fbpx
Что такое гнев?

Что такое гнев?

Гнев – это сильная эмоция, которую вы испытываете, когда что-то пошло не так или кто-то вас обидел. Обычно для него характерны чувства стресса, разочарования и раздражения. Все время от времени испытывают гнев. Это совершенно нормальная реакция на неприятные или сложные ситуации.
 

Гнев становится проблемой только тогда, когда он чрезмерно проявляется и начинает влиять на вашу повседневную жизнь и то, как вы относитесь к людям. Гнев может варьироваться по интенсивности от легкого раздражения до ярости. Иногда это может быть чрезмерным или иррациональным. В этих случаях может быть сложно сдерживать эмоции, и вы можете вести себя так, как иначе вы бы не поступили. 

Когда мы злимся, наше тело претерпевает определенные биологические и физиологические изменения. 

Примеры биологических изменений, через которые может пройти ваше тело, включают: 

Повышенный уровень энергии 
Повышенное кровяное давление 
Всплеск гормонов, таких как адреналин и норадреналин 
Повышение температуры тела 
Повышенное мышечное напряжение
 

Это состояние  все мы выражаем его по-разному. Есть некоторые внешние характеристики, которые вы можете заметить, когда сердитесь:

  •  повышение тона
  •  сжатие кулаков
  •  сжатая челюсть 
  •  дрожание в теле
  •  учащенное сердцебиение 
  • чрезмерное потоотделение 

 Осложнения 

Гнев – это естественная эмоция. Однако потеря контроля может нанести вред как вашему эмоциональному, так и физическому здоровью. Когда вы злитесь, ваше тело претерпевает некоторые физиологические и биологические изменения.

 У вас учащается пульс и скачет артериальное давление. Ваше тело также выделяет гормоны, такие как адреналин и норадреналин. Часто подвергая свое тело этим изменениям может привести к заболеваниям и осложнениям, таким как:
  • Высокое кровяное давление
  • Депрессия
  • Беспокойство
  • Бессоница
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Язвы желудка 
  • Заболевание кишечника
  • Диабет 
 

 

 Причины 

Гнев может быть вызван как внешними, так и внутренними воздействиями. Человек или событие могут разозлить вас. Вы можете злиться, когда испытываете эмоциональную боль, угрозу, боль или конфронтацию. 

Причины могут быть самыми разными:

Потеря любимого человека 
Потеря работы 
Разрыв
Усталость 
Попадание в аварию или состояние, которое вызывает физические изменения в вашем теле (например, потеря зрения или способности ходить)
 Гнев также может быть симптомом или реакцией на заболевание. 
 

 Типы гнева

Есть три основных типа гнева. 

  •  Пассивно-агрессивный гнев : человек пытается подавить свой гнев, чтобы избежать борьбы с ним, но обычно в конечном итоге выражает его нездоровым образом. 
  • Напористый гнев : это здоровый вариант выражения гнева, который включает в себя управление гневом контролируемым образом, используя свои слова, чтобы спокойно объяснить и попытаться смягчить ситуацию. Здесь гнев выражается без угрозы. 
  • Открыто агрессивный гнев : этот тип гнева может сопровождаться физической или словесной агрессией, например криком или ударами. Целью этого типа гнева обычно является причинение вреда человеку, на которого гнев направлен эмоционально или физически.
 

Гнев также может быть выражен одним из двух способов: вербально или невербально.

  •  Вербально: когда человек выражает свой гневный посыл устно. Человек может оскорбить и сказать обидные вещи (в случае если гнев направлен на другого человека).
  • Невербально: вы заметите небольшие физические изменения в человеке, который невербально выражает свой гнев. Он может нахмуриться, сжать челюсти и кулаки. Человек также может наброситься на другого нанося физический ущерб другому человеку или объекту, а в некоторых случаях даже причиняя  вред себе. 
 

Два способа выражения гнева не исключают друг друга и можно увидеть, как человек выражает гнев обоими способами. 

 Уход от состояния гнева

Такое состояние – это нормальная эмоция, которую мы все испытываем, и  большинство людей могут найти способы как выразить гнев здоровым образом. Самый распространенный способ избавиться от чрезмерного гнева – это терапия.

 Терапия

Для большинства людей легко определить триггеры и эмоции, стоящие за их гневом. Но некоторые люди испытывают гнев внезапно и сильно, не будучи в состоянии обуздать его или определить причины, стоящие за ним.

 Если вы испытываете частые и сильные вспышки гнева, которые наносят физический и эмоциональный ущерб вам или окружающим вас людям,  может потребоваться профессиональная помощь.
 

Как справиться 

 Когда мы позволяем гневу контролировать нашу жизнь, он может повлиять на все, что мы делаем. Это может повредить отношениям с нашими близкими и вызвать проблемы на нашем рабочем месте. Если вам трудно сдерживать гнев в определенных ситуациях, вот несколько механизмов, которые могут помочь:

  •  Определите причину : первый шаг к тому, чтобы справиться с гневом – определить первопричину. Это может быть ссора или неприятная мысль, которая пришла в голову.
  • Медитируйте: медитация очень полезна тем, что помогает контролировать человеческие эмоции. Вы можете начать с простых медитативных техник, например, с упражнений на глубокое дыхание. Столкнувшись с ситуацией, которая вас злит, подождите секунду, прежде чем среагировать. Вы можете сделать несколько глубоких вдохов, чтобы успокоиться, или попытаться считать, пока не почувствуете, что успокаиваетесь. 
  • Тренировка : упражнения полезны не только для физического здоровья, но и для психического. Это также способ направить эмоции в более продуктивное русло. Быстрая пробежка или плавание, когда вы злитесь, могут помочь разрядить эмоции.
  • Выпустите это наружу : не сдерживайте свой гнев. Выражение эмоций – это самый здоровый способ справиться с ними. Сдерживание имеет накопительный эффект и как следствие вызовет внезапную и сильную вспышку, когда вы меньше всего этого ожидаете. 
  • Избегайте триггеров: если вы быстро разозлились, полезно попытаться определить триггеры и избежать их. Если вы часто раздражаетесь при разговоре с определенным человеком, следует избегать этой темы, пока не научитесь лучше контролировать свой гнев.
     

 Научиться справляться со своим гневом – это навык, которому вы можете научиться.  Потребуется некоторое время, чтобы научиться этому, поэтому не ругайте себя, когда вы обнаруживаете, что скатываетесь к старым привычкам, когда злитесь. Пройдите через механизмы преодоления, которые сработали для вас, и попробуйте их снова.

 

Важно помнить, что при правильном выражении такого состояния – это здоровая эмоция. Это также может быть полезно в опасных ситуациях, поскольку эмоция запускает нашу реакцию борьбы или бегства. 

Подробнее Тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *