Диссоциация тревоги

Термин подразумевает отсоединение от настоящего момента. Диссоциация тревоги не является специфическим диагнозом или набором симптомов. Вместо этого она может быть связана с беспокойством. Это подсознательный способ справиться и избежать травмирующей ситуации или негативных мыслей. 

Человек отстраняется от своего окружения или от себя. Это работает для управления потенциально подавляющими эмоциональными переживаниями, такими как травматические воспоминания, и может временно уменьшить чувство стыда, тревожности или страха (но не является долговременным решением проблемы). Диссоциация, связанная с тревогой, может возникнуть во время стрессового тревожного события или во время или после периода интенсивного волнения.

Тем не менее, метод использует стратегию предотвращения уклонения, что означает, что «работает» в краткосрочной перспективе, но имеет долгосрочные негативные последствия.

Вступление

В то время как приблизительно половина людей, возможно, пережила случай диссоциации в своей жизни, только у приблизительно 2% на самом деле диагностированы так называемые диссоциативные расстройства, которые описаны в разделе ниже.

Отстранение обычно происходит в ответ на травмирующее жизненное событие, такое как то, с которым сталкиваются, находясь в армии или подвергаясь насилию. Таким образом, феномен обычно связан с травмой и посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР). Однако симптом также может наблюдаться в контексте тревоги.

Часто распад, возникающий из-за сильного стресса или паники, распознается, но объясняется другими причинами, такими как проблемы со здоровьем. Человек с паническим расстройством может обратиться к врачу за этими симптомами и чувствовать себя бессильным, чтобы остановить их. В целом, диссоциация мешает лечению всех типов нарушений и затрудняет уделение внимания настоящему моменту. Это может также замедлить или предотвратить преодоление травмы; поэтому важно обратиться к психотерапевту и узнать, как справиться с проблемой.

Признаки

Диссоциативный процесс обычно происходит вне вашего сознания, хотя, возможно, вы будете понимать, что он имеет место, особенно если это в контексте тревоги. Он включает в себя разрыв между памятью, сознанием, идентичностью и мыслями. Другими словами, обычно ваш мозг обрабатывает события вместе, такие как воспоминания, личность, восприятие, моторная функция и т. д. Однако во время рассоединения эти части расщепляются, оставляя у вас чувство отсоединения.

Ваш ум чувствует себя оторванным от мыслей, чувств, действий или тела. Примеры этого включают чувство, что вы смотрите фильм о себе или что у вас нет личности. Некоторые из симптомов, возникших в результате деперсонализации, включают следующее:

• Изменения в восприятии
• Искаженное чувство времени
• Чувство себя нереальным или отсутствующим
• Эмоциональное или физическое онемение
• Дереализация (вызывает ощущение, что мир не настоящий). Примеры этого включают видение всего в оттенках серого или туннельное зрение.

Симптомы, связанные с дереализацией, включают в себя:

• ощущение, что мир ненастоящий, плоский, скучный или серый
• ощущение, что вещи вокруг нереальные

Каковы причины диссоциации?

Мы знаем, что это коррелирует с расстройствами настроения и тревожности, а также является способом борьбы с травмой, такой как стихийные бедствия или длительное насилие. Считается, что отсоединение происходит во время травмирующего события, потому что мозг пытается защитить вас от подавляющего характера любого переживания, которое вы испытываете.

Когда процесс связан с тревогой или паникой, он имеет тенденцию происходить в течение более короткого периода времени, чем в случае травмы или жестокого обращения, или является частью диагностируемого диссоциативного расстройства.

В случае тревоги это постоянный стресс низкого уровня, который создает нагрузку на вашу нервную систему и в конечном итоге может привести к диссоциации, чтобы защитить себя. Но помните, что все это происходит в основном на уровне, о котором вы не знаете.

Диагностика

Существует три типа диссоциативных расстройств. Однако они отличаются от диссоциации, связанной с тревогой. Для справки, они перечислены ниже.

• Диссоциативная амнезия. Это относится к проблемам с запоминанием событий.
• Расстройство деперсонализации: относится к постоянным ощущениям, что вы оторваны от мира вокруг.
• Диссоциативное расстройство личности: это прежний диагноз множественного, который относится к разным личностям и пробелам в памяти.

Опять же, нет диагноза диссоциативной тревоги, хотя расщепление может быть симптомом, связанным с тревожными нарушениями. 

Лечение обычно включает психотерапию

или медикаменты (такие как антидепрессанты). Десенсибилизация и повторная обработка движений глаз является другим инструментом, который иногда используется.

Во время сеанса  психолог может сделать некоторые из следующих вещей, чтобы вы вышли из периода диссоциации. Специалист попросит вас сделать зрительный контакт, говоря:

• «Ты выглядишь отстраненно, что случилось?»
• «Давайте посмотрим, о чем мы говорили, когда вы отстранились»
• “Помните, когда мы говорили о том, как вы используете интервалы в качестве стратегии избегания?”
• прошу вас назвать 5 вещей, которые вы видите, слышите и чувствуете
• пназовите пять животных названия которых начинаются на первые пять букв алфавита
• используя определенный аромат для заземления, такие как лаванда
• попросить съесть кусочек конфеты, чтобы момент
• или встать и погулять немного

Как справиться

Ключ к управлению диссоциацией, связанной с тревогой, заключается в том, чтобы практиковать методы заземления и вернуть себя в настоящий момент. Вы можете создать «план », который реализуете, когда обнаруживаете, что вы отступаете или иным образом ощущаете себя разъедененным.

Хотя вы, возможно, не сможете контролировать диссоциацию, вы уменьшите вероятность того, что это произойдет, а также попытаетесь научиться игнорировать ее, вместо того, чтобы позволить беспокойству вывести панику из-под контроля. Другими словами, процесс прекратится, когда мозг перестанет чувствовать необходимость защищать вас.

Некоторые профилактические меры включают следующее:

• регулярные физические упражнения каждый день
• выспаться каждую ночь
• практика заземления, как указано выше
• уменьшение ежедневного стресса и спусковых механизмов

Предотвращение подавления тревоги

Если вы очень обеспокоены симптомами диссоциации, такими как чувство оторванности от мира или ощущение нереальности происходящего, важно поговорить с врачом или психологом. Только профессионал может определить, связаны ли ваши симптомы с травмой или тревогой, или с какой-то их комбинацией. Ваши стратегии лечения и преодоления будут различаться в зависимости от того, какой тип нарушения вы испытываете, и какова основная причина. Это то, что даст вам профессиональная помощь.

Наконец, если вы сами не замечаете собственную отстраненность, но другие, похоже, обеспокоены вашим поведением, стоит обратиться к терапевту. Расщепление не всегда осознается, поэтому вы все еще можете его испытывать. Это особенно верно, если вы пережили травмирующую ситуацию в недавнем или даже в далеком прошлом. Подробнее ТУТ