fbpx
9 вещей, которые нужно сделать, если вы все время чувствуете усталость

9 вещей, которые нужно сделать, если вы все время чувствуете усталость

У всех бывают периоды периодической сонливости и упадка сил. Но если вы не находите облегчения во сне или отдыхе, пора разобраться, почему вы испытываете чрезмерную усталость. Это может быть связано с заболеванием или психическим расстройством, например, депрессией. 9 вещей, которые нужно сделать, если вы все время чувствуете усталость

Усталость, сонливость и постоянное чувство вялости являются обычным явлением при депрессии. Депрессия же сама по себе может вызвать усталость, апатию и вялость из-за природы болезни.

Признаки депрессии, связанной с утомлением, включают:

  • Проблемы с засыпанием
  • Проблемы со сном
  • Проблемы с пробуждением по утрам
  • Спать слишком долго

Когда вы встаете и двигаетесь, вы также можете чувствовать себя вялым и немотивированным в течение дня. Если ваши дни и ночи включают в себя больше периодов беспокойства и сонливости, чем приступов энергии, пора внести небольшие изменения.

Вот девять пунктов, которые помогут вам зарядиться энергией и почувствовать себя лучше:

1. Обратитесь к своему семейному врачу

Если сильная утомляемость мешает вам в повседневной жизни, первое, что вам следует сделать, это обратиться к врачу. Он может исключить связанные со здоровьем диагнозы, такие как анемия, гипотиреоз, апноэ во сне, болезни сердца, диабет, синдром хронической усталости или прием некоторых лекарств, которые могут вызвать чрезмерную сонливость. Он также может поговорить с вами о направлении к специалисту в области психического здоровья.

 2. Причины, которые могут вызывать у вас утомление

Поставьте перед собой цель о выполнении физических упражнений и заданий на внимательность

Задачи должны быть вполне выполнимыми без сильных усилий, чтоб вам не казалось, что вы не достигните цели, особенно если вы чувствуете переутомление. Рекомендуется планировать достижимую цель упражнений и внимательности на каждый день. Так как предварительное планирование и установление распорядка превращают здоровый образ жизни в положительные привычки.

Это может быть так же просто, как осознанная прогулка в напряженный день, которая займет всего 15-20 минут. Но убедитесь, что вам это понравится. Важно индивидуализировать деятельность, чтобы избежать перенапряжения или деморализации.

3. Дневник вашей повседневной деятельности

В конце дня рекомендуется записывать успехи и часто просматривать их, чтобы получить дополнительную мотивацию на оставшуюся часть недели.

Каждый успех высвобождает нейрохимические вещества, такие как дофамин, которые положительно усиливают здоровое поведение.

Например, если вы запишите цель ходить с утяжелителями в течение двадцати минут и вычеркнете ее по завершении, это приведет к выделению некоторых положительных нейрохимических веществ.

На следующий день, если наступит демотивация, полезно подумать об успехе предыдущего дня и попытаться повторить его снова.

4. Двигай своим телом

Занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и уровень энергии. Тем не менее, найти мотивацию для движения тела, когда вы чувствуете переутомление, может быть непросто. Первый шаг – найти одну понравившуюся вещь, которая требует от вас переезда. Затем поставьте себе цель делать это один раз в день, даже если это займет 10 минут.

Для тех, кто борется с само мотивацией, как и все мы время от времени, подотчетность является ключевым моментом. Если это звучит знакомо, может оказаться полезным позвонить другу и назначить время для тренировок каждый день. Прогулки, езда на велосипеде, плавание, йога, занятия развлекательными видами спорта, такими как гольф или теннис, и даже работа во дворе – все это отличные способы включить физические упражнения в свой день и помочь зарядиться энергией.

Не уверен, где начать? Упражнения глубокого диафрагмального дыхания сочетать с пилатесом, приседаниями, ходьбой или бегом, что помогает одновременно заниматься осознанностью и физической нагрузкой.

5. Практикуйте медитацию осознанности и расслабление

Медитация осознанности, расслабление и дыхательные упражнения могут помочь успокоить ваш разум и тело, что может позволить вам почувствовать себя более энергичным. К тому же, чтобы почувствовать разницу, нужно всего несколько минут каждый день. Используйте это время, чтобы осознавать, что происходит в вашем разуме и теле.

Начните с пяти минут в день и постепенно переходите к моментам осознанности несколько раз в день. Чтобы помочь вам начать, послушайте медитацию или записанные дыхательные упражнения. Как только вы почувствуете себя комфортно в практике, вы обнаружите, что в течение дня у вас больше внимания и осознанности.

6. Сосредоточьтесь на свежем воздухе и свете

Освещение окружающей среды светом может творить чудеса с вашим настроением и энергией. Откройте все жалюзи в вашем доме. Выйдите на улицу и прогуляйтесь. Если погода плохая или вы не можете выйти из дома, сядьте у окна, читая или работая на компьютере. Взаимодействуйте с другими людьми.

7. Скорректируйте свои ожидания

Ожидание, что каждое утро вы будете вскакивать с постели полным энергии, может вызвать у вас еще больший стресс и беспокойство. Вместо того, чтобы ожидать совершенства, поймите, что одни дни могут быть легче, чем другие. Если вы сможете немного снизить свои ожидания, вы добьетесь большего успеха.

Для этого выберите одно небольшое дело, которое вы можете сделать сегодня, которое поможет вам зарядиться энергией. Например, прогуляйтесь вокруг дома, займитесь 10-минутной восстанавливающей йогой, послушайте 10-минутную медитацию или выйдите на улицу и вдохните свежий воздух. Обязательно запишите свою цель и отметьте ее, как только достигнете ее.

8. Устраните проблемы с гигиеной сна

Гигиена сна – это термин, используемый для описания здоровых привычек сна или поведения, которые вы можете практиковать, которые могут помочь улучшить вашу способность засыпать и продолжать спать всю ночь. Соблюдение правил гигиены сна может улучшить качество и количество сна, который вы получаете каждую ночь.

Чтобы улучшить гигиену сна, обязательно соблюдайте ночной распорядок дня, позволяющий расслабиться. Поиск способов расслабиться перед сном может помочь вам успокоить разум, расслабить тело и лучше выспаться. Кроме того, старайтесь вставать и ложиться спать каждый день примерно в одно и то же время. Ограничьте или исключите электронику в вечерние часы и выключите все экраны как минимум за 60 минут до сна.

9. Поговорите со специалистом по психическому здоровью

Постоянное чувство усталости может быть признаком психического расстройства, например, депрессии. Если ваша сонливость становится чрезмерной и ее трудно контролировать, попросите своего врача направить вас к психиатру. Разговор с терапевтом, психологом или психиатром, который может определить основную проблему, может помочь вам почувствовать себя лучше. Они также могут работать с вами, чтобы разработать стратегии повышения вашей энергии.

Как узнать, когда пора обратиться к терапевту

Усталость и чрезмерная сонливость могут нарушить ваш распорядок дня. Внесение изменений в гигиену сна, больше подвижности тела, практика внимательности и выход на улицу – все это может помочь с уровнем энергии. Однако, если эти стратегии не работают или вы все время чувствуете тягость, обратитесь за профессиональной помощью.

подробнее тут

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *