Как полюбить себя
9 советов психолога, как полюбить себя. Подумайте о себе как о двух частях: одна часть – ребенок, нуждающийся в воспитании, а другая – родитель, у которого есть привилегия заботы о нем. К этой ответственности нужно отнестись серьезно. И один из способов, которым мы принимаем эту привилегию всерьез, – это практика самообслуживания на более глубоком уровне.
Мы можем думать о самопомощи как о слоях.
- Один слой, возможно, первый, может включать в себя пряники в виде: пузырьковых ванн, маникюра, педикюра и спа.
- Другие ступени, обращаются к нашим душам, сердцам и духам. Это действительно забота о себе на более глубоком уровне. Это то, как мы чтим себя в нашем ядре, мысленно, эмоционально, физически и духовно.
Ниже приведены девять способов, которые помогут родиться на этих более глубоких уровнях.
- Примите все свои чувства – даже те, которые кажутся неуместными, неправильными или ужасными. Интересуйтесь ими, не критикуя себя. Почему я каждое воскресенье грущу? Почему я так зол сейчас? Почему я беспокоюсь? Что я чувствую, когда беспокоюсь? Каковы мои эмоции, и что они пытаются мне сказать? Что они хотят, чтобы я знал? Запишите свои ответы. Помните, вам не обязательно должно нравиться то, что вы чувствуете. Но важно принять это, вместо того, чтобы бороться и сопротивляться.
Это мои чувства. Я могу расстроиться, из-за беспокойства. Но я также в силах принять, что это моя реальность, моя правда, прямо сейчас. Я уважа тою, что хочу, чтобы все было по-другому. И буду сидеть здесь и чувствовать все.
- Делайте и выполняйте назначения своего врача. Большинство людей не любят ходить к доктору. Это вполне понятно. Но подумайте об этом как о любящем способе заботиться о своем здоровье. Подумайте об этом, опять же, как родитель, защищающий и определяющий приоритетность благополучия своего ребенка.
- Уважайте и воссоединяйте свое воображение. Каждый раз, когда мы говорим о нашем воображении, мы склонны считать его фривольным, глупым и несущественным. Но для многих, связь с воображением, оживляет. Так рисуйте, пейте, читайте детские книги, отправляйтесь на прогулку по природе, в музей науки и думайте о том, что вы хотите придумать. Подумайте о том, что вам интересно, и сделайте это.
- Избавьтесь от вещей, которые утяжеляют вас, от одежды, которая не подходит. Книг, которые никогда не планируете читать (например, связанных с потерей веса) с оборудованием для тренажеров, которое не используете (возможно, вы хотите попробовать занятия танцами, вместо этого?). Подумайте о том, что вас беспокоит в вашем доме, и о том, чтобы пожертвовать, бросить или переработать его.
- Спросите, что вам нужно. Найдите способ удовлетворить свои потребности. Возможно, вам нужно какое-то время побыть наедине с собой после того, как вы вернетесь домой с работы. Поэтому попросите своего супруга дать вам 30 минут для самостоятельной декомпрессии. Или, вам нужна услуга по уборке дома, чтобы вы и ваш партнер уделяли больше времени друг другу. Или, вам нужно знать, что вы не единственный, кто борется с депрессией и беспокойством, поэтому вы присоединяетесь к группе поддержки лицом к лицу или онлайн.
- Определите, что вас волнует. Что заставляет вас чувствовать подавленность? Что делает вас измотанными, истощенными и усталыми? Это определенные люди? Ваш трудоголизм? Как вы ориентироваться в своих личных стрессорах, чтобы не попасть в исступленное состояние? Как вы можете уменьшить стресс? Как устранить некоторые из них?
- Подумайте о том, что питает вас духовно. Посещение церкви или синагоги? Молитва? Это воскресная школа? Возможно, ваше духовное питание не имеет ничего общего с Богом или религией. А речь идет о повторном подключении к природе и создании ритуалов, которые вернут вас на землю для себя. Или, это волонтерское время в организациях, которые означают мир для вас.
- Откорректируйте практику самообслуживания с учетом ваших естественных тенденций. Может быть, вы очень чувствительный человек, которому нужна ваша жизнь, тишина и много искусства. Или, вы экстраверт, который процветает, когда у вас много социальных мероприятий, запланированных на протяжении всей недели. Подумайте, кто вы. Когда вы чувствуете себя очень возбужденным и счастливым. Когда вы понимаете, что в своей тарелке.
- Пересмотрите, как вы поступаете. Часто мы подходим к нашим привычкам, потому что они, рутинные. Мы цепляемся за знакомых, потому что это стало автоматическим и успокаивающим. Но мы могли бы упустить что-то, что действительно может нас поддержать. Устраивает ли вас утренняя и вечерняя повседневность? Вы довольны своим текущим графиком? Вам нравится, как вы проводите выходные? Где изменения могут оказать существенное влияние на то, как вы себя чувствуете?
Кому-то покажется глупым думать о себе как о двух частях, и, возможно, это так. С другой стороны, это даже интересно и надежно: потому что у вас есть сила, чтобы дать себе то, что вам нужно. У вас есть возможность внести коррективы. У вас есть власть соблюдать естественные тенденции и защищать их. И, поскольку любой родитель несет ответственность, это также невероятная привилегия.
Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.
Приватна практика з 2018 р.
