Как управлять гневом

Кажется, что злость усиливается везде, где бы вы ни находились, будь то люди вокруг вас или один в целом мире. Вы мало что можете сделать, чтобы изменить гнев других людей. Но есть несколько вещей, которые помогут справиться  с собственным раздражением или яростью. Хотите узнать, как управлять гневом? Эти советы научат, как.  

Постоянное раздражение приводит к эмоциональному стрессу и утомляет. Если вы боретесь с негодованием, профессиональный психолог может помочь разобраться с его причинами и изучить новые стратегии выживания. Эти рекомендации, которые касаются вещей, которые вы контролируете, также пригодятся.

1. Сделайте ваше физическое здоровье приоритетом.

Мы все видели, какими капризными становятся дети, когда они голодны, устали или слишком долго сидели на месте. Будучи взрослыми, мы учимся лучше скрывать этот тип волнения, но физический дискомфорт все еще влияет на нас. Длительное пребывание в покое, без еды, недосыпание или многочасовое сидение в офисе или автомобиле способны легко привести к раздражительному настроению.

Гнев и его предшествующая эмоция, страх, управляются беспокойством, что что-то пойдет не так или выйдет из-под контроля. Один из способов противостоять этим чувствам – обратить внимание на то, что происходит в вашей жизни. 

Употребление питательной пищи каждые три часа в течение дня, сон по восемь часов ежедневно и не более двух дней без упражнений – вот некоторые шаги, которые стоит предпринять, чтобы минимизировать вспышки ярости.

Наркотики и алкоголь также негативно сказываются на здоровье и снижоют пороги толерантности и способность дать другим преимущество от сомнений. Избавление от них поможет вам минимизировать злость и раздражительность. Забота о вашем организме обязательное условие благоприятного психологического состояния, так у вас появятся более щедрые чувства к окружающим.

2. Помните, что гнев – это вторичная реакция на страх.

Традиционные методы управления не всегда срабатывают, потому что они не устраняют первопричину. Негодование не является основной эмоцией. Это происходит только после (иногда очень быстро) чувств, таких как исруг или боль. Злость – это защитная эмоция. Она дает нам ощущение силы, когда мы боимся, что находимся в опасности. Когда нам страшно, что нас поранят, смутят, оставят, доставят неудобства, воспользуются или уволят, возникает агрессия в попытке обезопасить себя.

Чтобы бороться с этим, сосредоточьтесь на развитии навыков совладания со своими тревогами. Это значительно облегчит контроль над последующим взывом. Например, если вы дадите себе дополнительное время, чтобы доехать до работы, вы минимизируете опасения опоздания. Умение относиться к себе менее серьезно поможет избавиться от ужаса быть смущенным. Развитие уверенности в себе и вера в то, что вы сможете найти другую работу, уменьшить боязнь потерять вашу нынешнюю должность.

Развивайте веру, что сумеете справиться с любой жизненой ситуацией. Посещение индивидуальной или групповой психотерапии отличный способ развить самоуверенность, навыки преодоления и поверить, что вы сможете найти решения для всего, что случится. Вы преодолевали многие трудности в прошлом. Вы найдете силы сделать то же самое в будущем.

3. Развивайте отношение благодарности.

Практикуйте благодарность, обращая внимание на благословения, которые появляются каждый день. Ведите журнал признательности. Сделайте привычкой комментировать неожиданные удовольствия или радости, которые случаются с вами, какими бы маленькими они ни были.

Некоторые вещи, которые вы можете заметить:

• Счет, который был немного меньше, чем вы ожидали
• Парковочное место, которое открылось, как только вы приехали
• Природная красота окружающего вас мира
• Удобства в течение дня, такие как хороший кофе, вкусная еда или увлекательная книга
• Комплимент, который кто-то вам сделал
• Друг или член семьи, которому вы признательны.

Практика благодарности меняет нейропатии в мозге. Вы буквально перенастроите свой разум, чтобы замечать позитивные моменты, а не то, что идет не так. Практикуйте комплименты себе и другим. Это поможет сосредоточиться на том, что безопасно и хорошо.

Использование этих трех методов увеличит ваше спокойствие. Не забудьте быть добрыми к себе. Если вы долго практиковали реакцию с гневом на неприятные ситуации в жизни, потребуется некоторое повторение, чтобы выработать новый ответ. Посвятите себя комфортной жизни. Вы заслуживаете баланса независимо от того, что происходит вокруг вас. Подробнее ТУТ