fbpx
Как похудеть советы психолога

Как похудеть советы психолога

Психологические блоки и как их преодолеть – как похудеть советы психолога. Мы не собираемся лгать, похудение это большая работа. Уверенны, вы согласитесь!  Прежде чем сбросить килограммы, нужно понять, что диета не работает, и часто буквально является причиной избыточного веса. Мы все хотим быть настолько здоровыми, насколько это возможно, и отказ от жизненно важных питательных веществ в нашем организме – это не тот путь, который вам нужен. Будьте ответственны, и если вы беспокоитесь по поводу переедания, попытайтесь обратиться за профессиональной помощью.

Затем прибегнем к психологии, чтобы, наконец, увидеть результаты.

Нет диет, нет оправданий. Просто рекомендации, которые работают.

Прежде чем копаться в списке, стоит уточнить основная преграда стройности – Подсознательная более высокая положительная выгода от избыточного веса, чем от его потери.

Часто, когда речь идет о саморазрушении, мы на самом деле получаем что-то позитивное из-за лишних килограммов. Это будет иметь больше смысла, когда вы углубитесь в чтение

Хватит придираться к диете

Диеты только испортят тебя. Да, правильное питание и физические упражнения важны, но используйте их как инструменты для общего здоровья, а не для потери веса. Когда вы отказываетесь от диеты, и у вас больше нет еды, из-за которой вы зацикливаетесь, это заставляет вас взглянуть на психологические причины переедания.

Отойдите от того, чтобы быть Гурманом

Прекратите бессознательную еду, создав больше радости в своей жизни. Одним из психологических препятствий для похудения является то, что еда, прямо скажем, приятна!

И если вы не испытываете особой радости в других местах своей жизни, вы будете подсознательно использовать пищу, чтобы заполнить эту пустоту.

 Начните слушать свое тело вместо разума

Следуйте правилам питания. Вся проблема диеты заключается в том, что вы игнорируете то, что ваше тело пытается вам сказать. А мы твердо верим, что ваше тело обладает всей мудростью, необходимой для поддержания его естественного веса. Так что отпустите правила и ограничения и просто слушайте себя.

Разрешите себе есть все, что хотите, и следуйте инструкциям по питанию. И да, люди действительно худеют, употребляя в пищу именно то, что хочет организм!

Начинайте (с уважением) тратить немного еды

У большинства людей есть психологические блоки, когда дело доходит до потери пищи. Но если вы хотите похудеть, вам нужно есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, а это часто означает, что вы теряете еду или просто берете ее с собой!

 Потеря веса здоровым способом не должна быть трудной. Это все о психологических советах для похудения, которые можно найти в достоверных научных источниках. Вы должны использовать свой разум и, возможно, даже обмануть его. Особенно во время больших праздников и семейных встреч.

Сделайте здоровые вещи легко доступными, помогая себе

Если возможно, купите фрукты, предварительно нарезанные овощи, или потратьте 10 минут в течение дня, чтобы нарезать их, чтобы они были готовы к употреблению в любое время. Сделайте то же самое с другими видами здоровых закусок. Положите их в прозрачный контейнер и переднюю часть холодильника. Поместите неохлажденные здоровые продукты в место, где они легко обнаруживаются. Это повышает вероятность того, что вы захватите полезные вещи.

Вам не нужно вырезать ваши любимые блюда

Прощаться с некоторыми из твоих любимых блюд навсегда не кажется счастливым, не так ли?

  • … использовать список покупок. Исследования показали, что люди, которые не ели во второй половине дня, покупали больше калорийной пищи, чем те, кто обычно питался. Знаете ли вы это чувство, когда вы настолько голодны, что многие вещи выглядят как хорошая еда? Постарайтесь не дать себе почувствовать это при покупке продуктов. Это и заставит вас покупать меньше нездоровых вариантов и покупать меньше в целом. А также сэкономит вам деньги и уменьшит вероятность того, что вы выбросите еду, то же самое касается списка покупок.
  • Если вы покупаете закуски … купить порционные пакеты, а не один большой. Но, конечно, если большой экономически лучше для вас, просто поделите еду на порции дома. Это работает так, что заставляет вас делать паузу между порциями вместо того, чтобы позволить вам бездумно поесть, пока вы не поймете, что съели целый пакет. И действительно заставляет вас думать о том, действительно ли вам нужно / хотите еще один.
  • … Чем сложнее получить пищу, тем меньше вероятность, что вы ее съедите. Это включает размещение нездоровой еды подальше и в непрозрачной (то есть не прозрачной) упаковке. Поместите менее вредные и высококалорийные продукты в непрозрачную коробку или сумку, в шкаф для хранения. По возможности даже запираемый. Даже при том, что у вас есть ключ, дополнительные шаги, которые придется предпринять, уже сделают вас менее склонными к выбору нездоровых вариантов.

Порционирование накормит ваш мозг

Умная порция заставит вас почувствовать, как будто вы съели все, что поможет вашему мозгу чувствовать себя удовлетворенным и насыщенным. Ешьте из маленьких тарелок и используйте меньшие столовые приборы

Да, звучит странно, мы знаем. Но это работает! Мы тоже едим глазами. Когда тарелка станет полнее, мы перестанем накапливать еду. Что заставляет трапезу выглядеть более полной? Немного меньшее количество пищи на меньшей тарелке, правильно! Меньшие столовые приборы заставят вас брать небольшие кусочки, лучше осознавая свою еду. Это отправит больше сигналов в центр сытости вашего мозга.

Хотите еще порцию?

Лучше подождать пару минут и пересмотреть. Сигналы «Я сыт!» часто требуют времени, чтобы добраться до вашего мозга. Поэтому, если вы думаете, что вам все еще нужно больше еды, подождите несколько минут.

Завтрак это ключ!

Чтобы похудеть, нам нужно также сжечь некоторые калории, и это требует метаболизма. Что стимулирует ваш метаболизм, это хороший утренний прием пищи. Если вы пропустите его, ваш обмен веществ будет по-прежнему сравнительно низким в течение утра и большую часть дня. Это означает, что организм также сжигает меньше калорий и не работает оптимально. Это может сделать тебя вялым. Съев что-нибудь в качестве завтрака, даже если это всего лишь один фрукт или тост, вы решите проблему. Еда небольшими порциями в течение дня поддержит ваш уровень энергии здоровым, поможет вашему телу быть активным и сжигать калории.

Держите крепкие мятные конфеты и чай…

… Или другие низкокалорийные (теплые) напитки поблизости. Если вы чувствуете себя голодным, но еще не время приема пищи, попробуйте один из них. Сильный вкус мяты без сахара придаст вашим вкусовым рецепторам ощущение, которого они жаждут. Тепло чая придаст вам вкус, а также немного задержит чувство голода, заставив почувствовать себя немного полнее. Пейте что-нибудь, потому что иногда жажда может маскироваться под голод. Это должно помочь вам на некоторое время.

Старайтесь не есть ужин с включенным телевизором

Одним из лучших психологических советов для похудения является осознание того, что вы едите. И под этим мы подразумеваем все укусы, которые принимаете. Еда, когда вы очень отвлечены, заставит вас есть больше. Подробнее ТУТ

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *