Пойти на психотерапию — это огромное решение. Большинству людей трудно принять решение о поиске лечения в связи с проблемой психического здоровья. Терапевта, как правило, посещает от 6 до 8 человек в день, и повседневные психологические трудности являются его жизненной силой. Эта статья поможет объяснить, чего ожидать от первичного посещения специалиста и как подготовиться к первой консультации психолога. Это тот момент, когда вы решаете:

• Нужна ли вам помощь. Вы на самом деле только что признались в этом?
• Вы больше не можете управлять ситуацией так эффективно, как вам бы того хотелось
• Вы застряли на некоторое время и хотите двигаться вперед

Вы в беспокойстве

Никто не хочет идти к психотерапевту. Это не тот случай, когда кто-то просыпается утром и говорит: «Ух ты, я что-то упустил в своей жизни. Я бы хотел поболтать с незнакомцем о моих самых сокровенных личных страхах, мыслях и чувствах и увидеть, насколько я на самом деле облажался». Как правило мы избегаем думать о подобной необходимости. Это просто не то, с чем мы хотим иметь дело.

Нет простых способов «преодолеть» этот страх и беспокойство. Волнение является нормальной частью нашей жизни, и позволяет нам знать, что то, что мы собираемся предпринять, действительно является пугающим путешествием самопознания. Изучение вещей о себе и освещение их перед профессионалом – не всегда радость. Иногда наши демоны тоже должны выходить на свет, или такое поведение, о котором мы не хотели бы говорить никому в мире.

Поэтому вместо того, чтобы бороться с этими чувствами, лучше просто принять их как часть процесса. Это принятие становится одним из самых первых шагов не только получения помощи, но и психотерапевтического процесса изменений. Потому что, не внося перемен, вы просто будете продолжать чувствовать себя плохо.

Как терапевт, я часто чувствую изменение в человеке, с которым я разговариваю, на другом конце линии, когда назначен первый прием. Я чувствую, что этот человек дышит немного легче, и часто есть тонкое признание надежды и даже достижения, например, «Я только что сделал первый важный шаг к моему будущему благополучию».

Что приводит к этому первому шагу? Как сделать его с большей уверенностью, чтобы вы не чувствовали, что цепляетесь за соломинку? Как почувствовать себя уполномоченным в процессе?

Рекомендуем сделать пять вещей, прежде чем найти психотерапевта.

Как подготовиться к встрече с психологом

1. Подумайте, что вы хотите получить от консультирования

На начальном этапе полезно иметь в виду одну или две цели. Например, вы сосредоточены на обработке конкретного инцидента в вашем прошлом? Вы заинтересованы в развитии навыков общения? Вы хотите бросить вызов тому, как обычно думаете о себе или о мире вокруг себя (внутренний диалог)? Хотите создать инструментарий для борьбы с тревогой? Ищете «безопасное» место, чтобы выразить свои чувства относительно потери?

Будет полезно выразить это человеку, с которым вы решили работать. Конечно, вы можете изменить свои цели или добавить их, как только начнете терапию. Иногда более глубокая задача выходит на поверхность позже, когда создается терапевтическая основа и чувство доверия. Узнайте, какие консультанты в вашем районе работают с вашей группой запросов. У большинства терапевтов есть онлайн-профили, которые описывают тип практики, которой они обычно занимаются.

2. Немного исследования

Изучите провайдеров психологических услуг рядом с вами, есть ли у них опыт работы с вашей проблематикой. Если вам удобно спрашивать, узнайте, есть ли у людей, которым вы доверяете, какие-либо рекомендации. Вы должны быть уверены, что если решите работать с психологом, который также консультирует вашего знакомого, не будете подвергать цензуре то, что должны сказать. (Будьте уверенны, что все, что вы скажете, останется конфиденциальным.) В противном случае, вероятно, лучше всего найти кого-то самостоятельно.

Увеличьте шансы для успешного и приятного опыта в вашу пользу. Это может означать, что вам нужно

• найти кого-то, к кому не нужно ехать слишком далеко
• где достаточно места для парковки (чтобы вы не испытывали стресс каждый раз)
• убедиться, что к офису есть доступ инвалидам при необходимости
• или наличие у терапевта свободных часов приема, которые будут соответствовать вашему графику

Позаботьтесь о том, чтобы устранить как можно больше потенциальных барьеров для получения желаемой помощи. Вы, конечно, не хотите, чтобы терапия добавляла дополнительный слой стресса. Это приводит нас к третьему пункту.

3. Изучите ценовую политику

Ознакомьтесь с имеющимся у вас страховым покрытием, а также с тем, что оно будет покрывать с точки зрения психического здоровья как в сети, так и вне. Выясните, есть ли у вас франшиза, каковы гонорары психотерапевта, какова ваша доплата, требуется ли вам направление или разрешение, и назначено ли вам ограниченное количество сеансов. Наличие этой информации позволит вам быть информированным потребителем. Лучше всего знать, сколько будет стоить консультация, прежде чем начинать, чтобы не было сюрпризов. Опять же, вы хотите, чтобы процесс был максимально комфортным и плавным.

4. Подготовьте вопросы к первой встрече

Запишите имя, номер и местонахождение психотерапевта, которому вы звоните, а также вопросы, которые вы хотите задать. Таким образом, вы можете отслеживать ответы, если обратились к нескольким консультантам. Не бойтесь спрашивать. Возможно, вы захотите напрямую выяснить о том, как советник работает, как долго проводятся сеансы и как часто вы встречаетесь. Не стесняйтесь спрашивать о служебных процедурах, таких как отмены в последнюю минуту, что происходит в плохую погоду и т. д.
Эта беседа дает вам возможность почувствовать, насколько вам комфортно взаимодействовать с конкретным психологом.

5. Подготовьтесь к некоторой работе

Вы получите от консультирования то, что вы готовы вложить в него. Это не всегда легко. Это требует мышления, самоанализа, рефлексии и усилий, готовности «примерить» различные восприятия или экспериментировать с альтернативными поведенческими подходами. Знайте, что будут дни, когда вы будете чувствовать сопротивление и не захотите посещать сессию. Эти сеансы, когда вы действительно появляетесь, часто являются наиболее значимыми и мощными. Неуверенность может служить сигналом, что предстоит важная работа. Если вы покажете своему терапевту, что думаете об отмене, и озвучите, это приведет к значительному диалогу о том, где вы находитесь в процессе исцеления, а также куда идете. Не бросайте дротик в онлайн-каталог. Возьмите на себя ответственность за свое благополучие. Не ожидайте, что каждый эксперт подойдет вам идеально. Найдите правильную посадку. Почувствуйте облегчение и уверенность в себе, делая осознанный выбор, когда звоните и назначаете свой первый сеанс терапии.

Что происходит на первой консультации психолога?

Многие люди, которые никогда не участвовали в сеансе терапии, задаются вопросом, на что это будет похоже. Что происходит на первой консультации психолога? Будет ли терапевт задавать много вопросов о ваших чувствах? Он или она попросят вас обсудить ваши страхи? Придется ли говорить о детстве? Правда состоит в том, что разные консультанты по-разному проводят свои первые сеансы. Они могут даже побуждать вас спрашивать об их жизни, обучении или опыте на первой сессии.

Попробуем ответить на вопрос, чего ожидать от первой терапевтической сессии. И для начала, это редко похоже на то, что вы видели в фильмах или тв-шоу!

Записались к психотерапевту в первый раз?

Первые моменты вашего прибытия в офис советника очень похожи на ожидание любого другого вида медицинского обслуживания. Вы зарегистрируетесь у администратора (если таковой имеется), возможно, заполните первоначальные документы, а затем будете, пока вас пригласят на консультацию.

Введение: скорее всего, вы проведете первую часть терапевтической встречи, узнавая друг друга. Ваши отношения с психотерапевтом будут отличаться от других взаимоотношений в вашей жизни. И они очень важны для процесса преобразования. Доверие, комфорт и связь являются здесь ключевыми понятиями. Вам не нужно сразу же раскрывать свои самые мрачные секреты – не стесняйтесь говорить о любимой книге или фильме, который вы видели на прошлой неделе, чтобы понять, как вы двое будете общаться друг с другом.

Установление потребностей: ваш терапевт должен знать, почему вы ищете консультирование. Он или она могут спросить, какие потребности или проблемы вы хотели бы решить в ходе совместной работы, а также что вы делали для управления своим психическим здоровьем в прошлом. Они захотят обсудить, что сработало, а что нет, чтобы понять, как лучше всего помочь вам.

О чем говорить с психологом на первой консультации

В качестве дополнительной части понимания того, что вам нужно от психолога, ваш советник может задать некоторые из следующих вопросов:

• Вы посещали психотерапию в прошлом?
• Что вас беспокоит?
• Есть ли у проблемы с психическим здоровьем в истории вашей семьи?
• Какова ваша домашняя ситуация?
• У вас есть история суицидальных мыслей? Самоповреждения?
• Что вы надеетесь получить от психотерапии?
• Что вы хотите достичь на сессиях?

Что спросить на первом приёме у психолога

Также может быть полезно заранее спланировать, что вы хотели бы спросить у консультанта. Перед началом сеанса подумайте над тем, какие у вас могут возникнуть опасения или беспокойства по поводу лечения, а затем обсудите это на встрече. Например:

• Это конфиденциально?
• В каких случаях вы можете нарушить анонимность?
• Как долго вы работаете психологом?
• Есть ли у вас опыт работы с моим типом проблем?
• Вы сами когда-нибудь были в терапии?
• Какие вещи я должен планировать делать между нашими сессиями?
• Что я должен делать после первой терапевтической сессии?

Как проходит первичная консультация у психолога

Назначаете встречу и прибываете вовремя

Вы решили, что хотите поговорить с кем-нибудь о своих чувствах или мыслях, которые действительно беспокоят вас. Они мешают вашей способности общаться с близкими, семьей или друзьями. Вы не можете больше работать или учиться. Вы можете ощущать отстраненность и неспособность объяснить свои эмоциональные реакции на повседневные события.

Действительно, психолог поможет разобраться в подобных вещах. Обычно люди, которые решаются на терапию, имеют представление о том, что с ними происходит. То есть вы знаете, страдаете ли от беспокойства или тяжелой депрессии. Эти симптомы настолько распространены в современном обществе, и информация о них легко доступна. Многие «ставят себе диагноз» задолго до того, как обращаются за профессиональной помощью.

Довольно редко можно увидеть психиатра на первом приеме, если вы не назначили его непосредственно с ним. Психолог же часто является хорошей отправной точкой, потому что, если он считает, что лекарства окажут вам дополнительную помощь, они с готовностью направят вас к доктору за рецептом.

Запланируйте два часа для первоначальных оценок (также называемых «первичными консультациями). Это займет около 90 минут.

Это действительно важно появится на встрече вовремя. Зачем?

Если вы опаздываете, маловероятно, что ваш терапевт будет работать сверхурочно. У него будет другая встреча и клиент. Это значит, что у вас будет недостаточно времени для досконального обсуждения ваших проблем или выяснения, подходит ли вам консультирование и специалист.

Попытка психотерапии онлайн? По-прежнему желательно устроиться за компьютером на несколько минут раньше. Это снижает стресс, если возникают технические проблемы.

Ваш советник приветствует вас

Современная практика редко заключается в том, чтобы лежать на диване и смотреть в потолок, в то время как ваш консультант изредка что-то говорит, выглядывая из-за гигантского стола.

Вместо этого консультант встретит вас, предложит войти и присесть на диване в удобном кресле, начав дружескую беседу, когда вы устроитесь. Как правило, вы будете сидеть относительно близко друг к другу. Сама комната должна быть тихой, чистой, уютной и комфортной, местом в котором вы чувствуете себя в безопасности.

Если вы проводите консультацию с психологом через скайп, ваш собеседник все так же должен иметь спокойный фон, находятся в тихой частной комнате, использовать хороший свет, чтобы вы могли четко его видеть и пользоваться качественным оборудованием (камера и микрофон). Если он или она не отвечает этим требованиям, укажите свои предпочтения, которые нужно выполнить.

Вы уточняете условия оплаты (сразу или позже)

Для онлайн терапии или телефонной консультации вы обычно платите заранее. Но для личной встречи это зависит от вашего психотерапевта. Некоторые просят оплатить вначале, другие в конце сессии. Если провайдер не просит авансового платежа, и вы чувствуете, что не будете расслабляться, вам нечего терять.

Эксперт спросит, что привело вас к психотерапии

На первом сеансе он будет направлении на то, чтобы понять, что именно сподвигло вас искать помощь, и как он или она чувствует, что сможет помочь вам.

Он или она будут задавать общие вопросы, такие как:

• Это ваш первый раз в консультировании?
• С какими проблемами вы хотите работать?
• Что вы надеетесь получить?

Если вы не впервые в кабинете психолога, какие другие виды вмешательств вы пробовали, и как это у вас получилось? Что понравилось или не понравилось в этом процессе?

Если у вас нет ответов на такие вопросы, не беспокойтесь. Это прекрасно, когда вы приходите на сеанс, не понимая, что хотите сказать. Есть кое-что о конфиденциальности и полном понимании настоящего профессионала, что большинство из нас говорит вещи, отличающиеся от того, чего мы ожидаем в любом случае.

Вас могут попросить рассказать краткую личную историю

Это на самом деле зависит от терапевтического подхода, которому обучался ваш советник, и от его личного способа работы с клиентами. Некоторые спросят о вашей истории жизни, используя разговорный стиль. У других есть формальная анкета, с которой они работают.

Ваша первая встреча — это прежде всего сеанс сбора информации для специалиста. Ему или ей необходимо узнать много нового о вас и вашей жизни за короткий промежуток времени, чтобы правильно оценить проблемы. Поскольку диагностика часто помогает вести лечение, это важная часть процесса.

История действительно ваша и очень личная. Профессионалы смотрят на каждого клиента как на уникального человека, который испытывает боль и нуждается в помощи. Поэтому, когда вы впервые входите в кабинет, помните, что являетесь экспертом в своей жизни. Терапевт здесь не для того, чтобы судить вас или рассказывать, как вы облажались. Их основная задача – просто слушать вас и стать вторым в мире экспертом по вам. Поэтому расскажите, что привело вас сегодня.

Советники, конечно, хотят услышать, какова текущая проблема и с чего все началось. Это помогает удовлетворить ваши насущные потребности. Но специалист также может немного спросить вас о вашем детстве и семейном происхождении, чтобы лучше понять ваше развитие.

Вы будете делиться столько, сколько захотите сами. Хотя психологи часто говорят: «Скажи мне все», правда в том, что у вас ограниченное количество времени на сеанс. Вы должны сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, и стараться придерживаться этого. Если, покидая свой первый сеанс, вы беспокоитесь, что вы упустили что-то существенное. Не волнуйтесь, вы имеете возможность поговорить об этом на следующей сессии.

Многие люди покидают свой первый сеанс по-разному, чувствуя облегчение, ужас, умиротворение, еще большее беспокойство и надежду. Или любое сочетание этих чувств и многого другого. Привыкайте к этому ощущению, потому что психотерапия — это опыт, не похожий ни на что другое в этом мире. Это мощно, но также немного страшно и пугающе. Большинству людей, в конечном итоге консультирование нравится, и они ценят время, проведенное с психотерапевтом, как возможность исследовать новые способы существования, мышления, чувств.

Возможные вопросы

• ваша семья
• отношения
• цели для себя и своей жизни
• большие жизненные изменения
• ваше психическое и физическое здоровье
• увлечения и образ жизни.

Помните, что основной принцип общения – конфиденциальность. Но если вам действительно неловко говорить о чем-то, хорошо сообщить об этом психологу.

Вы обсудите условия работы, если решите остаться в терапии

Ваш терапевт должен сообщить следующее:

• какой подход он предлагает
• приблизительный временной промежуток для решения вашей проблемы. Если краткое вмешательство вам не подходит, то более долгосрочное сопровождение
• политика отмены
• как он или она думают, методика, которую они практикуют, сработает в вашем случае.

Какие вопросы задать в ответ?

Вы имеете полное право задать любой вопрос, который у вас возникнет по поводу подготовки специалиста, квалификации, предыдущего опыта, сертификатов и дипломов, и, как, по его мнению, сможет ли он помочь вам.

Вы решаете стоит ли работать вместе

Если психотерапевт считает, что психотерапевтическая школа, которую он использует, не подходит вам, он порекомендует к какому направлению психологии, по его мнению, вам лучше обратиться. Посоветует своих коллег, которых считает лучшими, или даже психиатра.

Если консультант хочет работать с вами, но вы не уверены, не нужно сразу решать. Пойдите домой и подумайте об этом.

Имейте в виду, что совершенно нормально не сразу быть уверенным в выборе. Терапия — это отношения. В жизни так же нам требуется время, чтобы решить, с кем дружить, а с кем нет. Потребуется 3 или 4 сеанса, чтобы узнать, является ли конкретный профессионал тем, кому вы доверяете.

Но если вы уверены, что он или она не ваш вариант, все в порядке. Иногда необходимо несколько попыток, чтобы найти «своего» консультанта.

Сообщите о своем уходе в конце последнего сеанса. В качестве альтернативы вы позвоните через несколько дней или отправьте электронное письмо. Удостоверьтесь, что делаете это в рамках политики отмены, иначе придется оплатить следующую сессию независимо от вашего присутствия!

Что еще нужно знать?

Самое главное вам нужно знать, что чувствовать себя испуганным, неопределенным, недостаточно подготовленным, не представляющим, что вы будете говорить, а что нет, и нужна ли вам вообще консультация— ЭТО НОРМАЛЬНО!

Все, что действительно стоит сделать, это отбросить все сомнения в сторону, записаться на прием, а затем вовремя на него прийти. Высококвалифицированный профессиональный психотерапевт позаботится обо всем остальном.

Самая важная вещь, которую нужно сделать после первого сеанса, это проверить себя

Спросите, как вы себя чувствовали после первой консультации, и посмотрите, как вы будете относиться к другому с этим терапевтом. Помните: не существует такой вещи, как изменение за один день, поэтому вам может стать немного лучше или вы почувствуете облегчение, но ваши симптомы не исчезнут сразу.

Подумайте, как вы относились конкретно к своему терапевту. Вам было удобно с ними разговаривать? Вам кажется, вы могла бы работать вместе в течение длительного периода времени? Если ваш советник пытается поставить вам диагноз на первой в стрессе или по какой-либо причине вам некомфортно, возможно, стоит найти кого-то другого. Психотерапия – невероятно индивидуальный процесс, поэтому не каждый эксперт подойдет вам. Советуем взять интервью у нескольких, прежде чем определитесь с выбором.

Некоторые практики дают “домашнее задание”, которое нужно выполнить до следующего сеанса. Вариантов доступно множество, от ведения журнала в течение недели до небольшого чтения, которое поможет обеспечить контекст для планируемой консультации. Помните: что бы вы ни делали между сессиями, вы должны чувствовать себя здоровее и счастливее, а не получать хорошую оценку.

Что происходит дальше

В конце первого визита специалист часто приходит к предварительному диагнозу вашей проблемы. Диагностика помогает составить реалистичный план лечения и определить необходимы ли лекарства. Если профессионал, которого вы видите, не поделится с вами диагнозом, вы всегда можете спросить – ваше право, как пациента знать его.

Некоторым практикам не совсем удобно ставить окончательный диагноз после одного сеанса, поэтому имейте в виду, что оценки возможно изменятся после дополнительного знакомства с вами.

Если терапевт считает, что прием медицинских препаратов является целесообразным, он или она предоставит вам направление к психиатру. Это единственный специалист, который может решить, подойдет ли вам лекарство, и если да, то какой конкретный вид медикаментов будет наиболее полезным.

Хотите попробовать?

Ознакомьтесь с услугами психологического центра Преображение и запишитесь на первую консультацию к психологу сегодня.