Как поднять самооценку советы психолога

Уверенность в себе это прекрасная, но деликатная вещь. Когда самомнение высоко, мы чувствуем себя более устойчивыми, менее уязвимы для беспокойства и отторжения, и меньше кортизола – гормона стресса – выделяется в нашу кровь. Есть 5 простых способов, как поднять самооценку советы психолога.
Положительные стороны очевидны, но задача не из легких, особенно если в прошлом мы испытывали неудачи. Проблема в том, что наша самоуверенность в любом случае довольно нестабильна, поскольку может колебаться ежедневно, даже ежечасно.

Еще одним осложнением является то, как карьера формирует наше восприятие собственной ценности. Например, шеф-повар, скорее всего, обиделся бы, если бы вам не нравилась еда, которую он для вас приготовил, чем тот, кто не зарабатывает приготовлением пищи на жизнь. Это потому, что кулинария является важным аспектом его личности.

В этой статье мы расскажем о том, как лучше справляться с ударами, которые мы испытываем.

1. Используйте положительные утверждения.

Это метод практики «Ты есть то, что ты думаешь». Идея состоит в том, что вы наполняете свой разум позитивными мыслями, пока не поверите им.

Это популярный способ построить самомнение, потому что это просто. Но есть одна главная проблема: положительные утверждения, как правило, заставляют людей с низкой самооценкой чувствовать себя еще хуже, потому что все, что говорится как утверждение – например, ” Я прекрасна» или «Я буду успешна» – часто может слишком противоречить их существующим представлениям о себе.

Предлагаем заменить «Я буду успешным» на что-то более управляемое, например, «Я буду продолжать, пока не добьюсь успеха».

2. Определите, в чем вы хороши.

уверенность в себе растет, когда мы демонстрируем реальные способности и достижения в тех областях нашей жизни, которые важны для нас. Может быть, ты хорошо бегаешь – записывайся на местные гонки и тренируйся для них. Увлекаетесь готовкой? Проведите больше вечеринок.

Ключ состоит в том, чтобы выяснить ваши основные навыки и таланты и найти возможности – и даже карьеру – которые подчеркивают их.

3. Узнайте, как принимать комплименты.

Когда мы плохо себя чувствуем, другому человеку трудно вытащить нас из этой колеи. Мы склонны быть более стойкими к похвалам в это время, хотя именно в них мы нуждаемся больше всего.

Вместо того, чтобы игнорировать комплименты как ложь, вы должны ставить цель терпеть при их получении. Даже если вы чувствуете себя некомфортно – и вы, вероятно, будете – это полезно в долгосрочной перспективе. Лучший способ уберечься – это подготовить комплексные ответы на определенные вещи и заставить себя использовать их до тех пор, пока они не станут автоматическими. Это могут быть простые вещи типа «Спасибо» или «Как мило с вашей стороны».

Импульс смеяться над любезностями со временем исчезнет, ​​что будет признаком того, что это работает, и что вы начинаете верить в приятные вещи, которые люди говорят о вас.

4. Не критикуйте себя.

Не пинайте себя, когда вы уже упали. Это в наших силах. Когда самооценка низка, мы наносим ей еще больший ущерб, будучи самокритичными. Боритесь с этим с состраданием к себе. Когда вы чувствуете, что ваша внутренняя сущность начинает критиковать, спросите себя, сказали бы вы подобные слова близкому другу.

Как правило, мы склонны проявлять гораздо большую терпимость к друзьям, чем к самим себе, поэтому подумайте дважды, когда в следующий раз начнете рассказывать себе все о том, что вы делаете неправильно. Это поможет вам не повредить своей самоуверенности, а взамен даст время сосредоточиться на самосовершенствовании.

5. Вспомните о своей реальной ценности.

Если ваша уверенность выдержит удар, это лучший способ оживить его. Когда вас отвергает кто-то, с кем вы встречались, составьте список своих качеств, которые делают вас отличным партнером, таких как преданность или эмоциональная доступность. Если вы не получили повышение по службе, над которым вы работали, запишите все, что делает вас ценным сотрудником, например, надежность или преданность делу.

Напишите короткий параграф или два о том, почему определенное качество важно и почему другие люди это оценят. Нужно делать это упражнение каждый день в течение недели или всякий раз, когда вы чувствуете, что вам необходима подпитка.

Укрепить самооценку непросто, и для этого нужно немного поработать, но психологи говорят, что эффект неоценим, если вы все сделаете правильно – вы обнаружите, что у вас развиваются более здоровые эмоциональные привычки, и вы будете приходить в себя легче, когда столкнетесь с ударами судьбы в будущем. Подробнее ТУТ