Психологія навколишнього середовища

Як дизайн будинків і загальних просторів знижує або збільшує благополуччя, стрес, продуктивність або агресію? Психологія довкілля досліджує відносини між людьми та зовнішнім світом. Вплив природного і штучного оточення на те, як люди відчувають, думають і взаємодіють, є одним з основних напрямків досліджень у цій галузі. Вплив навколишнього середовища на психічне здоров’я.

З огляду на численні психологічні зв’язки людей з фізичними просторами, висновки екологічної психології є актуальними для таких галузей, як міське планування, архітектура, ландшафтний дизайн та екологічна стійкість. Дослідження з місць можуть показати, як зміни в способах створення і використання людьми довкілля можуть поліпшити життя людей.

Чи робить нас природа щасливими?

Вважається, що терапевтичний вплив природи є одним із найпотужніших способів впливу на людський розум. Дослідники знайшли докази того, що час, проведений у природному середовищі, може поліпшити почуття благополуччя і знизити кров’яний тиск і рівень гормону стресу кортизолу. Людям, можливо, не потрібно йти в тривалі походи, щоб побачити психологічні вигоди від часу на природі. Одне дослідження показало, що проведення всього кількох годин на тиждень у зелених насадженнях було пов’язане з вищою самооцінкою здоров’я і благополуччя.

Чому природні простори так глибоко резонують із людською свідомістю?

І чому людей більше приваблюють деякі види довкілля, як-от парк, засаджений деревами, або берег озера, ніж інші, як-от парковка або підвал без вікон? Вчені припустили, що сучасні екологічні вподобання були сформовані еволюцією людини і відображають природне середовище, в якому процвітали наші давні предки.

У міру підвищення глобальної температури і рівня моря зміни в навколишньому середовищі можуть комплексно впливати на благополуччя людей. Вчені почали вивчати можливість негативного впливу на психічне здоров’я з плином часу.

Підвищення середньої температури пов’язане зі збільшенням кількості проблем із психічним здоров’ям, про які повідомляють самі. Інші наслідки зміни клімату, такі як частіші та сильніші шторми й урагани, можуть спричинити масштабні сплески лих. Але важко точно передбачити, як можуть проявитися будь-які конкретні психологічні наслідки зміни клімату.

З огляду на роль антропогенних викидів вуглецю в глобальній кліматичній кризі та відсутність скоординованих дій з її подолання, є безліч способів, за допомогою яких ідеї психології можуть бути корисними для пом’якшення наслідків зміни клімату та боротьби з ними. Психологічні ідеї можуть, наприклад, допомогти переосмислити стратегії пом’якшення наслідків зміни клімату, щоб зробити їх більш привабливими. Психологія також виокремлює когнітивні тенденції, які можуть мати стосунок до просування до дії або які необхідно буде подолати, наприклад, більший вплив конкретного досвіду порівняно з абстрактною статистикою і тенденціями, або тенденція не враховувати витрати і вигоди майбутніх подій.

Роль навколишнього середовища в психічному здоров’ї

Психологічне благополуччя – це не тільки те, що відбувається у вас у голові. Важливо й те, що діється за її межами – від захаращеної спальні до погано освітленого офісу або виду з вікна – все це впливає на ваш емоційний стан. 

Зовнішній світ безпосередньо впливає на нашу психіку.

Легко зрозуміти чому: ми витрачаємо багато часу на роздуми про те, що нас оточує. І всі ці подразники мають ефект! Можливо, білизна не складалася протягом трьох днів, і вона викликає у вас обурення щоразу, коли ви лягаєте спати і дивитеся на цей бедлам. Або ваша кухня темна й похмура, і тому приготування вечері вас не тішить.

Комфорт і гармонія у вашому оточенні може значно поліпшити психічне здоров’я. Просто пам’ятайте: всі ми різні! Якщо ви один із тих рідкісних винятків, кому відмінно живеться в безладі, прибирання може не допомогти.

Рекомендації щодо оптимізації

Ось деякі рішення, які допоможуть удосконалити обстановку навколо вас і налагодити психологічне благополуччя.

Безлад
Весняне прибирання не просто корисне для чистоти вашого будинку, а й для емоційної рівноваги. Таким чином, ми робимо це, зокрема, і заради душевної користі.

Дослідники, які вивчають безлад, виявили, що брудні будинки призводять до зниження психічного здоров’я. Серед літніх людей відсутність порядку і чистоти у квартирі призвела до значного зниження задоволеності життям. По суті, дані вчених показали, що все починається як симптом зволікання, але незабаром бардак сам по собі стає фактором стресу.

Вплив безладу може бути гіршим зокрема для жінок. Дослідження, проведене 2010 року, показало, що дружини, які вважають, що їхній дім захаращений, мали вищий рівень кортизолу в денний час. А ті представниці слабкої статі, які мали протилежну думку про їхнє житло, відчували зниження цього показника, як і більшість чоловіків.

Провідна авторка експерименту, професорка психології Університету Південної Каліфорнії Дарбі Саксбе сказала, що вона вважає, що підвищення рівня кортизолу відбувається через те, що жінки зазвичай проводять більше часу по дому, ніж чоловіки.

Натовпи та гучні звуки
Для вас аеропорти і концерти створюють незручності за своєю природою? Ви не самотні, нещодавні дослідження свідчать про те, що переповнені приміщення і гучні зовнішні звуки посилюють стрес.

Але не тільки тісно переплетені події впливають на душевну рівновагу. Сучасні міста-мегаполіси також призводять до більш високого рівня тривожних розладів і шизофренії. Вчені виявили, що життя в місті підвищує активність мигдалини – тієї частини мозку, яка пов’язана з пам’яттю та емоційним інтелектом. Річ у тім, що вона страждає, коли хтось зазіхає на особистий простір.

Бонусом безумовно виступає той факт, що активність у цій ділянці допомагає запам’ятати більше облич. Це якоюсь мірою корисна навичка!

Забруднене повітря

У великих міст є ще один недолік – смог. Зв’язок між забрудненим повітрям і фізичним здоров’ям давно очевидний, але ви можете бути здивовані, коли дізнаєтеся про взаємозв’язок між повітрям і психологічним благополуччям.

Хоча необхідні подальші дослідження, наразі огляд сучасної літератури показує, що цілком імовірно, забруднене повітря призводить до збільшення проблем із психічним здоров’ям. Інше дослідження показало, що токсини, такі як свинець і розчинник, можуть призвести до порушень у поведінці – наприклад, до обмеження здатності до саморегуляції або посилення агресії.

Погане світло
Не ігноруйте серйозність сезонного афективного розладу з відповідним акронімом. Нестача природного світла може призвести до глибокої депресії, тому дуже важливо потрапити на сонце, коли це можливо. А протягом довгої зими, коли в більшій частині країни сонця не видно, розгляньте лампу. Звісно, це не допоможе повністю усунути сезонну хандру, але є свідчення того, що це працює.

Але не тільки зимовий брак сонця може вплинути на наш настрій. Освітлення в офісі здатне викликати зневіру. Погане внутрішнє світло призводить до низки розладів – наприклад, до стресу і занепокоєння – особливо в поєднанні з високим кров’яним тиском. Погане освітлення також ускладнить сон уночі, завдаючи шкоди вашому здоров’ю.

Океан/море і парки
Для багатьох людей немає нічого більш чудово медитативного, ніж сидіти на пляжі і дивитися на море або океан. Нещодавнє новозеландське дослідження засвідчило, що спостереження за океаном, морем або озером дає заспокійливий ефект.

Якщо ви ненавидите пісок, тоді, можливо, ви любите лежати на трав’янистому полі, дивлячись у небо. Коли віддаєте перевагу зеленим мальовничим пейзажам, то й тут є надія. Рівень занепокоєння і депресії вищий у районах без парків і зелених зон. Якщо ви живете в міському середовищі та непокоїтеся про свій емоційний стан, розгляньте можливість переїзду: учасники дослідження одразу відчули поліпшення, коли жили ближче до природи.

Адаптація оточення до вашого психічного здоров’я принесе величезну користь. Але якщо ви думаєте, що зовнішні чинники, які вас оточують, викликають психологічні розлади, не бійтеся поговорити про це з ліцензованим психологом PREOCENTR. Він допоможе точно визначити причини і разом з вами розробити індивідуальне рішення.

Пам’ятайте, що зцілення – це процес, і дуже важливо дати собі час і звернутися за професійною допомогою, щоб підтримати своє благополуччя.