Как открыться и говорить в психотерапии

Вы собрали энергию и ресурсы, чтобы начать посещать психолога. Это большой шаг, и вы взволнованы. Но кажется не знаете, как открыться и говорить в психотерапии. Какой смысл разговорной терапии без разговоров? Нам так невероятно легко открыться онлайн, но находясь терапевтическом кабинете, мы внезапно становимся немыми.

Есть много стратегий, которые помогут «раскрыться» и быть более свободными. Вот несколько

1. Запишите это.

Один из самых простых способов преодолеть ваш страх или неспособность говорить – это записать некоторые важные для вас вещи до разговора. Отметьте это на листе бумаги или ведите «журнал» по темам или областям вашей жизни, которые хотите обсудить, но вам просто трудно. Принесите его на сессию, откройте его и выберите раздел для этого сеанса.

2. Позвольте психотерапевту вести вас.

Основная задача консультанта – служить руководством в процессе выздоровления и исцеления. Они не обязательно должны дать вам ответы на все вопросы, но помогут найти свой путь к ним (часто научив вас особым навыкам и приемами, которые облегчат понимание ваших взаимосвязанных настроений и мыслей).

3. Сбросьте ваши ожидания.

Некоторые люди считают, что вам нужно идти на еженедельную консультацию с «темой» для обсуждения. Хотя иногда это действительно может иметь место – особенно если терапевт дал вам «домашнюю работу» по определенной задаче . Но терапия принесет мало пользы, если вы будете разговаривать без перерыва в течение 50 минут.

Помните, что вы здесь не для того, чтобы развлекать своего советника или рассказывать истории, чтобы поддерживать его интерес. Вы должны выполнять настоящую работу, некоторые из которых будут включать в себя рассказ о прошедшей неделе в вашей жизни, но не в такой степени или настолько подробно, что это затмевает причину, по которой вы начинаете лечение.

4. Подготовьтесь к каждой сессии.

Иногда люди откладывают подготовку к терапии. Либо это становится слишком громоздким, либо слишком похожим на настоящую работу. Ну, психотерапия – это настоящая работа, и часто она тяжелая. Если вы готовитесь к каждой сессии заранее, у вас больше шансов быть готовыми к обсуждению.

Отсутствие подготовки к сеансу или ожидание до последней минуты может непреднамеренно усложнить разговор. Представьте, что вы идете на конференцию или большое собрание, где являетесь основным оратором, и вы не готовите свою речь заранее. Естественно, вы будете более взволнованы. Приготовление является ключевым. Не только для выступлений или встреч, но и для всего стоящего в жизни.

5. Думайте о своем психологе как о ближайшем доверенном лице.

В детстве у нас часто бывает один или два лучших друга, с которыми мы могли бы поделиться чем-либо. Иногда мы поддерживаем эти дружеские отношения, а иногда они исчезают по тем или иным причинам.

Терапевты – ваш взрослый эквивалент того, с кем возможно поделиться практически чем угодно (за исключением некоторых вещей, которые являются незаконными, например, убийство или самоубийство). Это часть особой радости психотерапевтических отношений. Вот человек, которому можно рассказать все, что вы хотите о себе, и он не будет судить, не будет оскорблять или ругать, и не оставит вас неожиданно (в любом случае, в пределах своих способностей). Это такие ценные и уникальные взаимоотношения, которые приносят вам максимальную пользу.

6. Попросите своего консультанта прочитать запись в вашем блоге, странице в Facebook или в группе поддержки.

Иногда можно поделиться случайной записью в блоге или публикацией в группе поддержки, если вы чувствуете, что это действительно выражается словами, которые вы не в состоянии заставить себя выразить во время сеанса. Имейте в виду, что большинство практики довольно заняты, как и все те, кто работает полный рабочий день, поэтому у них не будет времени прочитать все ваши записи, появившиеся 5 лет назад.

Однако, если вы выберете одну, которая действительно выражает ваши чувства или то, с чем вы сталкиваетесь в этот момент, это нормально. Большинство ценят это дополнительное понимание своего пациента, особенно тех, у кого могут быть проблемы с разговором или открытием в терапии.

* * *

Не открывайтесь, чтобы просто соврать. Небольшая польза от лжи о ваших истинных чувствах или о том, насколько хорошо вы себя чувствуете.

И последнее: молчание тоже хорошо. Хотя для большинства из нас длительное молчание между двумя людьми, участвующими в разговоре, может быть неудобным, это то, в чем вы научитесь чувствовать себя комфортно со временем. Терапевты часто не спешат заполнять тишину, потому что большинству это удобно. Также не нужно говорить что-то, чтобы просто заполнить пустоту. Дайте этому немного времени, и, возможно, слова найдут себя. Подробнее ТУТ