Болезненные эмоции, как справиться?

Неудивительно, что болезненные эмоции, вызывают боль. Вот почему многие из нас их избегают. Мы игнорируем или отклоняем их. Пытаемся заглушить страдания стаканом вина или тремя. Изолируем себя. Режем и сжигаем, или занимаемся другими видами причинения себе вреда.

По сути, мы обращаемся ко всему, что поможет нам избавиться от наших чувств.

Как люди, мы делаем все от нас зависящее, чтобы уменьшить наши страдания и избежать боли – эмоциональной или физической. Поэтому трудно принять негативные ощущения и не пытаться что-либо сделать, чтобы с ними бороться.

Некоторые из нас на ранних этапах учатся у родителей – устраивая истерики, обращаясь к наркотикам или вредя себе, это способ справиться.

Другие могут быть очень чувствительными. Высокочувствительные люди составляют от 20 до 30 процентов населения. Они испытывают вещи более интенсивно, и поэтому им было труднее учиться управлять эмоциями, потому что они настолько ошеломломительны.

Но хотя мы думаем, что минимизируем боль своим поведением, на самом деле, мы усиливаем ее.

Например, в краткосрочной перспективе самоповреждение успокаивает. Однако, в конечном счете, это только вызывает стресс: появляется чувство вины или стыда, это может повредить отношениям. Порезы и ожоги могут потребовать медицинской помощи.

Другими словами, когда мы боремся с болью: судя ее, стараясь оттолкнуть, избегая, игнорируя, это фактически вызывает другие болезненные чувства, приводя к большему страданию. Так мы никогда не научимся здоровым способам справиться с ситуацией.

Примириться с нашими эмоциями просто означает позволить им быть, сопротивляться желанию избавиться от них и не судить себя за это.

Вот пример: месяц назад вы и ваша подруга планировали тусоваться. Но она отменяет вечеринку, когда другой друг предлагает ей билеты на концерт любимой группы в тот же день. Ваши чувства обижены, потому что вы планировали эту встречу заранее, вы с нетерпением ждали, чтобы наконец наверстать упущенное, и чувствуете, как будто вас бррсили ради лучшего предложения.

• Вы можете сказать себе: «Имеет смысл, что она пойдет на концерт, потому что это ее любимая группа»; Я смешон за то, что чувствую себя обиженным »; или «Я, вероятно, сделал бы то же самое. Преодолей это; ты ребенок.

• Но это только заставляет вас чувствовать разочарование и злость на себя, а также причинит боль. Вместо того, чтобы судить себя или бороться со своими переживаниями, примирение будет выглядеть так. «Имеет смысл, что я чувствую себя обиженным, потому что я с нетерпением жду возможности провести время с подругой»; или «мне больно, что она предпочла концерт мне, и это нормально, что я так чувствую».

Хотя эти мысли не устраняют ваше разочарование, они предотвращают любую дополнительную эмоциональную боль.

Три способа, которыми мы можем примириться с нашими эмоциями.

1. Наблюдайте за своими чувствами.

Сядьте с ними, отмечая то, что вы испытываете, не осуждая себя. Как в примере выше: «Мне больно, что мой друг решил пойти на концерт, а не проводить время со мной. У меня тревожные мысли о том, что это значит для нашей дружбы. Я чувствую, что хочу плакать – у меня сжимается горло. Теперь я замечаю, что начинаю судить себя, потому что не хочу плакать. Это неудобно, но я в порядке; Я могу это выдержать.

2. Подтвердите.

Подтвердить значит принять. Опять же, вы не судите и тем самым не вызываете дополнительную боль.

3. Сосредоточьтесь на настоящем.

Также полезно сосредоточить наше внимание на здесь и сейчас вместо того, чтобы «погрязнуть» в опыте. Мы зацикливаемся на чувствах, судим самих себя или о человеке или ситуации, которые вызвали их. Мы можем остановиться и поразмышлять о деталях. Напротив, признайте свои переживания, переориентировавшись на настоящую задачу.

Принять эмоции может быть сложно. Но это навык, которому вы можете научиться и практиковать. Дайте себе возможность попробовать. Подробнее ТУТ