Что действительно укрепляет самооценку

Некоторые рассматривают чувство собственного достоинства как высокомерие, нарциссизм или эгоизм. Но это не так. Люди со здоровым самомнением скромны и признают ценность других. Они также реалистичны и способны реально и честно оценить свои сильные, слабые стороны и потенциал.Что действительно укрепляет самооценку 

Чувство самоуважения состоит из трех элементов:

• безусловная любовь,
• безусловная ценность
• и рост – «глубокая, тихая внутренняя безопасность, которую нелегко поколебить под принуждением или после разочаровывающей деятельности.

Исследования выявили положительную связь между здоровой самооценкой и многими желаемыми результатами,

включая счастье, смирение, устойчивость и оптимизм. Ученые доказали, что низкое чувство собственного достоинства связано со стрессом, депрессией и беспокойством.

Некоторые психологи считают, что самомнение остается там, где оно есть постоянно. Другими словами, если вы не любите себя, вы ничего не можете сделать, чтобы улучшить ситуацию. Мы не согласны и видим несколько причин этого недоразумения. Обычно критика проистекает из упрощенных, а иногда и ложных определений, отсутствия понимания того, как она меняется, и проблем измерения. Повышение уважения к себе не является быстрым или легким процессом, а упрощенные вмешательства не работают. Требуется время и практика, чтобы действительно достичь успеха.

Лиза Файерстоун, доктор философии, клинический психолог и соавтор книги «Завоюй свой критический внутренний голос», также считает, что возможно поднять низкую самооценку. Она ссылается на нейропластичность в качестве основной причины. Это способность нашего мозга структурно и функционально меняться в результате воздействия окружающей среды.

Что не работает 

Пустые подтверждения не эффективны. Говорить кому-то, что он умнее и лучше других, не повышает самомнения. Скорее, это просто настраивает людей на неудачу и шаткую самооценку. Не каждый выигрывает, но каждый может почувствовать, что имеет столько же прав на игру и удовольствие от процесса улучшения, как кто-либо другой.

Стратегии для укрепления 

• Практикуйте здоровые привычки. Важно подготовить свой мозг – «максимизировать здоровье, функции и восприимчивость  – прежде чем изучать новые навыки. Это включает в себя употребление в пищу питательных продуктов, участие в физических нагрузках, достаточное количество сна и лечение медицинских или психологических состояний. Например, если кто-то стыдится из-за сексуального насилия, прежде всего необходимо залечить эмоциональные раны, а уж затем пытаться добраться до более позитивного места.
• Признайте, как вы нападаете на себя. Определите, что вы делаете, чтобы увековечить низкое чувство собственнрго достоинства. Например, вы можете окружить себя токсичными людьми, которые еще больше снижают ваше самоуважение. Или не озвучиваете свои потребности, позволяя другим говорить за вас.
• Как только вы распознаете способы самосаботажа, появляется возможность работать с ними. Возьмем пример изложения собственных нужд. Если вы слишком пассивны для этого, узнайте, как стать более напористым. Начните с малого: попросите соседа по комнате выключить музыку, скажите «нет» событию, которое вы не хотите посещать, или попросите официанта разогреть холодное блюдо.
• Определите и бросьте вызов самокритичным мыслям. Определенные искаженные шаблоны мышления снижают мнение о себе. Распространенным искажением является персонализация. Видение себя более вовлеченным в негативные события, чем есть на самом деле. Возможно, вы берете на себя полную ответственность за усталость супруга, за то, что сын провалил экзамен по математике или начальник сегодня не в духе.

Психологи предлагают использовать два противоядия. Во-первых, помните, что вы можете влиять на чье-то поведение, но, конечно, этого не делаете. Окончательное решение остается за нами, а не за вами. Далее, ищите другие влияния в ситуации. Вместо того чтобы верить, что не сумеете выполнить определенный проект, признайте, что это сложная задача, и вы находитесь в шумной обстановке.

Научитесь бросать вызов и другим негативным мыслям, например: «Я неудачник», «Я ничего не могу сделать» или «Я совершенно неадекватен и всегда буду таким».  Подробнее ТУТ

Сергій Грачов

Спеціаліст у галузі Гештальт-Терапії

Перший ступінь – 1,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; другий ступінь – 2,5 року – “Теорія і практика гештальт-терапії”; авторську терапевтичну групу “PRO стосунки”; авторську терапевтичну групу “Теорія і практика великих стосунків”; навчання на третьому курсі університету на факультеті психологія; курс лекцій “Теорія особистості”. Учасник київського гештальт-інтенсиву. Учасник щорічних Всеукраїнських гештальт-конференцій. Спеціалізація “Вікові кризи”. Спеціалізація “Гештальт-терапія в роботі з дітьми”.

Приватна практика з 2018 р.