Как поднять настроение советы психолога

Подбодрить себя. Это не об избегании. Это о признании, о любви к себе. Это твой день, твой момент и твоя жизнь. Это стоит того. Если вы расстроены, вот 10 способов Как поднять настроение советы психолога.

1. Почувствуй это.

Доктор Джилл Болт Тейлор – нейроанатом, ученый, изучающий анатомию мозга, наблюдала, как функции человеческого разума сдвигаются и изменяются. Как он обрабатывает или нет стимуляцию. И узнала, что если позволит себе почувствовать эмоцию, она пройдет примерно через 90 секунд. Так что не избегайте того, что вы чувствуете в надежде, что оно просто пройдет. Этого не произойдет. Хотя, если вы позволите себе почувствовать это…

2. Наблюдайте за вещами.

В качестве свидетельства того, что вы чувствуете, а не просто ощущений, вы подключитесь к той части себя, которая существует сверх вашего страха. Выйдете за пределы реакции и сможете ответить.

3. Совершенствуйте свой ум. … или просто проведите небольшой тестовый прогон.

Вербальная часть нашего разума обрабатывает около 40 бит информации в секунду. Невербальная – около 11 миллионов. Поэтому, когда словесная часть вашего ума говорит вам «все отстой», это не основывает вывод на достаточном количестве информации. Просто заметив, что мысли не служат вам, и зная, что они не основаны на полной истине, вы обретете свободу от них.

5. Очистите компьютер.

Вы можете медитировать разными способами. Ходьба, дыхание, осознанность, сидение. Любой способ, который работает для вас, хорош. Позвольте себе быть с чем-то, кроме ваших мыслей: вдохнуть мир и выдохнуть страх.

6. Собери свой зал чемпионов.

Это люди в вашей жизни, которые поднимают вас и помогают двигаться вперед. Если у вас нет такого списка, создайте его. Затем подтягивайте их всякий раз, когда возникает нужда, и представляйте, что именно они сказали бы, если бы вы поговорили по душам обо всем этом.

7. Обратитесь за помощью.

Воображаемый разговор не работает? Двигайтесь дальше. Попросите помощи. Великие, успешные люди, которые кажутся подпитанными бездонным колодцем уверенности, все протягивают руку и просят поддержки, когда она им нужна. Кому вы можете позвонить и спросить: «Просто скажи мне, что я потрясающий?»

8. Как вы хотите чувствовать?

Итак вы не в лучшей форме. Как вы хотите себя ощущать? Приподнятым. Сильным. Здоровым. Счастливым. Уверенным в себе. что обычно приносит вам такое ощущение? Сделайте это сейчас.

9. Воображение

Не в силах встать и пойти сделать это? Изображения могут мгновенно влиять на наше подсознание. Какие картины помогают вам подняться? Многие из наших клиентов говорят, что виды природы – деревьев, гор или неба – имеют магическую силу для них. Найдите, распечатайте или сохраните их, и держите в легкодоступном месте. Вся эта практика работает с одним из наших врожденных талантов: памятью, зависящей от состояния. По сути, мы можем что-то вспомнить, когда  входим в состояние, в котором находились, когда создавали память. Поэтому, чтобы запомнить и заново пережить то, что заставляет вас чувствовать себя лучше, создайте триггер, выбрав фото, а затем используйте его снова и снова.

10. Скажи спасибо.

Благодарность приносит мгновенное возвышение. Составьте список из 10 вещей, за которые вы благодарны. Знаете ли вы, что часть мозга, отвечающая за благодарность, противоположна той, которая отвечает за беспокойство? И что одна не может быть активирована, когда другая активна? По сути, практикуя благодарность, мы снимаем тревожность.

Удачи! Подробнее ТУТ