fbpx
Как уменьшить стресс на работе

Как уменьшить стресс на работе

Жить в современном мире – значит быть в постоянном напряжении. Многим трудно вспомнить, каково это быть спокойным и умиротворенным. Нам выпадает возможность уйти в отпуск, на тренировку или сделать перерыв, но мы можем проводить дни без пауз и замедлений. Как уменьшить стресс на работе? По данным Американского института он является самым большим источником дисбаланса для взрослых. Обращение к алкоголю или наркотикам распространенные способы справиться. И хотя это предлагает некоторое временное облегчение, психотропные вещества приводят к дополнительным проблемам. 

Здоровые рекомендации по борьбе со стрессорами обычно включают в себя физические упражнения, хорошее питание и сон. Вы не всегда можете пробежаться или вздремнуть в рабочее время. Поэтому мы предлагаем, пять видов деятельности по снижению напряжения, которые можно выполнять, сидя за офисным столом.

Глубокое дыхание

Есть много вещей, которые мы считаем само собой разумеющимся; простой акт дыхания является одним из них. Думая о стрессовых событиях или беспокоясь в течение дня, вы запускаете древнюю реакцию тела на борьбу или бегство в стрессовой ситуации. И побочным продуктом этого является поверхностное и быстрое дыхание. 

Попробуйте сделать большой глубокий вдох, обратите внимание на ощущения в вашем животе. Сделайте это как минимум три раза и отметьте, как себя чувствуете.

Сделайте паузу

В молодости вы испытывали чувство благоговения, потому что все было новым. Вы не были обеспокоены ежедневными обязанностями. Трепет является неотъемлемой частью вашего благополучия. Что это такое? Это чувство, которое мы испытываем, когда находимся в присутствии (или наблюдаем) чего-то большего, чем мы сами. Чего-то, что бросает вызов нашему обычному взгляду на мир. Отвлекитесь, сделайте паузу и позвольте себе двигаться дальше.

Слушайте музыку

Многие из нас обычно включают новости или выходят в интернет, чтобы прочитать о том, что происходит в мире. Важно не отставать от происходящего, но проникновение негативных образов и историй сказывается на разуме и теле, создавая более высокий уровень напряжения. Прерывание этого паттерна приятными звуками или музыкой изменит настроение и восприятие.

Слушайте что-нибудь успокаивающее, например звуки природы, медитативную музыку или даже мелодию, предназначенную для сна. Это успокоит вашу нервную систему.

Сделайте звонок

Как люди, мы подключены к связи. Если вы думаете о ребенке или родителе, его присутствие, голос и осязание в конечном итоге помогают вам  чувствовать себя успокоенным. Мы можем получить такое же регулирование от близкого друга или партнера.

Сделайте небольшой перерыв, чтобы позвонить тому, с кем вы чувствуете связь. Выберите кого-то, кто принесет вам чувство покоя. Просто быстрый звонок, чтобы сказать привет, переориентирует ваш разум и сосредоточит вас в месте, где меньше стресса. Если эта опция недоступна, то потратив время на соединение с коллегой, вы сможете получить те же преимущества.

Практика благодарности

Ощущение благодарности полезно для души и тела. Перенос мышления от стрессовых мыслей к мысли о том, почему вы благодарны, – это быстрый и простой способ снять беспокойство. Простая практика, которую вы можете выполнять в любое время и так часто, как хотите. Если вам трудно думать о вещах, за которые вы должны быть благодарны, подумайте о том, какой будет ваша жизнь без определенных людей или привилегий. Если вы ненавидите свою работу, скажите спасибо, что она у вас есть.

Попробуйте прямо сейчас: достаньте лист бумаги (идеальное письмо от руки) и перечислите три-пять вещей, которые вы цените в своей жизни.

Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *