимания, чтобы включить поток восприятий, мыслей, эмоций и субъективного осознания.

Дзен-медитация часто предполагает держать глаза полуоткрытыми,  что отличается от большинства других форм медитации, которые поощряют закрытие глаз. Во время медитации дзэн практикующие также отбрасывают любые мысли, которые приходят им в голову, и по сути ни о чем не думают.

Со временем они узнают, как уберечь свой разум от блуждания, и, возможно, даже смогут подключиться к своему бессознательному. Часто цель состоит в том, чтобы лучше осознать предвзятые мнения и разобраться в себе.

Преимущества

Исследования ясно показывают, что медитация имеет широкий спектр преимуществ для физического, когнитивного, социального, духовного и эмоционального здоровья.  И, конечно же, медитация может быть отличным средством от стресса, поэтому многие люди в первую очередь обращаются к ней.

Вероятно, что медитация дзэн предлагает многие из тех же преимуществ, что и другие виды медитации, но большая часть исследований медитации не проводит различий между разными типами.

Ранние исследования показывают, что разные виды медитации могут по-разному влиять на мозг.  Итак, возможно, что медитация дзэн может предложить некоторые дополнительные преимущества, помимо тех, которые наблюдаются в других типах медитации.

Воздействие на мозг

В течение многих лет ученые изучали, как медитация влияет на разум и тело. Особый интерес вызвала практика медитации дзен и ее влияние на мозг. В исследовании 2008 года исследователи сравнили 12 человек, которые ежедневно практиковали дзен-медитацию более трех лет, с 12 новичками, которые никогда не практиковали медитацию. 4

Всем участникам исследования сделали сканирование мозга и попросили сосредоточиться на своем дыхании. Иногда их просили отличить настоящее слово от бессмысленного слова на экране компьютера. Затем им было предложено снова сосредоточиться на своем дыхании.

Сканирование показало, что обучение дзен приводит к активности в наборе областей мозга, известных как «сеть по умолчанию». Сеть по умолчанию связана с блуждающими умами.

Добровольцы, которые регулярно практиковали медитацию дзэн, также смогли вернуться к своему дыханию намного быстрее, чем новички после того, как их прервали.

Авторы исследования пришли к выводу, что медитация может повысить способность сохранять концентрацию, обращать внимание и ограничивать отвлекающие факторы – все это может стать проблемой для людей в современном цифровом мире. 

Доступ к бессознательному

Также было много любопытства по поводу того, может ли дзен-медитация позволить практикующим лучше получить доступ к своему подсознанию. Считается, что сознательный разум может одновременно сосредотачиваться только на чем-то одном – например, на вашем списке покупок или книге, которую вы читаете.

Но эксперты подозревают, что бессознательный разум огромен. Многие исследователи считают, что знание того, как получить доступ к бессознательным процессам, может способствовать развитию творческих способностей и помочь людям лучше понять, что им нужно делать для достижения своих целей. 

В исследовании 2012 года выяснялось, помогает ли медитация дзен практикующим лучше получить доступ к своему бессознательному.  Все участники были опытными медитаторами дзен. Одной группе было предложено медитировать в течение 20 минут. Другой группе было предложено читать журналы. Затем всех участников рассадили в боксы с компьютером.

Им было предложено связать три слова, представленные на экране, с четвертым, связанным словом. Их также попросили набрать ответ как можно быстрее. Люди, которые медитировали перед тестом, смогли выполнить задачу быстрее, что продемонстрировало, что у них был лучший доступ к своему подсознанию.

В другом исследовании одну группу снова попросили помедитировать в течение 20 минут, в то время как контрольной группе просто сказали расслабиться. Затем всем добровольцам было задано 20 вопросов, на каждый из которых было по три-четыре правильных ответа. Например, их могут попросить назвать одно из четырех сезонов. Однако незадолго до того, как вопрос появился на экране компьютера, потенциальный ответ, например «Весна», мигал в течение 16 миллисекунд.

В среднем группа медитации дала 6,8 ответов, которые соответствовали подсознательным словам. Контрольная группа в среднем соответствовала только 4,9 словам. Исследователи пришли к выводу, что медитирующие лучше могли получить доступ к тому, на что обращал внимание мозг, чем не медитирующие. 

Авторы исследования сообщают, что медитация дзэн может помочь лучше понять, что происходит в мозгу. 

Если медитация дзен позволяет вам лучше понять, что вы чувствуете, почему вы принимаете определенные решения и как на вас влияет окружение, это может иметь большое влияние на вашу жизнь.

Лечение злоупотребления наркотиками

Медитация дзен часто используется в программах лечения наркомании на Тайване, поскольку она снижает частоту сердечных сокращений и дыхание, а также улучшает работу вегетативной нервной системы. Фактически, авторы исследования 2018 года, опубликованного в Журнале традиционной и дополнительной медицины обнаружили, что медитация дзен влияет на взаимодействие мозга и сердца.

По словам авторов, практикующие дзэн посвящают свою практику раскрытию духовного сердца внутри органа сердца. Они заявляют: «За годы практики дзэн-медитации функции мозга практикующих полностью преобразовались в так называемый обособленный мозг, в котором доминирует духовное сердце». 

Люди, выздоравливающие после злоупотребления наркотиками, также могут испытывать проблемы с вегетативной нервной системой – системой, отвечающей за контроль функций организма, которые не контролируются сознательно, например, дыхания, сердцебиения и пищеварительных процессов.

Исследователи обнаружили, что 10-минутные сеансы медитации дзэн показали значительное улучшение функции вегетативной нервной системы у пациентов. 

Медитация дзен также улучшает настроение; а улучшение настроения может стать ключом к тому, чтобы помочь людям с наркозависимостью устоять перед соблазном снова употребить наркотики. Исследователи также обнаружили, что медитация дзэн «улучшает работу гипоталамуса и лобных долей», что улучшает самоконтроль и помогает людям преодолеть зависимость. 

Шестнадцать из 18 участников исследования заявили, что они испытали «очищение и омоложение тела и разума» после 10-минутного сеанса медитации дзен. Участники также сообщили о покалывании кожи головы, тепле во всем теле и ощущении прохлады.

Исследователи, использующие медитацию дзен в качестве лечения, говорят, что она влияет на области мозга, которые помогают людям успешно пройти процесс детоксикации и восстановления.  

Как этому научиться

Есть много способов узнать больше о медитации дзен, включая аудиопрограммы, онлайн-видео, онлайн-программы обучения и книги, посвященные этой теме. Вы также можете найти уроки дзен-медитации, чтобы научиться у инструктора. Кроме того, существует множество ритритов для медитации, которые длятся от выходных до месяца и более.

Ретриты дзен-медитации особенно популярны среди туристов в Китае, которые хотят изучить практику в буддийском храме. Итак, в зависимости от ваших интересов, потребностей и бюджета существует множество способов найти программу, которая поможет вам изучить техники медитации Дзэн.

Подходит ли вам медитация дзен?

Когда дело доходит до медитации, важно определить, какой тип лучше всего подходит для вас. Исследования показывают, что медитация дзен не всегда бывает любимой. На самом деле, иногда он находится в конце списка. 

В исследовании 2012 года студенты колледжа потратили семь дней на практику определенного типа медитации в течение четырех недель. В конце исследования их попросили расположить практики медитации в порядке личных предпочтений.   Значительно больше участников оценили випассану (внимательность) и медитацию на мантру выше, чем визуализацию дзен и цигун.

Получение удовольствия от практики медитации – ключ к ее продолжению. Если вы попробуете медитацию дзен, и она вам не подходит, не сбрасывайте со счетов все виды медитации. Попробуйте другой тип, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.

 Подробнее Тут

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *