Как перестать наращивать тревогу?
Беспокойство – это процесс, а не просто опыт. Он не существует, пока не создан. Он начинается с одной мысли и, подобно волне, строится по мере того, как мысли собираются. Вы в основном не знаете о развитии стресса из-за накопления беспокойств, и процедура идет без вмешательства. Как перестать наращивать тревогу?
Станьте более внимательными к формуле, связанной с созданием тревожности, и вы сможете остановить ее.
Как повысить осведомленность
Осознание может предотвратить появление негативных мыслей, превращающихся в тревогу, но как именно повысить самосознание? Ответ заключается в том, чтобы отметить, как ваш ум работает через короткие тренировки.
- Обратите внимание, когда мысль приходит в вашу голову. Где это находится в вашем сознании? Она живет в определенной области вашего ума? Признайте ее позицию.
- Теперь подумайте, полезна ли эта мысль или она вас беспокоит. Скорее всего, если речь идет о прошлом или будущем, это может оказаться бесполезным. Когда возникает нежелательная эмоция, подумайте о своем дыхании.
- Где находится ваше внимание? Оно в твоих ноздрях? Горле? Груди или легких? Когда вы узнаете эту область, вернитесь к своей первоначальной тревожной думе. На этот раз, мгновенно перенесите внимание на локализацию дыхания. Затем повторите упражнение в течение нескольких минут.
Трудно наблюдать за мыслями, когда вы не привыкли фокусироваться на них. Практикуйте несколько раз в день, и ваша мышечная память укрепится. Вы сформируете нервные связи в своем мозгу, чтобы помочь вам повторить процедуру без напряжения.
Искать позитив
Другой способ остановить беспокойство от превращения снежного кома в тревогу – это найти другую интерпретацию. Она может быть нейтральной и не вызывать эмоций или быть счастливой. В любом случае, когда вы меняете темы, вы перестаете беспокоиться.
Например, сфокусируйтесь на левом пальце ноги, обратите внимание на поверхность стула или землю под вами. Если вы предпочитаете использовать счастливого субъекта для уменьшения волнения, подумайте о любимом питомце или о положительном опыте.
Мысли могут привести в замешательство, если вы позволите им. Повышение осведомленности о производстве стресса, позволяет взять на себя ответственность за ваше мышление. Как только вы узнаете природу возникновения переживаний, вы сможете выбрать, как с ними бороться. Переместите фокус, чтобы отпустить их или оставить те, которые вы предпочитаете.
Результатом будет большее благополучие. Подробнее ТУТ
Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії
Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.
Приватна практика з 2018 р.
