Травма стресу на роботі: як психотерапія може допомогти

Як психотерапія може допомогти в разі травми стресу на роботі? Більшість із нас стикалися з напруженням у професійній діяльності. Занадто багато обов’язків, нереалістичних очікувань і особистих конфліктів на робочому місці призводять до переживання травмування з часом.

За роки приватної психотерапевтичної практики ми бачили кілька випадків, коли внаслідок кар’єрних проблем люди відчували ознаки, схожі на посттравматичний стрес. На початку це виглядало трохи дивним. Ми замислилися над питанням: чи може негативний діловий досвід справді призвести до реакцій, подібних до переживання травми, такої як війна або сексуальне насильство? Останнім часом у бесідах з колегами ми виявили, що це доволі часто, особливо в певних професіях.

Вплив вашого робочого середовища на відчуття жертви

Професійний радник Ребекки Спунер, що спеціалізується на консультуванні пасторів та їхніх родин, каже, що відчуття жертви та травми через професійну діяльність відносно поширене серед представників духовенства. Терапевт пояснив, що вимоги та очікування сучасного служіння налаштовують священиків на особисту невдачу та емоційну травму.

“Парадигми в служінні хибні”, – каже експерт. “Сто років тому пастори мали чотири завдання: одружувати, ховати, хрестити і проповідувати в неділю. Сьогодні очікується, що вони будуть сімейними психотерапевтами та консультантами з горя, організаційними керівниками, менеджерами установ і персоналу, координаторами з маркетингу, фахівцями зі зв’язків із громадськістю, блогерами, мотиваційними спікерами, духовними вчителями, продавцями (збільшуючи кількість членів і пожертвувань), бюджетними менеджерами, відвідуватимуть хворих. Це абсолютно нереально. І налаштовує всіх на розчарування”.

Досвід схожий на те, що відбувається в приватних компаніях останнім часом, особливо після економічного краху 2008 року. Підприємства звільняють людей і очікують, що ті, хто залишиться, виконуватимуть більше роботи за меншу плату. Нові показники ефективності збільшують навантаження, а співробітники працюють на мікрорівні. Стрес, пов’язаний з новими і нереалістичними очікуваннями продуктивності праці, посідає перше місце в списку.

Люди, які звертаються по допомогу у зв’язку з професійним напруженням, мають скарги:

• безсоння,
• дратівливість,
• перепади настрою,
• гнів,
• почуття розчарування щодо своєї кар’єри та роботодавця,
• плутанина з приводу того, чому вони не в змозі задовольнити вимоги, що пред’являються до них,
• безнадійність, занепокоєння і страх, втома, м’язова напруга,
• сімейні проблеми,
• відчуття ізоляції,
• неефективне подолання труднощів,
• зловживання психоактивними речовинами.

Це довгий список! Робочий стрес – велика проблема у світі.
Багато хто з нас знайомий з реакціями на травми після великих катастроф, але мало хто розуміє, що робоче середовище, яке характеризується нереалістичними вимогами, особистісними конфліктами та обмеженим вільним часом для відпочинку, з часом створює досвід віктимізації.

3 Способи когнетивно-поведінкової психотерапії можуть допомогти

Терапія допомагає людям перейти від сприйняття себе як обставини, що слабо контролює, до того, що люди отримують можливість або змінювати зовнішній тиск, або вчитися справлятися з ним і ставитися до нього по-іншому. З практикою, терапевтичні методи навчать як зменшити стрес і занепокоєння, поліпшити настрій і підвищити впевненість.

Ці техніки сприяють зціленню від різних травмуючих та емоційно складних ситуацій. Робота з психологом зменшує дистрес і допомагає відновити емоційний баланс. Ось три методи від когнітивно-поведінкової теорії для використання у вашому власному житті.

Навчіться визначати думки, які збільшують тривогу та невпевненість у собі. Переважна більшість людей, які приходять на терапію тривоги, дуже дивуються, коли психотерапевт згадує, що їхні думки, імовірно, викликають їхнє занепокоєння. Більшість вважають, що занепокоєння – це те, що відбувається з ними, те, що вони не можуть контролювати. Але насправді те, як ми говоримо собі про ситуації, з якими стикаємося, багато в чому залежить від того, як ми почуваємося.

Наприклад, якщо служитель говорить собі, що через те, що його парафія не зростає, він не є ефективним лідером і підвів Бога, він, імовірно, почуватиметься емоційно засмученим і вважатиме, що не здатний розвивати церкву. Повторюючи саморуйнівні думки в її голові, наша самооцінка руйнується. Зрештою, людина просто перестане намагатися і впаде в депресію. Це та хитрість, яка грає з нами: вона говорить нам, що з нами щось не так, і що ми безпорадні, але в більшості випадків наші думки не відповідають дійсності.

Заперечувати думку. Щойно ви визначили уявне твердження, що викликає занепокоєння або самознищення, настав час оскаржити його. Ось приклад: “Якщо я не розширю прихід, мене звільнять”. Давайте розглянемо, чи правильна ця думка. У більшості конфесій звільнення пастора вимагає зусиль.

По-перше, керівництво церкви має проголосувати, за те, що вони втратили віру в пастора. Потім вони повинні поставити питання на загальні збори. У багатьох випадках залучається національний посередник, який допомагає розв’язати конфлікт і покращити стосунки між працівником і роботодавцем. Тому думка не зовсім правильна. Найімовірніше, трапиться так, що якщо церква не зростатиме і лідери будуть незадоволені, почнеться розмова про те, чому це відбувається. І, сподіваємося, ця розмова приведе до рішень. Зверніть увагу на свої думки і поставте їм запитання.

Вони правдиві? Звідки ти знаєш напевно? Які є альтернативні пояснення, які можуть бути більш вірними?

Вчися розслаблятися. Третій метод це тренування розслаблення. Коли ми вчимося послаблювати напругу в м’язах і знижувати швидкість наших дум, наш мозок функціонує краще. Він бачить речі чіткіше. У генерала Коліна Пауелла є правило. Він каже собі: “Це не так погано, як ви думаєте. Це матиме кращий вигляд уранці”. Це почасти тому, що, коли наш мозок відпочиває, ми бачимо ситуації по-іншому. Тренування на розслаблення навчать вас відпочивати мозком.
Сподіваємося, що одного дня ми всі разом навчимося реалістично ставитися до наших вимог і очікувань людей і будемо добрішими одне до одного. До цього, якщо ви почуваєтеся жертвою, перебуваєте під надмірним тиском, сумніваєтеся у своїх перевагах чи здібностях, спробуйте психотерапію. Це справді може допомогти!

Як уберегти стосунки від стресу на роботі

Протягом багатьох століть чоловіки стикалися з тиском з боку суспільства, щоб бути основними годувальниками, тиск, який, здається, не слабшає ніколи. Насправді, дослідження, проведене Pew Research Center 2691 дорослим у 2010 році, засвідчило, що 67% респондентів вважають, що чоловік має бути готовим підтримувати сім’ю походженням до вступу в шлюб. (Те ж саме було сказано тільки про 33% жінок.) Як уберегти стосунки від стресу на роботі.

Незважаючи на зростаючу частоту дам, які працюють і обіймають високі посади, багато представників сильної статі продовжують пов’язувати свою цінність, як з погляду самоповаги, так і гідності з ефективністю роботи. Так що ж відбувається з інтимним життям чоловіків, які борються на роботі або, що ще гірше, стикаються з безробіттям?

З кабінету в спальню

Згідно з дослідженням, нещодавно проведеним “Кампанією проти нещасливого життя”, благодійною організацією у Сполученому Королівстві, яка почала запобігати самогубствам чоловічої половини населення, які значно частіше переймаються тим, що вони стають менш привабливими для партнера після втрати роботи.
Проблеми, що стоять перед хлопцями, посилюються невизначеністю економіки 21-го століття. Через високу конкуренцію за наявні робочі місця багато хто відчуває напади безробіття або відчуває себе недооціненим. Не впевнені, як поліпшити свої перспективи.

У світлі нестабільного ринку праці деякі чоловіки все частіше описують почуття сорому, яке пронизує їхні стосунки. Особливо коли вони ставлять під сумнів свою здатність бути сильними і послідовними постачальниками для своїх дружин і сімей.

Що можуть зробити пари, щоб протистояти цій тенденції?

Будівництво закриття

Багато представників сильної статі, які відчувають стрес на робочому місці, роблять це мовчки. Взагалі кажучи, соціальний тиск робить виявлення вразливостей особливо важкими для них. Таким чином, важливість спілкування, особливо зі своїми близькими, неможливо переоцінити. Багатьом потрібно більше, ніж банальність і словесна перевірка з боку своїх партнерів, щоб почуватися комфортно, висловлюючи справжні емоції вразливості. Допоможе час, проведений разом, щоб створити можливості для емоційної та фізичної близькості. Періоди інтимності та спілкування має важливе значення для подружжя, яке бореться на роботі.

Підтверджую своє життя

Декому, можливо, потрібно нагадати, що їхня привабливість виходить за рамки ролі годувальника. І часто немає кращого способу показати це, ніж допомогти їм увійти в контакт зі своїми “сексуальними сторонами”. Це може прийняти форму нагадування про людину у вашому житті. Як сильно ти любиш, коли він звертає на тебе увагу, чи то приготування їжі для тебе, чи то просто вираження своєї пристрасті в спальні. Чоловік жадає підтвердження поза робочим місцем, і коли дружина висловлює своє бажання до нього, це підвищує його почуття мужності.

Збільшити його самолюбство

Багато хлопців впевнені, що їхня особистість і роль на роботі тісно пов’язані між собою. І тим, хто зазнає труднощів у професійній діяльності або втратив місце, здається, що значна частина їхньої особистості була скомпрометована. Для пар важливо проводити час разом після закінчення робочого дня, використовуючи його, щоб гуляти, дивитися фільми, читати або просто сміятися разом. Цей спільний досвід збільшить вірогідність того, що партнер-чоловік відчуватиме свою самооцінку як таку, що виходить за рамки робочого контексту. Таким чином, його інтимне життя також менш схильне до впливу.

Пошук допомоги з питань кар’єри

Хоча багато з проблем близькості для чоловіків з професійними проблемами відбуваються в контексті стосунків. Представники сильної половини також можуть отримати вигоду зі спілкування в конфіденційному просторі з іншими побратимами, які стикаються з аналогічними труднощами. Групи підтримки у створенні чоловічої самосвідомості не тільки допомагають багатьом почуватися менш самотніми, а й сприяють активній участі в поліпшенні взаємин із близькими людьми вдома.

Немає єдиного способу захистити своє інтимне життя, коли ви страждаєте в професійній сфері, але ці ідеї можуть допомогти. Чоловіки виграють від того, що виховують близькість зі своїми дружинами, виявляють і висловлюють почуття вразливості, знаходять нові способи визначення своєї привабливості та спілкуються з іншими чоловіками, які стикаються з аналогічними проблемами.

Багато психотерапевтів спеціалізуються на допомозі в таких питаннях, як самооцінка. Навіть якщо групова терапія не для вас, розгляньте можливість індивідуальної консультації кваліфікованого психолога.

Гормон стресу може посилити сезонну алергію

Нове дослідження показало, що гормон стресу може розмножувати клітини, що викликають алергію на ніс.
Це перегукується з результатами більш ранніх досліджень, які виявили зв’язок між стресом і симптомами алергії.
Експерти кажуть, що хоча зниження стресу може допомогти поліпшити симптоми, воно не замінює ліки та інші методи лікування алергії.
Пошук способів зниження стресу може принести низку переваг для фізичного та психічного здоров’я кожному, але може дати додаткові переваги для людей, які страждають на сезонну алергію.

Нове дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі молекулярних наук, показало, що присутність гормону стресу може посилити носову алергію. Результати можуть в кінцевому підсумку відкрити двері для нових методів лікування сезонної алергії в майбутньому.

Що потрібно знати про останні дослідження взаємозв’язку між стресом і алергією.
У дослідженні, опублікованому раніше цього місяця, група дослідників під керівництвом вчених з Осаки, Японія, провела серію експериментів. Щоб вивчити зв’язок між посиленням алергічних реакцій і гормоном стресу, що вивільняє кортикотропін (CRH). Стрес змушує організм виділяти CRH, який потім допомагає вивільняти кортизол, основний гормон стресу, який переводить організм у режим боротьби або втечі.

Коли люди перебувають у стані стресу, це посилює всі алергічні стани. Алергія носових пазух погіршується, а якщо людина схильна до кропив’янки або висипу, це теж погіршується.

Коли дослідники додали CRH у культуру органу носового поліпа, вони помітили, що кількість опасистих клітин, які викликають алергічні реакції, значно збільшилася в слизовій оболонці носа людини (слизовій оболонці носової порожнини). Реакція також стимулює активність опасистих клітин, що призводить до вивільнення хімічних речовин, які викликають алергічні реакції.

У опасистих клітин є рецептори, з якими можуть взаємодіяти алергени та антитіла. Коли алерген і антитіла з’єднуються з опасистою клітиною, опасиста клітина виділяє хімічні речовини, відповідальні за свербіж, вироблення слизу або кашель, які можуть супроводжуватися симптомами алергії. У всіх є опасисті клітини, але не у всіх опасисті клітини взаємодіють з антитілами, тому що антитіла до алергії виробляються окремою людиною.

Дослідники також вивчили потенціал анталарміну, експериментального препарату, що блокує рецептори CRH, як лікування алергії. Вони виявили, що анталармін допомагає запобігти збільшенню гормонами стресу кількості опасистих клітин і їхньої активності в слизовій оболонці носа мишей. Проте необхідні додаткові дослідження, щоб визначити вплив препарату на людей.

У нас немає анталарміну як лікування, яке ми використовуємо зараз. Але якщо він допоможе запобігти запаленню, викликаному стресом, він може стати потенційним варіантом лікування в далекому майбутньому.

Коли люди перебувають у стані стресу, це посилює всі алергічні стани. Алергія носових пазух погіршується, і якщо людина схильна до кропив’янки або висипу, це теж погіршується. Ми також помічаємо, що в людей спостерігаються анафілактичні реакції. Особливо коли вони перебувають у стані стресу, фізичного чи психічного.

Попередні дослідження стресу та алергії

Це нове дослідження ґрунтується на більш ранніх дослідженнях взаємозв’язку між стресом і алергією.

Дослідження 2013 року, опубліковане в Annals of Allergy, Asthma and Immunology, показало, що у людей, які відчували постійний емоційний стрес. Як правило, частіше виникають спалахи алергії. Однак не було виявлено, що кортизол пов’язаний із симптомами алергії.

Сподіваюся, що це не просто фармацевтичне дослідження, присвячене тому, які ліки ми можемо вам продати, щоб поліпшити ситуацію.

А рандомізоване контрольоване дослідження, проведене 2009 року, показало, що стрес і тривога можуть посилювати й подовжувати симптоми алергічного риніту. Групи назальних симптомів (таких як чхання і свербіж, сльозотеча), які виникають, коли ви вдихаєте те, на що у вас алергія.

Останнє дослідження допомагає просунути наукове розуміння того, як той чи інший гормон стресу може викликати алергічну реакцію.

Це продовжує інтригувати нас, лікарів і пацієнтів, думати про наші тіла як про цей складний механізм, що взаємодіє з нашим внутрішнім і зовнішнім середовищем. І тут задіяно безліч чинників. Ми сподіваємося, що це не просто фармацевтичне дослідження, присвячене тому, які ліки ми можемо запропонувати, щоб поліпшити ситуацію.

Як впоратися з алергією

Якщо алергія робить вас нещасним навесні (або в будь-яку пору року), подумайте про те, щоб проконсультуватися з алергологом, щоб контролювати свої симптоми. Вони можуть порекомендувати ліки для полегшення симптомів та/або уколи від алергії (імунотерапія). Щоб підвищити вашу толерантність до певних алергенів, таких як пилок.

Хоча дослідження стресу та алергії є багатообіцяючими, експерти кажуть, що зниження стресу, ймовірно, недостатньо для полегшення симптомів алергії.

Це не заміна традиційним методам лікування. Керувати стресом потрібно разом з іншими видами лікування. Іноді люди думають: “Я займуся йогою і не буду приймати ліки”, але якщо вони вам потрібні, вам слід робити і те, і інше. Керувати стресом слід разом з іншими методами лікування.

Результати останнього дослідження є ще одним доказом того, що зниження стресу повинно бути включено до ширшої програми здорового способу життя – не лише для людей з алергією, а й для всіх.

Що це означає для вас

Хоча експерти кажуть, що зниження стресу не замінює традиційне лікування алергії, може бути корисно включити його в загальний режим здорового способу життя. Який, своєю чергою, може поліпшити ваші симптоми. Якщо ваша алергія посилюється, зверніться до алерголога, щоб дізнатися, чи можуть допомогти ліки або імунотерапія.

Допомога іншим допомагає зменшити стрес

Згідно зі щорічним опитуванням Американської психологічної асоціації, стрес – це дуже поширене явище. Ба більше, багато людей відчувають стрес, з яким не в силах впоратися самостійно.

Через роботу, фінансові проблеми, сімейні обставини та інші зобов’язання можна легко відчути перевтому, розчарування та вигорання.
Можливо, ви вже практикуєте методи зняття стресу, як-от йога чи медитація, але є ще один спосіб зняти стрес, який ви, можливо, не пробували: простягнути руку допомоги тому, хто її потребує.

Спочатку ви, можливо, будете турбуватися про те, що приділяючи час і увагу іншим людям, ви тільки ускладните ваш графік. Але дослідження показали, що допомога іншим приносить користь вашому психічному та фізичному здоров’ю.

Вплив стресу на здоров’я

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Clinical Psychological Science, показало, що допомога іншим допомагає зняти стрес.

У дослідженні взяли участь 77 дорослих віком від 18 до 44 років. Щоночі їм телефонували з нагадуванням про необхідність заповнювати щоденну анкету. В анкеті учасників запитували про стресові події цього дня, як-от поїздки на роботу, обов’язки вдома і на роботі, а також фінансові питання. Учасників також попросили відстежувати будь-які добрі справи, які вони робили, та емоції, пов’язані з цією поведінкою. Дослідники виявили, що учасники, які щодня робили більше добрих справ, рідше відчували стрес. У дні, коли вони не могли зробити будь-які добрі справи, учасники повідомляли про більший стрес і негатив.
Хоча для аналізу теорії необхідні подальші дослідження, вона має позитивні наслідки для людей, які відчувають високий рівень стресу.

Маленькі вчинки доброти

Вам не потрібно бути багатим або мати масу вільного часу, щоб проявляти альтруїзм. Навіть такий невеликий жест, як притримання дверей для незнайомця, може зробити приємне обом сторонам.

Ось кілька простих дій, які ви можете зробити, щоб допомогти іншим і, можливо, навіть знизити рівень стресу та поліпшити своє загальне самопочуття.

Діліться тим, що може бути приємно іншим

Іноді достатньо витратити годину на приготування частувань для ваших колег, щоб влаштувати приємний сюрприз.

Якщо приготування або випічка не для вас (або вам не дозволено приносити їжу в офіс), ви все одно можете знайти інший спосіб поділитися своїми талантами, навичками, захопленнями.

Пожертвувати речі

Знайдіть час, щоб привести до ладу свою шафу і пожертвувати будь-який одяг, іграшки та книги. Ймовірно, у вашому місті є багато місць і організацій, які потребують цих предметів.

Організації зазвичай можуть надати вам конкретний список предметів, які їм потрібні.
Зв’яжіться з місцевими притулками, церквами та релігійними організаціями, молодіжними центрами, груповими будинками, підприємствами.

Жертвуючи речі, які вам більше не потрібні, ви не тільки допомагаєте нужденним людям, а й отримуєте нагадування про те, що вам потрібно бути вдячними за те, що у вас є.

Волонтерство

Незалежно від того, чи є ви фотографом, веб-дизайнером або кухарем, використання ваших навичок (і часу) може бути чудовим способом допомогти іншим.

Місцеві некомерційні організації завжди потребують допомоги, і у вас є багато способів взяти участь. Незалежно від того, чи витрачаєте ви свій час, навички або гроші, ці місця покладаються на підтримку людей.
Є можливість працювати безпосередньо з нужденними, працюючи волонтером у місцевому притулку, службі порятунку тварин або наданні допомоги. Залежно від ваших навичок ви можете допомогти організаціям або групам у веденні бухгалтерського обліку, складанні розкладу або дизайні веб-сайтів.

Якщо вам не вдається знайти вільний час у своєму графіку – ви завжди можете пожертвувати гроші благодійним організаціям шляхом збору коштів.

Дарувати любов

Найкращі речі в житті безкоштовні. Це стосується посмішок, обіймів та інших жестів, які демонструють вашу турботу. Навіть простий жест може заспокоїти людину і дати зрозуміти, що ви її підтримуєте і піклуєтеся.

Необов’язково робити грандіозний жест, щоб змінити чиєсь життя. Невеликі добрі вчинки, які ви робите, не тільки змінять життя інших, а й можуть справити позитивний (навіть такий, що змінює життя) вплив на вас самих.

Ви відчуваєте, що вас переповнює стрес на роботі чи в житті? Ви відчуваєте, що вам важко впоратися з впливом стресу на ваше самопочуття?

Якщо так, то ви не самотні.

Стрес – це звичайне явище, але з ним можна впоратися за допомогою правильних інструментів і технік.

Якщо ви шукаєте порятунку від стресу, розгляньте можливість психотерапії та зверніться за допомогою до інших. Консультація може надати вам підтримку та настанови, необхідні для управління стресом і покращення загальної якості життя. Не зволікайте, щоб подбати про себе. Запишіться на консультацію вже сьогодні і зробіть перший крок до щасливого та здорового життя.