fbpx
Как не чувствовать усталость в течение дня?

Время от времени человек чувствует усталость, сонливость в течение дня, это нормально, но шататься по жизни в поисках бездонного кофейника или регулярно фантазировать о том, чтобы залезть в кровать, не так уж и правильно. Постоянное истощение может сказаться как на вашем физическом, так и на психическом благополучии. 

Если усталость постоянная, есть несколько основных причин: плохой сон (из-за вредных привычек или нарушений сна), недостаточное потребление питательных веществ или недостаточная физическая нагрузка.

Оцените свой график сна

Национальный фонд сна рекомендует взрослым в возрасте от 18 до 64 лет спать от семи до девяти часов каждую ночь, а лицам от 65 лет и старше от семи до восьми.

Дети должны спать еще больше: новорождённым требуется от 14 до 17 часов, младенцам от 12 до 15, малышам от 11 до 14, дошкольникам от 10 до 13, детям школьного возраста  от 9 до 11, подросткам от 8 до 10.

Хотя некоторые люди могут меньше спать и при этом чувствовать себя прекрасно, большинство не функционирует на максимальном уровне, если не получает достаточное количество часов сна.

Лучше всего, чтобы сон был непрерывным поэтому если вы просыпаетесь ночью, внесите изменения в свою жизнь. Например, если ваш партнер храпит, лучше спать в отдельных комнатах или использовать беруши, пока его храп не исчезнет. Другие способы помочь обеспечить более глубокий сон  это принять теплый душ перед сном, сохранить прохладу в комнате, надеть удобную одежду и избегать электронных устройств перед сном. 

Вы даже можете попробовать смоделировать наступление темноты, чтобы лучше уснуть. Примерно за час до сна начните постепенно приглушать свет в вашем доме. Это помогает повысить уровень мелатонина, облегчает засыпание. Совместите это с регулярным отходом ко сну, и вы начнете чувствовать себя более отдохнувшим в течение дня.

Еще один часто упускаемый из виду энергетический блок  многократное нажатие на кнопку повтора будильника. Может показаться, что вы делаете себе одолжение, получая дополнительные шесть минут сна, на самом деле это дает вам достаточно времени только для того, чтобы слегка вздремнуть, не дойдя до восстановительного сна. Лучше вставать в то время, которое вы изначально планировали, или еще лучше, просыпаться естественным образом. Если каждый день ложиться спать и просыпаться в одно и, то же время, вы можете создать «внутренний будильник».

Отрегулируйте свое питание

Пища, которую вы вводите в свой организм  это не просто попытка сбросить, сохранить или набрать вес. Питание может мешать вам хорошо выспаться, может повлиять на ясность ума в течение дня и может повлиять на усталость.

Как правило, продукты с высоким содержанием сахара и углеводов не так эффективно питают ваш организм, как белки, овощи и фрукты. Также лучше есть цельные и сырые продукты, а не обработанные.

Простые углеводы имеют высокий гликемический индекс и поэтому вызывают скачок сахара и инсулина. Примеры простых углеводов включают сахар, кукурузный сироп и глюкозу, фруктозу и сахарозу. Они часто встречаются в сладкой выпечке, хлопьях для завтрака, конфетах, кофейных напитках с сахаром.

Хотя углеводы не обязательно должны быть полностью запрещены, важно следить за их потреблением. Слишком много углеводов  может вызвать чувство усталости и вялости.

Сочетайте перечисленное с нежирными белками и продуктами, богатыми питательными веществами, такими как яйца, курица, рыба, орехи, греческий йогурт, сыры, цельные фрукты и цельные овощи. Результатом будет устойчивый уровень энергии по сравнению с циклом сахарного краха.

Если вы хотите меньше уставать в течение дня, важно не только хорошо питаться, но и пить достаточно воды. Вода  единственное питательное вещество, которое, как было продемонстрировано, улучшает работоспособность для всех. Если ваше тело лишено воды, чувство истощения – один из первых симптомов. Каждый должен выпивать восемь стаканов воды по восемь унций в день.

Регулярно заниматься спортом

Хотя может показаться, что упражнения истощают ваше тело, но это не так. Более постоянные упражнения помогут ускорить метаболизм, улучшить настроение и лучше спать по ночам.

Когда человек сидит без дела в течение длительного периода времени, пульс замедляется, кровь замирает, и человек чувствует усталость. Если встать и сделать несколько прыжков  увеличится частота пульса и человек сразу чувствует себя полными сил. 

Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют 150 минут физических упражнений каждую неделю. Хотя это может показаться тяжело – это примерно 30 минут в день, пять раз в неделю.

Быстрые приемы, чтобы зарядиться энергией

Иногда усталость  результат ужасного ночного сна, и все мы, вероятно, были в этом. Может, вы почти не спали, потому что ваш ребенок не давал вам спать всю ночь, возможно, вы поздно готовились к экзамену или пытались уложиться в важный срок, или, может быть, у вас был веселый вечер, который длился до сумерек.

Эти уловки «взбодриться» могут помочь повысить умственную активность и повысить уровень энергии в течение дня.

Идти гулять

Многие офисные работы требуют, чтобы мы большую часть дня сидели за своим столом. Перерывы на ходьбу могут зарядить энергией. Вместо того чтобы заказывать обед на работу можно взять ланч на короткую прогулку. Также, если возможно, встречи проводить на улице прогуливаясь.

Получите немного солнечного света

Утреннее солнце нажимает «вперед» на ваших внутренних часах и утро является наиболее подходящим временем дня для воздействия солнечного света, поскольку оно сбрасывает вашу циркадную систему. Если нет солнца, используйте свет, имитирующий солнце, или будильник. Даже если днем ​​вы будете стоять рядом с ярким окном, это поможет вам меньше уставать.

Зарядка

Растяжка также может зарядить вас энергией в течение дня и рассеять некоторый мозговой туман. Встаньте и уделите от трех до пяти минут зарядке.

Примите быстрый душ

Если у вас есть возможность принять душ, быстрое купание может вызвать выброс адреналина. Другой вариант  ополоснуть лицо или руки холодной водой.

Попробуйте немного вздремнуть

Если ваше тело и мозг просто не функционируют должным образом, выберите сон на 20–30 минут. Следуя довольно обычному графику ночного сна, основное время для дневного сна обычно приходится на середину дня примерно с 13:00 до 15:00. Если это становится обычной привычкой или вы просто не можете работать без сна, важно предупредить врача.

Если вы имеете дело с плохим ночным сном или постоянной усталостью, важно понимать, насколько важен сон. Помимо ощущения физической и психической вялости в течение всего дня, плохой сон может способствовать увеличению веса, снижению иммунитета, повышенному риску развития диабета, повышенному риску сердечных заболеваний, депрессии, повышенному риску несчастных случаев и ухудшению мышления, памяти и общего настроения. Если вы подозреваете, что у вас может быть нарушение сна, лучше всего проконсультироваться с врачом, который сможет оценить, диагностировать и лечить вас.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *