fbpx
Что такое трекер настроения?

Что такое трекер настроения?

Трекер настроения – это инструмент, который используется для записи настроения человека через определенные промежутки времени. Цель этого типа инструментов – помочь найти закономерности того, как настроение меняется с течением времени, а также из-за различных ситуаций и обстоятельств. Что такое трекер настроения?

В некоторых случаях трекер настроения может быть полезен людям с психическими расстройствами, такими как депрессия и тревога, для определения и регулирования настроения.

 Трекеры настроения могут варьироваться от простых (рукописный журнал) до сложных (онлайн-приложение, которое собирает различную информацию) и доступны по разным ценам . Что такое трекер настроения?

 

Почему это важно

Отслеживание настроения может быть полезно по разным причинам. Например, это может помочь вам:

  • Определите внешние и внутренние тригеры , которые вызывают изменения настроения или перепады настроения .
  • Узнайте больше о том, как такие факторы, как сон, диета и повседневная активность влияют на ваше настроение.
  • Разработайте методы преодоления, которые помогут справиться с плохим настроением и нежелательным поведением.
  • Выявление закономерностей и лучшее понимание смены настроения. 
  • Определите, помогает ли лечение улучшить ваше настроение.
  • Исследования также показали, что приложения для отслеживания настроения могут быть полезны для уменьшения вредного поведения.
  • Одно исследование показало, что приложение для отслеживания настроения было полезно для уменьшения мыслей о самоповреждении у подростков. 

Типы трекеров настроения

Есть несколько различных опций, которые могут быть полезны для отслеживания вашего настроения. Некоторые из них включают:

  • Ежедневный дневник: отслеживать свое настроение можно так же просто, как вести дневник или дневник. Вы можете попробовать вести дневник своими руками, используя блокнот, ежедневник в стиле календаря . Этот тип системы может также обеспечить дополнительные преимущества ведения журнала.
  • Диаграмма настроения: дневник-график, который включает в себя проверку на ваше настроение и отмечая любые внешние факторы , которые могут быть связаны с вашим настроением также может быть быстрым и удобным способом для поиска моделей.
  • Визуальный трекер: если вы предпочитаете более наглядный инструмент, существует ряд графических и иллюстрированных вариантов для отслеживания вашего настроения. Например, мандалы настроения позволяют раскрасить участки изображения цветами, соответствующими настроению. Со временем цвета создаваемого изображения позволяют сформировать картину вашего общего настроения и паттернов настроения.
  • Мобильные приложения: для различных мобильных устройств доступен ряд различных инструментов отслеживания настроения . Такие приложения могут значительно различаться по сложности и цене. Некоторые варианты бесплатны, а для других требуется подписка. Функции часто сосредоточены на записи настроения, чувства счастья , событий, связанных с настроением, и повседневных действий, таких как сон и диета.
  • Онлайн-программы: есть также веб-сайты, на которых есть инструменты, которые помогают людям отслеживать свое настроения
 Выбор подходящего трекера настроения для ваших нужд зависит от множества факторов, включая ваши предпочтения и бюджет. Вот некоторые особенности, которые следует учитывать перед использованием трекера настроения.

Удобство

Ищите трекер настроения, который легко обновлять и поддерживать. Вы должны иметь возможность быстро получить доступ к своему трекеру, когда он вам понадобится, и делать обновления, не создавая лишних хлопот.

 Если за ним слишком сложно угнаться, вы с меньшей вероятностью будете использовать его часто, что может помешать отслеживанию вашего настроения.

Персонализация

Также может быть полезна возможность персонализировать запись о настроении. Это может варьироваться от возможности включать заметки о вещах, которые, по вашему мнению, сыграли важную роль в формировании определенного настроения, до способности отмечать чувство смешанного настроения в определенный момент.

Некоторые трекеры настроения доступны бесплатно, но им могут не хватать всех функций более дорогих вариантов. Однако вы также не хотите тратить много денег на трекер настроения, который, как вы позже обнаружите, вам не подходит. Обдумайте цену и поищите бесплатную пробную версию, прежде чем покупать полнофункциональный премиум-инструмент. 

 Параметры отслеживания

Записывать свое настроение может быть полезно само по себе, но также важно связать это настроение с внешними факторами, которые могут влиять на ваши эмоции. Ищите трекер настроения, который позволяет вам также вводить информацию о таких вещах, как сон, диета, упражнения, лекарства и терапия .

 Возможность связать настроения с конкретными вмешательствами может помочь вам лучше понять, что работает, а что нет. 
 Советы по отслеживанию настроения
 

Помимо выбора трекера настроения, который подходит именно вам, вы также можете сделать некоторые вещи, чтобы сделать эти инструменты более эффективными. 

  •  Будь честным. Хотя может возникнуть соблазн замалчивать негативные чувства и записывать только положительные, важно быть максимально откровенным.
  • Также отслеживайте счастливое настроение. Иногда легче не забыть отслеживать свое настроение, когда вы чувствуете себя подавленным, и игнорировать трекер настроения, когда вы чувствуете себя лучше. Но важно получить общее представление о своих моделях настроения, как хороших, так и плохих. Поэтому прилагайте сознательные усилия, чтобы отслеживать настроение в разное время, чтобы полностью уловить весь свой диапазон настроений.
  • Проверяйте через регулярные промежутки времени. Один из способов убедиться, что вы фиксируете шаблоны настроения, – это записывать свое настроение через регулярные периоды времени в течение дня. Например, вы можете записывать свое настроение утром, днем ​​и вечером. Это может быть полезно, чтобы увидеть, как ваши чувства меняются с течением времени. Если несколько обновлений в день – это слишком много, более полезной может быть простая ежедневная проверка.
  • Возможные проблемы

Конечно, трекер настроения полезен ровно настолько, насколько вы его делаете. Как и многие другие средства психического здоровья, соблюдение режима лечения является, пожалуй, самой серьезной проблемой для многих людей.

Помните, что регулярно отслеживать свое настроение не всегда легко, хотя приложения, позволяющие устанавливать напоминания и уведомления, могут помочь преодолеть некоторые из этих проблем.

 Если вы изо всех сил пытаетесь не отставать от своего трекера настроения, подумайте о том, чтобы установить ежедневное напоминание или уведомление на свой телефон.

Отслеживание настроения – это один из инструментов, который может помочь вам лучше понять свое эмоциональное состояние и улучшить свое психическое благополучие. Эти инструменты могут быть полезны не только для определения того, помогают ли вмешательства в области психического здоровья с вашим настроением, но они также могут помочь вам увидеть, как ваше настроение может повлиять на ваше физическое здоровье. Например, вы можете заметить, что у вас меньше шансов правильно питаться или хорошо спать, когда вы испытываете чувство печали, беспокойства или.

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *