9 плохих привычек, которые делают вашу работу напряженной

В наши дни, стресс и работа часто идут рука об руку. Многие из нас даже не представляют, на что будут похожи наши рабочие места, если бы они не напрягли нас хотя бы немного. Фактически, недавний опрос, проведенный для Американского института стресса, показал, что более 80% американцев считают по крайней мере один аспект своей профессии напряженным. Хотя многие факторы, способствующие беспокойству, связанному с трудовой деятельностью, не поддаются контролю, есть много шаблонов, которые могут сделать наши будни еще более нервными. 9 плохих привычек, которые делают вашу работу напряженной, а также несколько советов, как их преодолеть

1. Прокрастинация

Ждать и затягивать до последней минуты, чтобы сделать что-то, не годится ни для кого. Исследования показывают, что люди, которые откладывают на потом, имеют более высокий уровень стресса, низкое общее самочувствие и худшие результаты, чем те, кто решает задачу сразу.

Лучший способ борьбы с прокрастинацией – просто начать. Даже если вы не закончите то, что начинаете, движение вперед помогает и делает весь проект менее пугающим. Просто сделай это. Не жди. Если отложите все до последнего, наверняка почувствуете больший дисбаланс, не говоря уже о том, что останется мало места для пересмотра или исправления ошибки.

2. Опоздания

Посмотрим правде в глаза: опоздание создает дискомфорт. Когда вы уже опаздываете, кажется, что все занимает больше времени, трафик интенсивнее, и люди двигаются медленнее. Если вы всегда задерживаетесь и спешите, вы постоянно напрягаетесь. Кто хочет начать свой рабочий день с ощущения перенапряжения?

Прервите эту привычку, начав на 10 или даже пять минут раньше. Подумайте, сколько времени вам нужно, чтобы подготовиться, а затем просто добавьте к 10 минут (или пять). Дополнительное время предоставят вам свободу действий, необходимую для сохранения спокойствия на работе, что неизбежно скажется на остальной части вашего дня.

3. Без перерыва

Чтобы поддерживать низкий уровень стресса, сделайте перерыв! Передышки важны для поддержания вашего психического здоровья. Если вы думаете, что пропуск периодов отдыха делает вас более продуктивным, подумайте еще раз. Это может на самом деле иметь противоположный эффект. Исследования показали, что регулярные перерывы увеличивают производительность и креативность. Думайте об уме, как о мышце. Если вы переутомляете свои мышцы, они устают. То же самое касается вашего мозга. Ему тоже нужен релакс.

4. Планирование

Когда вы уходите с работы в конце каждого дня, у вас должен быть общий план задач на следующее утро. Не планируя свои действия, вы будете менее продуктивны, в конечном итоге потратите больше времени  и увеличите бесспокойство в долгосрочной перспективе, когда вам будет трудно справляться с нагрузкой.

Уменьшите напряг, приходя на работу подготовленным и признавая свои обязанности первым делом утром или всякий раз, когда приходите. Одна из последних задач на каждый день, – составить список дел, которые необходимо выполнить завтра. Для этого есть множество инструментов, таких как традиционный планировщик или приложение, которое поможет справиться с задачей.

5. Сосредоточиться на отрицательном

Если вы постоянно жалуетесь на своего босса, рабочую нагрузку или коллег, вы усложняете свою работу. Одни жалобы редко решают что-либо; это просто сбивает вас и окружающих. В профессиональном поле отношение очень заразительно. 

Жалобы в небольших количествах бывают полезными для здоровья. Это позволяет нам выразить разочарования и признать свои чувства. Но когда вы начинаете ныть постоянно, это наносит ущерб вашей жизни и влияет на коллег. Чтобы изменить эту привычку, подумайте о том, чтобы тратить несколько минут в конце каждого дня (после составления списка дел на завтра), обдумывая и записывая до трех вещей, которые были положительными в вашем сегодняшнем дне. Возможно, вы превысили производительность, вы помогли клиенту, или коллеге с чем-то, с чем он или она боролись. Запишите это и удалите себя от негативных моделей мышления, с которыми мы все сталкиваемся, когда жизненные ситуации кажутся подавляющими.

6. Ненависть

Учтите, что на работе вы проведете почти треть своей взрослой жизни. Если вы действительно не можете терпеть свою деятельность и боитесь каждый понедельник утром, подумайте о поиске другой должности или смене профессии. Вы не можете ненавидеть то, что делаете 40 с лишним часов в неделю и поддерживать низкий уровень стресса.

Чтобы изменить эту привычку и заставить свою жизнь двигаться в направлении, которое приносит большее удовлетворение, подумайте о том, чтобы найти психолога или консультанта по вопросам карьеры для работы. Психотерапевт поможет вам обнаружить эмоциональные или поведенческие проблемы, которые способствуют вашей неудовлетворенности карьерой. Профессиональный эксперт поддержит в поиске чего-то более соответствующего вашим ценностям, трудовой этике и интересам.

7. Приносить рабочие моменты домой

Иногда обстоятельства делают работу дома неизбежной. Когда можно, однако, оставляйте свои профессиональные дела в офисе. В современном обществе многие из нас регулярно носят с собой телефоны, ноутбуки или планшеты. Это помогает нам по-разному облегчить деловые задачи, но также отнимает время, проведенное с семьей, отдыха или других дел по уходу за собой. Если вы обнаружите, что отвечаете на офисные звонки за обеденным столом, постарайтесь избавиться от цифрового поводка. Постарайтесь минимизировать количество времени, которое думаете о работе, когда не находитесь не ней. Вы, скорее всего, обнаружите, что ваш стресс, связанный с карьерой, уменьшится.

8. Сидеть весь день

Некоторые исследования показывают, что работать за столом или сидеть весь день примерно так же вредно, как курить сигареты. Сидение в течение длительных периодов оказывает невероятное давление на позвоночник и увеличивает напряжение в теле. Это часто проявляется как физическое перенапряжение, которое высвобождает гормон стресса кортизол. Кортизол может быть ответственным за увеличение веса, проблемы с физическим здоровьем, а также может повлиять на ваше психическое состояние.

Лучший способ – просто начать двигаться. Сделайте ставку на то, чтобы стоять как минимум один час в день или делать упражнения в перерыве. Прогуляйтесь по зданию, поднимайтесь по лестнице или прогуляйтесь после ужина. Сидя в бюро, следите за тем, чтобы хорошо держать осанку и регулярно растягиваться. Добавление некоторой активности в течение дня также повысит вашу производительность.

9. Пренебрежение балансом 

Легко увязнуть в карьере и пренебречь другими сферами. Если вам кажется, что вы слишком много работаете и слишком мало играете, выделите время для отдыха, чтобы снизить уровень стресса. Если возможно возьмите отпуск, считайте, что это инвестиции в ваше здоровье.

Важно поддерживать баланс между деловой и личной жизнью. В дополнение к развлекательным мероприятиям, подумайте, уделяете ли вы достаточно времени своей семье или друзьям. Если вы постоянно концентрируетесь на деле и не заботитесь о других своих потребностях, вы обязательно почувствуете стресс. Вы должны всегда практиковать уход за собой.

Помощь доступна

Беспокойств и напряжение может быть вредным для вашего здоровья. Это является основной причиной многих психических и физических проблем, включая

• тревогу,
• депрессию,
• болезни сердца,
• нарушения сна,
• проблемы с пищеварением,
• увеличение / снижение веса,
• трудностис концентрацией
• и ухудшение памяти.

Интересно, что многие исследователи также говорят, что работа является самой значительной причиной стресса.

Отказ от вышеупомянутых привычек поможет вам значительно снизить накал, связанный с трудовой деятельностью, но иногда вам потребуеться выполнить более глубокую эмоциональную, поведенческую или когнитивную проработку, чтобы сломать негативную модель мышления или вернуться в место, где вы можете функционировать в своих лучших проявлениях. Психоерапевты обучены помогать людям справляться с трудностями и преодолевать их. Если вы обнаружите, что профессиональное перенапряжение, негативно влияет на вашу жизнь, подумайте о том, чтобы обратиться к специалисту психологу, и повысить вашу удовлетворенность и счастье на текущей позиции или  встать на путь к новой, более полноценной должности. Подробнее ТУТ