Свята та нудьга

Почуття смутку, яке триває протягом усього святкового періоду, часто називають святковою хандрою. Свята зазвичай сприймаються як час щастя та радості. Але для деяких людей це може бути період хворобливих роздумів, смутку, самотності, занепокоєння і депресії. Свята і нудьга

Навіть любителі свят можуть відчути блюз у цю напружену пору року. Свята часто є часом високих емоцій і вимог, через які багато людей відчувають стрес і втому.

Люди з попереднім психічним захворюванням можуть бути ще більш схильні до святкової хандри. 64% людей з наявним психічним захворюванням повідомляють, що свята погіршують їхній стан.

Взаємодія з іншими людьми

Найчастіший симптом святкової нудьги – постійне або повторюване відчуття печалі, яке починається під час святкового періоду. Це відчуття може різнитися за інтенсивністю та тривалістю. Деякі люди можуть періодично почуватися пригніченими, але на короткі періоди часу вони стають більш оптимістичними.

Ось деякі ознаки святкової хандри:

• Зміни апетиту або ваги
• Зміни режиму сну
• Пригнічений або дратівливий настрій
• Труднощі з концентрацією уваги
• Почуття нікчемності або провини
• Відчуття більшої втоми, ніж зазвичай
• Відчуття напруження, занепокоєння або неспокою
• Втрата задоволення від занять тим, що раніше приносило задоволення

Сум взимку та у святкові дні також може бути ознакою сезонного афективного розладу. Це форма великого депресивного розладу, яка виникає сезонно в певні місяці року. Святкову нудьгу і депресію буває складно відрізнити одна від одної, але тривалість і тяжкість симптомів зазвичай є найкращими підказками:
Тривалість: святкова нудьга починається приблизно в листопаді або грудні і минає незабаром після закінчення нового року. Проте, зазвичай триває близько 40% на рік – починаючи з пізньої осені та на початку зими і закінчуючись навесні та влітку.

Якщо святковий сезон минає, а ви все ще відчуваєте депресію або занепокоєння, вам слід поговорити зі своїм лікарем або психіатром, щоб визначити, чи є те, що ви відчуваєте, більш серйозним розладом настрою.

Діагностика

Святкова нудьга не є визнаним психічним захворюванням у Діагностичному та статистичному керівництві з психічних розладів, що використовується клініцистами для діагностики станів психічного здоров’я.

Це не означає, що вам не слід говорити зі своїм лікарем про будь-які симптоми. Під час вашого візиту ваш лікар поставить запитання про типи симптомів, які ви відчували, включно з тривалістю і тяжкістю.

Ваш лікар може оцінити ваші симптоми і визначити, що вони являють собою. Ваш лікар також може провести тести, щоб перевірити наявність будь-яких основних захворювань, які можуть сприяти виникненню ваших симптомів. Наприклад, гіпотиреоз іноді може призводити до втоми і симптомів, подібних до симптомів депресії.

Причини

Є низка причин, через які люди можуть відчувати святкову нудьгу.

Деякі з можливих причин включають:

• Нестача сну: напружений графік відпусток може призвести до недосипу, що збільшує стрес.
• Надмірне харчування і вживання алкоголю: на жаль, люди іноді звертаються до нездорових механізмів виживання, щоб впоратися зі святковим смутком і стресом. Надмірне вживання алкоголю та переїдання можуть зробити симптоми святкової хандри ще більш вираженими.
• Фінансовий стрес: перевитрачання себе у фінансовому плані або спроби дозволити собі подарунки для сім’ї та друзів можуть стати додатковим тягарем.
  Ізоляція і самотність: через те, що ви не можете провести відпустку з сім’єю і друзями, сезон відпусток може здатися особливо самотнім.
• Нереалістичні очікування: іноді навіть великі надії на сезон можуть призвести до святкового стресу і смутку. Надмірна комерціалізація свят може створити очікування того, що люди повинні відчувати безперервну радість і святковий настрій, що може створити тиск, змушуючи почувати себе абсолютно особливим чином, додаючи ще один фактор стресу до і без того неспокійної пори року.

Оскільки свята знаменують наближення нового року, люди також можуть почати розмірковувати про минулий рік і відчувати почуття жалю або невдачі. Вони можуть думати про цілі, які у них були, і про те, чого вони хочуть досягти, і засмучуватися, якщо вони не виправдовують цих очікувань.
Не тільки дорослі схильні до сезонного смутку. Зміни в розпорядку дня, розв’язання сімейних проблем, відсутність друзів і відчуття стресу під час свят можуть сприяти виникненню в дітей почуття смутку та занепокоєння. Слідкуйте за ознаками і поговоріть із педіатром вашої дитини, якщо ви стурбовані.

Пригніченість у різдвяні свята

Попри те, що показано у фільмах, різдвяні свята не завжди бувають такими теплими, затишними та насиченими урочистостями, як хотілося б. Для деяких людей різдвяні свята можуть бути особливо напруженим часом. Свята сповнені очікуваннями та підвищеним тиском, який змушує веселитися та спілкуватися.

Якщо ж ви належите до тих, хто страждає через порушення душевного здоров’я, то спостереження за загальними веселощами може посилити відчуття поганого настрою. А всі очікування можуть викликати у вас відчуття, що вам слід щось відчути або випробувати. Коли ж цього не відбувається, виникає відчуття, що чогось не вистачає.

Крім того, всі сімейні свята проходять по-різному. У цю пору року може бути дуже важко тим, кому бракує близької людини, бракує сім’ї або з деякими родичами складаються складні стосунки. Якщо якісь із цих почуттів вам знайомі, можливо, ви почуваєтеся самотнім. Однак пам’ятайте, що це не так. Для багатьох людей свята бувають важким часом.

Підтримка психічного здоров’я в різдвяні свята

Якщо ви страждаєте від соціальної тривожності, то передноворічні клопоти та передчуття виходу в суспільство можуть спричиняти сильний стрес. Перш за все, не слід відчувати тиск, якщо ви не хочете зустрічатися з людьми. Однак є й деякі способи, яких можна вжити, щоб полегшити цей процес.

Обмежте споживання алкоголю, якщо ви схильні до тривожності, алкоголь може принести тимчасове полегшення. Однак наступного дня наслідки можуть бути значно гіршими. Уся справа в балансі. Випивайте трохи, але не забувайте запивати великою кількістю води.
Заздалегідь поговоріть із ким-небудь із тих, хто збирається піти на вечірку. Одному йти на вечірку може бути непросто, особливо якщо ви страждаєте від соціальної тривожності. Спробуйте заздалегідь зв’язатися з ким-небудь із гостей і пояснити їм своє почуття. Іноді підтримка може зіграти важливу роль.
Сплануйте теми для розмови. Це може здатися дурним, але попередня підготовка може значно полегшити стрес. Запишіть кілька варіантів, щоб не почуватися під тиском і не намагатися придумати, про що поговорити в останню хвилину.

Як позбутися відчуття самотності на різдвяні свята?

Незалежно від того, втратили близьку людину чи просто залишилися самі, свята змушують згадати про їхню відсутність. І хоча неможливо повністю закрити цю порожнечу, але важливо подбати про те, щоб у святкові дні отримати достатню кількість спілкування.

Щодня підтримуйте зв’язок із людьми. Спробуйте завести розмову з будь-ким, навіть якщо це буде бариста, який готує вам ранкову каву, чи працівник місцевого магазину.
Виговоріться. Спілкування є ліками від самотності. Обов’язково поділіться з ким-небудь своїми почуттями. Будь то ваш психотерапевт, друг, член сім’ї або інтернет-спільнота. Більшість із нас знає, що таке самотність. І незалежно від того, наскільки самотньо ви себе почуваєте, завжди знайдеться людина, готова вас вислухати.
Створіть на Різдво атмосферу для себе. Якщо наближається різдвяний спокій, скористайтеся цим моментом, щоб зосередитися на улюблених справах. Приготуйте всі свої улюблені страви, візьміть кілька книжок і насолодіться ванною, що розслабляє.
Займайтеся благодійністю. Допомога іншим може підвищити рівень щастя, а також відволікти від власних проблем. Підтримка інших людей, які зазнають труднощів, створює відчуття єднання.

Складні стосунки під час свят

Для деяких сімей святкування новорічних свят може виявитися складним періодом. Особливо якщо сімейні стосунки складаються непросто. Звісно, в ідеалі було б найкращим рішенням розв’язувати проблеми протягом року, а не дозволяти їм накопичуватися, але це не завжди можливо.

Враховуйте, скільки часу ви проводите з рідними. Візьміть до уваги ваші реальні стосунки з ними і те, що зазвичай відбувається, коли ви проводите разом тривалий час і плануйте відповідно до цього.
Намагайтеся менше проводити часу вдома. Якщо ви залишаєтеся разом надовго, намагайтеся планувати свої дні так, щоб прогулюватися і займатися різними справами. Спільні прогулянки та розваги допоможуть уникнути виникнення напруженої обстановки в домі.
Усвідомте свої фактори агресії. Постарайтеся визначити, які конкретні ситуації та особливості поведінки характерні для вашої родини, щоб ви змогли інакше реагувати на них. Знання своїх провокуючих чинників допоможе вам стати менш емоційним і легше уникати конфліктів.

Лікування

Якщо вам не поставили діагноз депресія, ваш лікар, імовірно, не пропише ліки для лікування симптомів святкової нудьги. У багатьох випадках зі святковою нудьгою можна впоратися за допомогою зміни способу життя і соціальної підтримки. Ваш лікар може направити вас до психотерапевта.

Хоча святковий смуток зазвичай короткочасний, поговорити з фахівцем із психічного здоров’я може допомогти. Ваш терапевт може працювати з вами, щоб визначити зразки негативного мислення, які сприяють почуттю смутку і депресії, і замінити ці думки кориснішими – підхід, відомий як когнітивно-поведінкова терапія.

Терапія також може допомогти вам поліпшити навички управління стресом, спілкування і взаємовідносин, які можуть бути корисними як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.

Як упоратися?

Крім розмови зі своїм лікарем або психіатром, є низка речей, які ви можете зробити самостійно, щоб полегшити собі відпустку.

Вживання алкоголю

Алкоголь є депресантом, і надмірне вживання алкоголю може посилити будь-які негативні почуття, які можуть у вас виникнути. Це не означає, що вам потрібно вживати холодну індичку. Натомість обмежте споживання та уникайте вживання алкоголю як способу впоратися з важкими емоціями або уникнути їх. Якщо ви вирішите випити, постарайтеся обмежитися одним або двома алкогольними напоями, коли ви перебуваєте на громадських заходах.

Не вживайте алкоголь, якщо вам погано. Надмірне вживання алкоголю тільки посилить ваше почуття депресії.

Ізоляція

Соціальна ізоляція може бути основним фактором ризику депресії. Проблема в тому, що від печалі часто хочеться сховатися вдома. А якщо на свята ви перебуваєте на самоті, окремо від родини, то налагодити контакт і знайти соціальні зв’язки може бути ще складніше.

Знайдіть способи, якими ви можете підтримувати соціальні зв’язки, навіть якщо ви не можете поїхати додому на канікули. Якщо вам самотньо, попросіть друга зайти відверто. Вступіть до місцевого клубу, станьте волонтером у тому, у що ви вірите, або навіть зверніться за підтримкою до психолога.

Фізичні вправи

Хоча може бути важко дотримуватися графіка тренувань, коли ви почуваєтеся пригніченим, дослідження засвідчили, що регулярна фізична активність може зіграти важливу роль у запобіганні та зменшенні симптомів депресії.

Тож, хоча відвідування тренажерного залу може бути важким, коли ви напружені, зайняті або сумуєте, постарайтеся пам’ятати, що вам не потрібно приклеюватися до бігової доріжки або тренажера, щоб відчути переваги. Навіть повсякденної розважальної діяльності, такої як щоденна невелика прогулянка, може бути достатньо, щоб позбутися нудьги.

Навчіться говорити “ні”

Свята часто означають, що дедалі більше людей просять про допомогу і потребують вашого часу та ресурсів. Запрошення на святкову вечірку можуть перетворитися на стресові соціальні зобов’язання. Невеликі послуги для друзів можуть перетворитися на величезні проекти, про які ви навіть не очікували. Уникайте надмірних зусиль, знаючи свої межі та навчившись говорити “ні”.

Знайдіть час для себе

Переконайтеся, що у вас є достатньо часу, щоб розслабитися. Навіть 15-20 хвилин на день, щоб спокійно провести час, почитати книжку, послухати музику, прийняти ванну, зайнятися йогою або іншою розслаблювальною дією, можуть творити дива з вашим рівнем стресу.

Встановіть реалістичні очікування

Це нормально – радіти святам і будувати плани на те, чим ви хочете займатися. Але також важливо, щоб ваші очікування були реалістичними і досяжними.

Свята змінюються так само, як змінюються люди. Діти дорослішають, люди переїжджають, і нові люди стануть частиною вашого життя. Головне – зосередитися на цих зв’язках, створювати нові традиції і з любов’ю згадувати минулі свята, водночас насолоджуючись тим, що знаходиться прямо перед вами. Зосередьтеся на отриманні задоволення від досвіду і часу, який ви можете провести зі своїми близькими, а не на досягненні ідеального кінцевого результату.

Свята не обов’язково мають бути ідеальними, щоб бути особливими. Вони не обов’язково мають бути такими ж, як минулі свята, щоб бути такими ж значущими та незабутніми.

Якщо святкова нудьга переростає в щось більш серйозне або ваша печаль не минає після свят, ваші симптоми можуть бути ознакою чогось іще. У вас може бути такий стан, як великий депресивний розлад, і вам може знадобитися вивчити інші варіанти лікування, включно з психотерапією і ліками.

Якщо ви відчуваєте пригніченість або депресію під час свят, розмова з психологом може стати чудовим способом допомогти вам впоратися з цим і почуватися краще. Не соромтеся звертатися по допомогу, адже це може змінити світ на краще. Запишіться на прийом до психолога PREOCENTR вже сьогодні і зробіть перший крок до того, щоб знову відчути себе самим собою.