fbpx
Как перестать чувствовать себя беспокойным и непродуктивным?

Как перестать чувствовать себя беспокойным и непродуктивным?

“Иногда я чувствую себя очень беспокойным. Я включаю телевизор, просматриваю ленту соцсетей в телефоне и начинаю миллион проектов или дел по дому, даже не закончив ничего. Я злюсь на себя за то, что трачу так много времени, но на самом деле я не знаю, что еще делать. Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше и работать более продуктивно? ” – часто задаваемый психологу вопрос на сегодняшний день. Как перестать чувствовать себя беспокойным и непродуктивным?

Создать дневник времени

Первый шаг, который нужно сделать, – это выяснить, куда на самом деле уходит ваше время. В течение одной недели ведите дневник того, что вы делаете весь день, каждый день.

Вы можете создать простой бумажный дневник, который разбивает ваш день на 30-минутные отрезки. Запишите, что вы делали в каждый временной интервал, например, ели, смотрели телевизор или просматривали социальные сети.

В конце недели загляните в свой дневник. Сложите, сколько часов вы тратите на каждое действие – например, еду, сон, выполнение поручений, просмотр телевизора, работу и просмотр своего телефона.

Возможно вы удивитесь узнав, что проводите гораздо больше времени перед телевизором, чем вы думали. Или вы можете обнаружить, что каждый день проводите часы, просматривая социальные сети (даже если вы делаете это только 10 минут за раз).

Вы также можете обнаружить, что у вас есть несколько свободных часов каждый день, когда вы ничего не делаете, и поэтому вы как бы бесцельно гуляете.

Управление своим временем может помочь вам начать более внимательно относиться к тому, как вы тратите каждую драгоценную минуту своего дня.

Составьте идеальный график

Осознав, на что уходит ваше время, составьте для себя идеальный график. Сколько времени вы хотите потратить на еду, тренировки, работу, сон, просмотр телевизора и просмотр социальных сетей?

Убедитесь, что у вас достаточно времени для развлечения. У тебя есть хобби? Вы хотите провести время с друзьями и семьей? Разрешите себе заниматься досугом и обязательно включите в свой график время простоя, чтобы вы могли расслабиться.

Составьте для себя письменный идеальный график. Определите, как вы проведете свой день, исходя из 30-минутных интервалов. Это поможет вам внести в свою жизнь больше структуры.

Конечно, вы не сможете полностью придерживаться своего графика. Вам может позвонить ваш друг в то время, когда вы ожидаете, что вы будете выполнять работу по дому, или вы можете застрять в пробке, поэтому выполнение поручений займет больше времени, чем вы ожидаете.

Скорее всего, вы обнаружите, что недооцениваете, сколько времени займут одни занятия, и переоцениваете, сколько времени требуется на другие занятия. Ничего страшного. Вы можете внести любые коррективы и, возможно, немного по-другому спланировать свою работу на следующую неделю.

Если вы будете продолжать выполнять это упражнение неделю за неделей, вы научитесь лучше оценивать, сколько времени на самом деле занимает выполнение определенных задач.

Следите за своим настроением

Вы также можете начать лучше понимать себя, обращая внимание на свое самочувствие. Когда вы поймете, что ходите бесцельно, найдите минутку, чтобы спросить себя, как вы себя чувствуете.

Или, когда вы просматриваете социальные сети, что вы чувствуете?

Вы можете обнаружить, что когда вы беспокоитесь, вы обращаетесь к социальным сетям, чтобы отвлечься. Или вы можете обнаружить, что когда вам одиноко, вы включаете телевизор, чтобы попытаться почувствовать себя лучше.

Хотя в целом нет ничего плохого в использовании социальных сетей или телевидения в качестве навыка преодоления трудностей, они могут стать проблематичными, если будут мешать вашей повседневной жизни.

Например, если вы используете социальные сети, чтобы избежать стресса, который вы испытываете из-за своего финансового положения, просмотр Instagram может просто помочь вам избежать проблемы, а не столкнуться с бюджетным кризисом в лоб.

Понимание вашего эмоционального состояния может помочь вам разработать более здоровые стратегии преодоления стресса. Вы можете решиться взяться за провоцирующие беспокойство ситуации прямо или попробовать более активную стратегию борьбы со скукой, например, найти какое-нибудь хобби.

Получите помощь специалиста

Контроль над своим расписанием может помочь вам преодолеть скуку, беспокойство и разочарование из-за недостаточной продуктивности.

Если, попробовав эти методы, вы все еще не можете контролировать свое время, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья.

Основные проблемы, такие как депрессия, беспокойство, могут быть факторами, затрудняющими продуктивность. Лицензированный специалист в области психического здоровья может оценить ваши потребности и помочь разработать план, который поможет вам почувствовать себя лучше.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *